瀬間亜理砂バレエ教室⑪体幹トレーニングやストレッチの効果的な時間帯とは
2019.04.29
バレエ教師が伝えたい バレエのレッスン疑問点 no.55
バレエで美しく痩せるために必要な体幹のこと
⑪体幹トレーニングやストレッチの効果的な時間帯とは
体幹トレーニングやストレッチ
毎日、地道だけど真面目に取り組んでいれば、きちんと効果が出てきます
ですが、
体幹トレーニングやストレッチには
行う時間帯によって効果があがったり
避けた方が良い時間帯があります
＊朝＊
一日を、より代謝が高い状態で過ごせるようになるため
ダイエットが目的のトレーニングは
特におすすめの時間帯です
ただし
起きてすぐは体温が低いため怪我に繋がりやすく
また
空腹時に過度なトレーニングを行うと栄養不足になり
めまいを起こしたり
最悪倒れてしまうことも考えられます
<注意点>
１）体幹トレーニングをする前にストレッチや軽いエクササイズを行い、身体を温めてから
２）水分とバナナなど軽いものを少し食べてから
３）いきなり色々なトレーニングをせずに、身体の状態を見ながら徐々に
＊昼～夕方＊
交感神経がどんどん活性化されている時間帯ですので
筋肉トレーニングの効果が期待できます
バレエに必要なのは体幹の中の深層筋を鍛えることですので、とても良い時間帯です
ですが
深層筋だけでなく他の筋肉にもトレーニング効果が出てしまいますので
( ↑クリックすると⑩ブログに飛びます)
でお話したことを意識しながらトレーニングを行ってくださいね
特に
昼食の2時間後や夕方16～18時頃が
お勧めの時間帯です
16～18時頃は
人間の体温が最も高くなっている時間帯なので
交感神経が活発で代謝が高く
筋肉がより良い動きができるので怪我もしにくいです
<注意点>
食後すぐは注意！
食後は血液が消化するために胃に集中的に利用されます
そんな時に筋肉トレーニングしてしまうと
↓
筋肉トレーニング中の筋繊維に血液がまわされる
↓
血液が胃と筋肉トレーニング部位に分散されてしまう
↓
消化不良を起こす原因になってしまう
＊夜＊
夜はタイミングをよく考えてトレーニングを行ってください
おすすめの時間帯は
夕食の2時間後、寝る1時間前です
<注意点>
夕食後の注意点は昼食後と同じです
もう一つ
寝る直前に筋肉トレーニングをしてしまうと
↓
交感神経が働いてしまい、なかなか寝付けなくなってしまう
↓
筋肉は夜に最も作られるといわれており
良質な睡眠は良質な筋肉を作るために大変重要です
よって
寝る1時間前にはトレーニングを終わらせて
お風呂に入るなど心と身体を切り替えることが大切です
＊寝る前＊
寝る前はトレーニングではなく
ゆっくり呼吸を意識しながらストレッチを行うと良いでしょう
おすすめの時間帯は
寝る15～30分前です
ストレッチをすることで副交感神経を刺激し、より良い睡眠を促すことができます
ストレッチの効果は
( ↑クリックすると⑤ブログに飛びます)
でもお話しましたが
他にも
☆血流の改善
☆呼吸を整える
☆精神的な緊張をとく
など、心身のコンディション作りにも繋がります
ゆっくりと気持ちの良いストレッチをすることで、現代人が乱れがちな自律神経を整え、より良い睡眠を得るための準備をします
気持ちの良いストレッチをすると、肝臓・副腎・膵臓・腎臓の副交感神経をだす働きのある『カルノシン』という成分が分泌されるそうで、これは、科学的にリラックスしている証明ということだそうです
<注意点>
１）時間をかける
ヨガなどのように同じポーズをキープするストレッチ
じっくりと時間をかけることで、より気持ちよく身体を伸ばすことができます
２）呼吸を大事にする
ストレッチはゆっくりと呼吸をしながら
鼻から吸って、ゆっくり口から吐く
息を吸うと心臓の交感神経が刺激されて鼓動が早くなり、息を吐くと副交感神経が刺激され鼓動がゆっくりになります
寝る前のストレッチはゆっくりと息を吐くことを意識しましょう
１）、２）を合わせて考え、ストレッチをする時には
同じポーズをゆっくりと2～3回呼吸するまでキープします
３）寝る前の15～30分前に行う
この時間に副交感神経を刺激することで、より良い睡眠を促します
４）激しい運動をしない
しっかりと頑張ってしまうようなトレーニングをすると交感神経が刺激され、より良い睡眠からはかけ離れてしまいます
他に癒し効果のある音楽をかけたり、アロマを炊いたり、照明もダウンライトなど間接照明にして、五感からゆったりとリラックスできる状況でストレッチするとより効果的でしょう
それぞれの時間帯でより効果のあるトレーニングやストレッチがあるのです
ご自分の生活リズムとこれらの効果を考えて
体幹トレーニングやストレッチを習慣化できると良いですね
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