瀬間亜理砂バレエ教室バレエラボ栄養学～腸活④～
2025.01.02
善玉菌と悪玉菌のバランス
善玉菌と悪玉菌は
それぞれ腸内で真逆の活動をしています
健康のためには
善玉菌が多く悪玉菌が少ない
バランスの取れた腸内環境を維持することが大切です
この腸内細菌バランスは日々変わっていて
食生活の改善などで
良いバランスにも変えることも可能なのです
また
腸内細菌の多様性
すわなち菌の種類も重要になります
いろいろな種類の善玉菌を含む食材を食べることも
良い腸内環境をつくっていくうえで大切です
腸内細菌のバランスが取れた
善玉菌の多い腸内はどのようなものでしょうか
善玉菌は腸内で発酵活動をして
有用物質を作りだし
pHを低下させるため腸内を弱酸性にします
これにより
消化吸収を助け、
免疫力をアップし
お腹を整えます
腸内が弱酸性になることで
悪玉菌の増殖を
抑え、減らします。
しかし残念なことに
私たちの体内にいる善玉菌は
加齢とともに減少してしまいます
善玉菌の代表であるビフィズス菌は
乳児期をピークに減少してしまい
老年期を迎えるとビフィズス菌の数は
ピーク時の1/100まで減少してしまいます
また反対に
悪玉菌の代表であるウェルシュ菌は
加齢とともに増加していくことが分かっています
善玉菌は主に
乳酸菌とビフィズス菌の2種類があります
乳酸菌は
消化吸収をする小腸で主に働いており
ビフィズス菌は
大便をつくる大腸に棲みつき働いています
小腸と大腸それぞれに棲みつく
乳酸菌とビフィズス菌は
両方を摂取することも重要です
そして善玉菌は
普段の生活習慣にも大きく影響を受けます
規則的な生活をこころがけたり
ストレスをためないこと
過度なダイエットは避け
発酵食品や食物繊維などを含む
栄養バランスの良い食事が
善玉菌を元気にしてくれます
肉などの高脂肪食は
悪玉菌のエサとなってしまいますので
摂り過ぎは禁物です
食べる物で身体は作られます
あなたの食べる物一つで今後の身体が変わってきます
ぜひ食べる物にも目を向けてみてください
バレエラボ栄養学はasumiが担当しています
バレエが大好きな方のために少しでもお役に立てるように
大切な身体作りを応援していきます
asumiプロフィール
5歳からクラシックバレエを習い始める
離乳食が進んでいく頃から食物アレルギーが発症
大豆、小麦、卵などのアレルギーの治療をする
中学に入る頃にはアレルギー症状もだいぶ落ち着いてくる
大学で栄養学を学ぶ
栄養士、フードコーディネーター資格取得
現在、
＊健康的な身体作り
＊トレーニング中の身体作り
＊発表会やコンクールの前の身体作り
＊発表会やコンクール後の身体のリカバリー など
様々なシチュエーションによってバレリーナの身体にどんな栄養が必要なのか興味を持ち、栄養学を再び学び始める
バレエラボ栄養学では
＊身体に必要な栄養素などの話
＊素材をどのように調理すると栄養が摂取できるかなどの話
を中心に進めていきたいと思っています
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