瀬間亜理砂バレエ教室BalletLabo栄養学＊バレリーナの食事のタイミング
2026.01.21
＊バレリーナの食事タイミング＊「何を食べるか」より「いつ食べるか」
＜「いつ食べるか」にこだわること＞
バレリーナは食事が基本
「何を食べるか」より
「いつ食べるか」で
身体の使われ方は変わるので
同じ食事をしても、
イミングが違うと効果が変わってくる
レッスン前
動くためのエネルギー補給
消化のよい糖質中心の食事をすると効果的
↓ ↓
玄米おにぎり、バナナ、全粒粉パンなど
レッスン後
傷ついた筋肉の回復・修復
たんぱく質と糖質をバランスよい食事をする
↓ ↓
鶏と野菜の蒸し料理、具沢山味噌汁、玄米ご飯など
＜まずは時間を気にしてみよう＞
レッスン前2〜3時間前に
炭水化物中心な食事でエネルギーを補給し
レッスン後は30分〜1時間以内に
たんぱく質と炭水化物を摂って
筋肉の回復を促すのが理想
＜asumiからワンポイントアドバイス＞
レッスン後に
「何も食べない」選択をすると
次のレッスンまで
疲れを持ち越してしまう感覚がある
体型を気にして食べないのではなく
「いつ」＋「何を」食べるかを気にすると良い！
よく噛んでゆっくり食べる事も忘れずに！
消化吸収を助け、食べ過ぎを防ぐことができる
栄養士・フードコーディネーターの資格を持ち
自身もバレエ経験者である asumi が
大人バレリーナに向けて
「踊り続けるための栄養と暮らし」を綴るシリーズです
このシリーズでは
✔ 食材別の栄養と調理の工夫
✔ 疲れにくい身体づくり
✔ 年齢を重ねた大人のバレエとの向き合い方
など、レッスンだけでは補えない部分を
“日常の食と習慣”からサポートしています
asumiプロフィール
｜栄養士・フードコーディネーター・バレエ経験者
5歳よりクラシックバレエを始め、
松原扶佐子氏、水谷訓子氏に師事
『くるみ割り人形』全幕をはじめ、
『白鳥の湖』『眠れる森の美女』『ショピニアーナ』
『スケートをする人々』など、数多くの古典作品・創作作品に出演
幼少期より食物アレルギー（大豆・小麦・卵）を経験し、
大学では栄養学を学び、栄養士・フードコーディネーター資格を取得
現在は、
・健康的な身体づくり
・トレーニング中の栄養サポート
・発表会・コンクール前後の身体づくりとリカバリー
など、バレリーナの身体と栄養の関係に関心を持ち、学びを深めている。
BalletLabo栄養学では、
バレエ経験者としての視点と、栄養の専門知識をもとに、
大人バレリーナが「食べて、美しく、踊り続ける」ためのヒントを発信中。
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