瀬間亜理砂バレエ教室バレエに必要な体幹トレーニング～腸活①～
2024.09.29
腸活とは
腸内環境をより良い状態にするために
食事に気をつけたり
必要な運動をしたりする活動です
良い腸内環境とは
腸内にいる細菌の量の
バランスが保たれている状態であり
このバランスが崩れると
便秘や下痢などの症状を引き起こしたり
免疫機能が低下したりする可能性があります
最近では
メンタルにも腸内環境が
関係してきてると言われています
具体的にどのようなことをするかというと
腸内環境に大きな影響を及ぼす食事の見直し
ほかに
腸の周りの筋肉を鍛える運動をしたり
腸を直接動かすようにマッサージをしたりする方法もあります
そこでBalletLaboでは
『バレエに必要な体幹トレーニング』と
『バレエラボ栄養学』の両方から
腸活にアプローチしていきます
毎回少しずつ
トレーニングを紹介していきますが
今回は様々なトレーニングの基本となる腹式呼吸
腹式呼吸は腸活に効果があり
便秘解消や腸の働きを活発にする効果が
期待できると言われています
＊腹式呼吸のメリット＊
①副交感神経が刺激され
腸の働きが活発になる
②腹部を大きく動かすことで
腸に適度な刺激が加わる
③腹筋と腸が刺激され
便意をもよおすきっかけにつながる
④胃腸の活動がよくなるため
便通が改善される
⑤血行が良くなるため
新陳代謝が向上し
冷えの改善が期待できる
などなど
腹式呼吸は
鼻からゆっくりと息を吸いながらお腹を膨らませ
次に口から息を吐きながらお腹をへこませる呼吸法です
ここに少し負荷をかけてあげると
バレリーナの美しい姿勢の基本である
下腹のえぐり上げに繋がります
＊負荷をかけた腹式呼吸＊
鼻からゆっくりと息を吸いながらお腹を膨らませ
口から息を吐きながらお腹をへこませていき
息を吐き切る最後に
へこませた下腹を
胃の後ろからみぞおちの前へ
えぐり上げるように引き上げる
腸内環境は
毎日の食事や生活習慣に大きく影響されるため、
一度改善しても悪い生活習慣に戻ると
また悪くなってしまいます
理想の腸内環境に
近づいていくために
一緒に頑張りましょう
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深層筋の体幹トレーニングや
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