バレエに必要な体幹トレーニング～日常生活で気を付けたいこと⑤～
2023.11.25
骨盤をしっかり安定させると
正しい姿勢に導いていくことができますので
少しずつ意識していきましょう
＊下腹＊
まずは下腹
息を吐きながら下腹をへこませ
へこませたまま維持します
＊足裏＊
次に足裏
足指の裏でしっかりと床を押し
土踏まずをキュッと収縮させ持ち上げます
＊背筋（せすじ）＊
へこませた下腹の後ろ側（背中側）から
背骨を1つずつ下から上へ
頭の先まで引き上げていきます
頭のてっぺんが
真っ直ぐ天井に近づいていく
イメージです
引き上げていく時
息を吸いがちですが
息は吐きながら引き上げましょう
無意識の呼吸の場合
息を吸う時に
横隔膜と外肋間筋を使っています
息を吐く時は
筋肉を緩めるだけで呼気が外に出ていくため
いずれの筋肉もつかっていません
意識しての呼吸の場合
息を吸う時は同じく
横隔膜と外肋間筋を使っています
息を吐く時は
腹横筋や内肋間筋が働きます
この腹横筋が重要で
お腹の脇にある筋肉で
コルセットのような働きをしています
意識して息を吐く事で
腹横筋が働いて
体幹を安定させることができます
下腹をへこませ
足裏でしっかり床を押し
背筋を引き伸ばしていく時に
息を吐く事を意識して
体幹を安定させましょう
普段から
下腹・足裏・背筋・呼吸を意識して
日常生活を送るだけで
姿勢が美しくなり
体幹トレーニングにもなると良いですね
今日から意識していきましょう
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バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています
☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています
☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします
☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています
自習する時などに使ってくださいね
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他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています
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☆健康的な身体を目指している方
☆美しい姿勢に憧れている方
是非、ご覧ください
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＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい
＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング
＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい
＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
ご自宅で
お好きな時間に
ちょっとした空き時間を利用して
トレーニング１つから出来る
＊聞き逃した時も見直せる
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バレエに必要な体幹トレーニング～日常生活で気を付けたいこと④～
2023.10.24
バレリーナのような美しい姿勢を目指して
日常生活で気を付けたいことをお話しています
今回は日常生活でお勧めしたい事をご紹介します
＊部屋の鏡の位置をチェック＊
メイクや着換えで鏡をチェックをすることはあっても
自分の立ち姿や座っている姿を改めて見ることは
あまりないのでは…？
リビングのよく座る位置や
キッチンや廊下など
長くいるエリアに
自分の姿が映る鏡を置いて
日頃から自分の姿勢をチェックする
習慣をつけてみませんか
日々、意識することが大切です
＊外出時は顔を上げて＊
外出時、うつむいて歩いていませんか？
歩き方には
シルエットだけで誰だかわかるほど
特徴やくせがあるもの
この機会に
バレリーナのような美しい姿勢を意識して
前を向いて歩きましょう
歩きながら周りを見渡すと
ガラスや鏡など
思った以上に自分の姿勢を
写してくれる事に気付くはず
「気をつければいつでもできる」
などと甘く考えず
今日から実践してみてくださいね
＊ストレッチを習慣に＊
スケジュールを立てて
体幹トレーニングをしていくことも
大切なんですが…
計画通りにできないことも
ありますよね
普段から
ふと気が付いた時に
背後で手を組んでギューッと伸ばしたり
肩周辺を動かすストレッチをする
意識をもってみましょう
肩甲骨を動かすストレッチは
特に猫背気味の方にお薦めですし
首・肩回りの
凝り固まった筋肉を動かすことで
少しずつほぐれていきます
一日の中で
何回かストレッチをすることも
美しい姿勢を意識することも
習慣づけされていきます
美しい姿勢は
体幹でもよりコアな深層筋を使いますの
美しい姿勢をキープし続ける事は
体幹トレーニングをしていることになる
と思いませんか？
姿勢が良くなると
健康的でポジティブな気持ちで
暮らしもより輝いてくると思います
ファッションやメイクなどの
お洒落に加えて
ぜひ姿勢改善で
より美しく
気品溢れる
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＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
ご自宅で
お好きな時間に
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バレエに必要な体幹トレーニング～日常生活で気を付けたいこと③～
2023.09.24
今回は、日常で見直したい３つのことをご紹介していきます
姿勢の悪さは遺伝や生まれつきのものではなく
ほとんどが
長年の習慣によってなるもの
と言われています
例えば
歩き方や立ち方の癖で
一定の筋肉が硬化してしまったり
逆に
使われずに筋力が弱くなってしまい
筋力のバランスが崩れて
悪い姿勢が習慣化してしまうのです
バレリーナは
骨格を正しい位置に並べ
身体を常に引き伸ばして美しい姿勢を保っています
毎日地味な基礎レッスンと
地道なトレーニングの反復練習をして
習慣づけしていきます
バレリーナのような美しい姿勢を目指して
地道なトレーニング
（＝バレエに必要な体幹トレーニング）を
習慣化させましょう
姿勢が良いと
身体も筋肉もリラックスした状態になるため
腰痛や肩こりが改善されたり
血行や代謝がアップすることによって
むくみの緩和も期待できます
また姿勢が良くなることで
内臓が本来の位置に戻り
呼吸や消化、循環機能が
正しい働きをしてくれます
バレエに必要な体幹トレーニングで
姿勢改善
美しいスタイルを維持できるように
頑張りましょう
姿勢改善のために、日常で見直したい３つのこと
1. 靴底のすり減り方をチェック
毎日履いている靴のソールを
チェックしてみてください
部分的にすり減っていませんか？
人それぞれに歩き方には癖があります
無意識のうちに
かかと重心になっていたり
外側重心になっていたり…
ソールのすり減った靴を
履き続けることによって
身体の重心のバランスが崩れ
悪い姿勢やクセを助長してしまいます
ソールをチェックして
すり減ってしまっているようなら
リペアなどのメンテナンスや
新しいシューズに履き替えを検討しましょう
もちろんヒール靴も同様です
2. カバンの持ち方をチェック
毎日使っているカバンが
ショルダータイプの人は
できるだけ
左右を持ち替えるよう気を付けましょう
重たいカバンによる
負担によって
肩の高さや身体のバランスに
左右差がでてしまうのを防ぎます
荷物が多い時は
リュックなどを使用するのもおすすめです
3. スマホ使用時の前かがみ姿勢に注意
背中が丸まった前かがみ姿勢は
過度なスマホ使用によるものだけではありません
食べる、読む、書く、腕を組む、持ち上げる、など
基本的に人間は前かがみの動作が多いです
前かがみの姿勢では
腹筋も背筋も緩んでしまい
その結果
背骨を支える筋肉の衰えに繋がります
また
首が前傾になった姿勢
（ストレートネック）は
二重あごや
呼吸を浅くしてしまう原因にも
なってしまいます
そうならないためにも
時間に余裕がある時は
スマホを触るのではなく
部屋の掃除をしたり
散歩に出かけたり
カフェでゆっくり過ごしてみたりしてはいかがですか
いつも美しい姿勢でいるために
日常で見直したい３つのこと…
ちょっと気を付けてみてください
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バレエに必要な体幹トレーニング～日常生活で気を付けたいこと②～
2023.08.27
人間の身体は実によく出来ていて
動いて生きていくために身体中で支えあい
助け合いながら生きています
動くために必要な筋肉が働かなかったら
他の筋肉が頑張って支えてしまいます
バレエでは体幹の中でも
骨に近い深層筋(…インナーマッスル)を使い
まず骨格を正しい位置に並べます
そして
その骨と骨を繋いでいる深層筋を鍛えて
骨と骨のすき間を広げるようにして伸びていきます
筋肉を十分に伸ばしているので緩みがなく
身体の中心に1本筋が通ったようになります
これが身体の軸です
バレリーナは強い軸で
身体を常に伸ばしているので
美しい姿勢を保つことができるのです
ですが
バレエのレッスンの時だけ頑張っても
バレリーナにはなれません
バレエは地味な基礎レッスンと地道なトレーニングの反復練習で上達していきます
この地道なトレーニングが
バレエに必要な体幹トレーニング
で、バレリーナではなくても
＊美しい姿勢を目指している方
＊痩せやすい身体を目指している方
＊健康的に毎日を過ごしたい方
＊猫背・O脚・曲がった膝などを直したい方
＊年齢を重ねても素敵な自分で生きていきたい方
＊鍛えるといってもスポーツマン的な身体ではなく
しっかりしているが柔らかい印象の身体になりたい方
＊強くしっかりとした身体の軸を作り
ご自分のジャンルのパフォーマンスをレベルアップしていきたい方
＊毎日、目標に向かって輝いていたい方
などなど
バレリーナ以外の方にも
体幹のことをもっともっと知っていただき
意識していただきたいと思っています
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バレエに必要な体幹トレーニング～日常生活で気を付けたいこと①～
2023.07.30
私は普段様々な年齢、レベルの方のバレエの指導をしています
レッスンの前後やリハーサルの合間にお話をすることも大好きなので
バレエ以外のことをおしゃべりしています
そんな時
バレエのレッスンではない時の姿勢が
レッスンにも関係してくるなぁ・・・
と感じています
私のバレエ教室の生徒の皆さんは
多い方で週に3回
ほとんどの方が1～2回
忙しい方は週1回のレッスンも難しいですね
そんな中
皆さん一生懸命レッスンに通って
ご自分のできる精一杯の努力をされています
でも、考えてみてください
レッスン以外の時間の方がとっても長いのです
レッスン以外の時間(…日常生活)の中で
バレエのレッスンで注意していること
を意識していくことで
正しい姿勢が身体に身につき
癖付けされ
正しい姿勢を維持していくことで
体幹が強くなります
逆の発想をすると・・・
バレリーナがバレエのレッスンで意識していることを
日常生活で意識すれば・・・
バレリーナのような
スッと細く長く伸びたイメージの
美しい姿勢になれるということです
レッスン以外の時間(…日常生活)は
バレエではないので
バレエのレッスンで気を付けていることを
全く考えなかったらどうなってしまうのでしょうか
はっきり申し上げますと・・・
ご自分の身体をコントロールすることはできず
週に数回のレッスンは
ただバレエの動きをしているだけのレッスンになってしまい
猫背、O脚、膝が曲っているなどなど
ご自分の身体にコンプレックスをお持ちの方は
コンプレックスはなかなか改善されず
とても残念な結果になってしまいます
レッスン以外の時間(…日常生活)をどう過ごすか・・・
次回、一緒に考えていきましょう
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