瀬間亜理砂バレエ教室⑫どうしてバレエで美しく痩せることができるのか？
2019.05.06
バレエ教師が伝えたい バレエのレッスン疑問点 no.56
バレエで美しく痩せるために必要な体幹のこと
⑫どうしてバレエで美しく痩せることができるのか？
どうしてバレエで美しく痩せることができるのか・・・
バレリーナはバレエの基礎レッスンを毎日繰り返し反復練習しています
＊バレエの基礎レッスンと体幹＊
バレエの動きというのは
きちんとポジション(形)が決められており
ポジションからポジションへの移動経路(動かし方)も
きちんと決められています
バレエのポジションが
手だけ、足だけで形作れるものではなく
身体全体を使わないと
決められている美しいポジションを作ることができません
またポジションから次のポジションに動かすときも
身体を安定させていなければスムーズに動かすことができません
そして、バレエの理想は
頭が小さく、手足が長く、全体的にスラッと細長く伸びているスタイルが良いとされています
バレリーナは決められたポジションの中で
常に細長く伸びていくイメージを大切にし
身体の軸をしっかり安定させ
動きをスムーズにできるように
バレエの基礎レッスンの反復練習をしているのです
身体の軸をしっかり安定させるということは
体幹の特に深層筋(インナーマッスル)がしっかり働かなくてはいけません
バレエの基礎レッスンを行っていくことで
体幹の深層筋を鍛え
常に細長く伸びていくイメージを持ち
安定した軸で動きをスムーズにしていくことができるようにします
では、どうしてバレエのレッスンで
美しく痩せるできるのでしょうか？
実は・・・
体幹を鍛えていくことで痩せやすい体質になるのです
そもそも体幹とは人間の身体の胴体部分を指し、骨と筋肉からなります
体幹は身体を支える重要な『芯』『核心』の役割を果たしていてコア(CORE・英語)とも言われます
人間が立ったり、座ったり、走ったりすることも、この体幹があるからこそできることであり、他に姿勢を保ったり呼吸をするために動かす筋肉などもあります
体幹という名前が示す通り身体の幹をいう意味で、背骨・肋骨肩甲骨などの骨とお腹周り・背中周り・お尻など胴体を支える筋肉のことです
その中でも深層筋(インナーマッスル)というのは身体の奥にある筋肉を指しており、腹斜筋や腹横筋など特に骨の近くで骨格を支える筋肉です
体幹トレーニングでこの深層筋を鍛えることで
基礎代謝が高くなり
痩せやすい体質になります
＊バレエのレッスンで体幹を鍛えていくことで考えられるメリット＊
１）骨盤周りの筋肉が鍛えられる
例えば、ポッコリお腹が出てしまっている方は、骨盤周りの筋肉が衰えていて、内臓を支え切れなくなっている場合が多いのです
こんな方がバレエの身体の使い方をしっかりレッスンしていくと、骨盤周りの筋トレ効果によりポッコリお腹が改善されるでしょう
２）内臓が正しい位置になり便秘が改善される
骨盤周りの筋肉が鍛えられると内臓が正常の位置に戻っていき、内臓のズレによって生じていた便秘や消化不良の改善が期待できます
３）姿勢がよくなる
身体の中心部分の筋肉が鍛えられれば、骨格をしっかり支えられるようになるため姿勢が良くなります
姿勢が良くなれば結果として、腰痛や肩凝りなどの症状の改善も期待できるでしょう
４）身体のラインが美しくなる
バレエでは深層筋はしっかりと鍛えますが、表面の筋肉は伸びやかに動かしていけるようにします
そのため全身がっちりした筋肉を鍛え上げるのではなく、表面は柔軟な伸びのある筋肉にしていくため美しい身体のラインになっていきます
５）持久力が上がり、身体が疲れにくくなる
スポーツをしたり、ちょっと走ったり、日常的に身体を動かすとなんだかすぐに疲れてしまう・・・という方は、体幹が弱っている可能性があります
体幹が弱いと持久力が下がるだけでなく、上半身がブレやすくなり、首・肩・膝などの関節部分の負担が増すともいわれています
体幹が強化されれば関節への負担を減らすことができ、より効率的に有酸素運動などの長時間の運動もできるため疲れにくい身体にも繋がります
バレエも幕物の古典作品は2時間から3時間の上演時間になる場合があります
その時間踊り続けるわけではありませんが、コール・ド・バレエ(群舞)などは踊った後に舞台上でずっとポーズして止まっていたりします
基礎レッスンも1時間半から2時間ほど、その後に舞台のリハーサルが続くなど、持久力がなければ踊ることができません
６）運動がやりやすくなる
体幹が弱っていると、バレエのレッスンの時や運動・トレーニングなど身体を動かすときに、体幹を使わずに身体の一部の筋肉だけを使って動いてしまいがちです
すると思うように身体を動かすことができなくて、バレエのレッスンや運動・トレーニングの効果も出てきません
バレエのレッスンや体幹トレーニングで体幹が強化されると、体幹の筋肉をうまく使うことができるようになり、身体も動かしやすくなり、レッスンやトレーニングのパフォーマンスが向上します
身体を動かすことに苦手意識のある方も体幹を鍛えることで身体が動かしやすくなるためレッスンやトレーニングが楽しくなってくることでしょう
もちろん、筋トレによって持久力が上がることも関係してきます
７）骨盤がしっかり支えられるようになる
女性は特に出産時に骨盤が大変重要になってきます
妊娠中は赤ちゃんをしっかりと骨盤周りの筋肉で骨盤を適切な位置に調整して支える必要があります
もともと女性は男性より筋肉量が少ないため骨盤が不安定になりがちなので、骨格も歪みやすいです
体幹の深層筋をしっかりと鍛えて骨格を正しい位置で支えられるように意識しましょう
＊注意点＊
これだけメリットがあればバレエのレッスンを頑張って、美しく痩せやすい身体になろう！と思っていただけたと思います
いつもお話しているようにバレエのレッスンや体幹トレーニングをする時には注意点があり、これをしっかり意識しないとバレリーナのようにスラッと美しい身体にはなれず、余分な筋肉を鍛えてしまったり、身体に負担をかけてしまいます
１）呼吸する
息を吐きながら動くことを意識します
息を止めて動くと筋肉が固まってしまい、それを無理に動かそうとすれば怪我に繋がってしまいます
２）動かす部位をきちんと把握する
骨盤を安定させるためにバレエのレッスンの時に「下腹の奥の方をえぐり上げる」ような意識を持ちますが、この時、『おなか』と考えてしまうと、人によっては
割れる腹筋とよく言われる、おへそより上の表面の筋肉
を、思い出してしまう人がいるかもしれません
脳が動かそうと指令を出した筋肉が動いてしまうので、本来動かしたい筋肉ではない筋肉が反応してしまいます
３）動かし方をイメージする
動かす部位を思い浮かべたら、どう動かしたいのかをイメージします
バレエはアン・デオール(脚を外向きに開く)して踊ります
両脚を常に外回しし続けます
ポーズで止まっている時も動いている時もずっと外回しのイメージをやめないようにして踊っています
バレエでは特に深層筋を鍛えていきますので
骨格を思い浮かべて
動かしたい骨
その骨と他の骨を繋いでいる筋肉
・・・とできるだけ細かく動かす部位を思い浮かべ
筋肉をどう動かしたいのかイメージしていくことが大切です
表面の筋肉は動かそうと頭で思ったら、すぐに反応しますが
深層筋は身体の奥の方なので、頭で動かそうと考えてすぐ動かせる筋肉ではありません
動かす部位と動かし方のイメージを持ち続けていくことにより、動かることができる筋肉です
バレエで美しく痩せることができるように
注意点を忘れないようにして
体幹を使っていくことのメリットを最大限引き出せるように頑張ってくださいね
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