瀬間亜理砂バレエ教室のブログ

⑬リンバリング、ストレッチ~その1~

バレエ教師が伝えたい バレエのレッスン疑問点 no.76

 

バーレッスンの流れ

 

⑬リンバリング、ストレッチ~その1~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

*リンバリング* 

limbering・・・英語

limber 柔軟体操、筋肉をしなやかにする の意

 

 

バレエにおいては

バーレッスンの途中や最後に脚を手で持って上げたり、バーに脚を乗せて、プリエしたりポール・ド・ブラしたりして筋肉を伸ばすことを指します

 

 

 

 

*ストレッチ* 

stretching・・・英語

stretch 伸ばす、広がる、引っ張る などの意

 

 

スポーツや医療分野において

☆身体のある筋肉を良好な状態にする目的でその筋肉を引っ張って伸ばすことを言います

 

☆筋肉の柔軟性を高め関節可動域を広げます

 

☆その他、呼吸を整えたり、精神的な緊張を解いたりするという心身のコンディション作りにも繋がります

 

 

 

 

 

リンバリング、ストレッチはお伝えしたいことがたくさんあるので3回に分けてお話しします

 

 

 

私はストレッチという大きな分類の中にバレエのリンバリングがあると考えます

 

 

 

 

リンバリングは脚を持って上げたり、バーに乗せたりします

 

綺麗に脚を上げるための訓練です

 

 

 

 

立って脚を上げるということは、ただストレッチすることとは意味が違うのはおわかりですか?

 

 

リンバリングはストレッチの効果をしっかり理解したうえで、体幹を使ってきちんと立った状態を維持しながら行います

 

 

 

 

 

はっきり申し上げますが・・・

 

骨盤が傾いたり、骨格アライメントから外れた形でいくら沢山脚を上げても、必死に頑張っても意味がないということです

 

 

 

 

床に対して真っ直ぐに立ち、骨盤の向きと傾きを正確にして

 

(前と横は骨盤は真っ直ぐですが、後ろは少し前に傾いていきます)

 

手で持っている脚やバーに乗せている脚が、手やバーが無くても引き上げられた強い軸の上にきちんと乗ったバランスで脚が上がっている状態でなければいけません

 

 

 

 

体幹できちんと引き上げられ、そこに柔軟運動が加わる

   ↓

股関節部分の骨盤と大腿骨の隙間が十分に開く

   ↓

股関節の可動域を広げていくこともできるようになる

   ↓

バレエに必要なアン・デオールもきちんとできるようになってきます

 

 

 

 

 

 

*手で持って脚を上げるときの手順*

デヴェロッペと同じプロセスを通ります

 

デヴェロッペの詳しい説明や意味は

バレエのレッスン疑問点 no.72 バーレッスンの流れ ⑨アダジオ をご覧ください

 

 

 

1)バーに対して垂直の向きに立ち、片手をバーの上に置きます

バーの外側の足が前の5番ポジションで立ち、外側の腕はアン・バーポジション

 

 

 

2)足裏のアーチ構造を使って床を真っ直ぐ押して立ち、内腿の一番上・体幹を使って骨格アライメントに沿って真っ直ぐ伸びます

 

体幹を使って上半身を徹底的に引き上げ、股関節に動く余裕を持たせ可能な限りアンデオールします

 

 

 

3)アン・バーの腕をアン・ナヴァンを通り、アームス2番ポジション(横)へ動かします

 

 

 

4)前へデヴェロッペしていきます

アチチュードのポジションまできたら、上から踵を手で持って脚を伸ばしていきます

 

 

 

 

 

*注意点*

脚を上げている側のお尻がつられて持ち上がらないように、股関節でアン・デオールすることを意識してください

 

 

 

 

5)下腹をえぐり上げ、軸で引き上げることによって、身体で脚を支える意識を持って手を離します

 

離した手は2番ポジションもしくはアン・オーに動かします

 

 

 

6)身体を更に引き上げながら、足先を引っ張り出すように脚を下していき5番ポジションにします

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

*横も同様にします*

アチチュードで踵を持つときは、脚の前から持ちます

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

*後ろは大変難しいです*

4)の時、パッセまでは同じですがアチチュードにいく時

   ↓

下腹をえぐり上げ、骨盤が前にカンブレしていくと同時に

   ↓

肋骨から上は上に向かって伸び上がるようにし、後ろにカンブレしていくような状態になります

 

 

 

 

アチチュードになったら、手で内腿を下から支えるように持ち脚を上げていきます

 

骨盤はさらに前へカンブレしていき、肋骨から上は強く上に向かって引き上げます

 

 

 

5)は同じです

 

 

 

6)脚を下ろしていく時

骨盤が前に傾いているので、下腹のえぐり上げる力が大変重要です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

*ここ大切*

脚を下すと考えるのではなく

   ↓

骨盤をえぐり上げ、真っ直ぐな位置に立てていき背中も上に向かって伸びていく

   ↓

脚が床に触った・・・とイメージしてみてください

 

 

 

 

初級クラスのレッスンでは、このリンバリングをアダジオのアンシェヌマンにする場合があります

 

 

 

 

 

 

*もう一つのリンバリング*

バーに脚を乗せてリンバリングする場合があります

 

これは、次回、詳しくご説明します

 

 

 

ストレッチはただ、やみくもに身体を柔らかくするのではなく体幹を使っていくことを意識してください

 

そうすることで身体の柔軟性も高まっていきます

 

 

 

 

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☆バーレッスンからセンターレッスンまで繋がりがあるレッスン構成にしていきます

 

 

 

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