瀬間亜理砂バレエ教室BalletLabo栄養学＊バレリーナのむくみの正体
2026.03.24
＊バレリーナのむくみの正体＊
＜夕方に脚が重い理由は「水分不足」かも？＞
夕方に脚が重い理由は
「水分不足」と「食べ方」にあります
太ったんじゃないかも？バレリーナのむくみの正体
むくみは脂肪ではなく余分な水分が溜まっている状態です
主な原因は4つ
①塩分過多は水分を溜め込みやすくなる
②カリウム不足は余分な水分を排出できない
③水分不足は 体が「溜め込もう」とする
④血流低下は 水分が流れない
特に大人バレリーナは
長時間立つことや
同じ筋肉を使うことが多いため
ふくらはぎのポンプ機能が低下しやすいです
むくまない身体のために
こまめに水を飲む（1回に少量ずつ）
塩分の多い食事を続けないよう意識しましょう
カリウムを意識すると良いでしょう
✔ ほうれん草のおひたし
✔ きゅうり＋わかめの酢の物
✔ バナナ
＜asumiからワンポイントアドバイス＞
むくみやすい日は「食べすぎ」ではなく
水分と栄養バランスが崩れていることが多いです
まずはしっかりと水分をとりレッスンをしましょう
栄養士・フードコーディネーターの資格を持ち
自身もバレエ経験者である asumi が
大人バレリーナに向けて
「踊り続けるための栄養と暮らし」を綴るシリーズです
このシリーズでは
✔ 食材別の栄養と調理の工夫
✔ 疲れにくい身体づくり
✔ 年齢を重ねた大人のバレエとの向き合い方
など、レッスンだけでは補えない部分を
“日常の食と習慣”からサポートしています
asumiプロフィール
｜栄養士・フードコーディネーター・バレエ経験者
5歳よりクラシックバレエを始め、
松原扶佐子氏、水谷訓子氏に師事
『くるみ割り人形』全幕をはじめ、
『白鳥の湖』『眠れる森の美女』『ショピニアーナ』
『スケートをする人々』など、数多くの古典作品・創作作品に出演
幼少期より食物アレルギー（大豆・小麦・卵）を経験し、
大学では栄養学を学び、栄養士・フードコーディネーター資格を取得
現在は、
・健康的な身体づくり
・トレーニング中の栄養サポート
・発表会・コンクール前後の身体づくりとリカバリー
など、バレリーナの身体と栄養の関係に関心を持ち、学びを深めている。
BalletLabo栄養学では、
バレエ経験者としての視点と、栄養の専門知識をもとに、
大人バレリーナが「食べて、美しく、踊り続ける」ためのヒントを発信中。
2026年
身体にやさしいバレエを始めませんか
瀬間亜理砂バレエ教室
講師・瀬間亜理砂は、バレエ教師歴40年
身体に過度な負担をかけないよう
バレエの基本を忠実に大切にしながら
「踊ることの楽しさ」を感じていただける指導を続けてまいりました
✔ お子さまに正しい基礎を身につけさせたい方
✔ 大人からバレエを始めたい方
✔ 運動が久しぶりの方
一人ひとりの身体とペースに寄り添い
無理なく、長く続けられるレッスンを行っています。
新しい一年
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