瀬間亜理砂バレエ教室のブログ

バレエに必要な体幹トレーニング~骨格アライメントと美しい姿勢③~

骨盤の角度を真っ直ぐに保つために
必要な体幹の深層筋
その中でも重要な
骨盤底筋群についてお話します

*骨盤底筋群とは*

骨盤の最下部で
三層構造でハンモックのような状態で位置し
恥骨、坐骨、尾骨についている筋肉で
子宮や膀胱や腸などの
内臓を支える働きをする深層筋
(インナーマッスル)のこと

肛門挙筋、会陰横筋、膣括約筋…など
たくさんの骨格筋で構成されており
骨盤底筋群と総称されています

*骨盤底筋群の機能*

1内臓を支える

骨盤の真下には
重力に対して支える骨はなく
骨盤底筋群を含む深層筋によって
身体の姿勢が保たれています

骨盤底筋群の働きが低下すると
本来あるべき位置で保てなくなるので
内臓が下垂します

その結果・・・
お腹のたるみが引き起ります

骨盤底筋群を鍛えることで
内臓の下垂を防ぎましょう!

2姿勢の安定性を高める

骨盤底筋群は横紋筋という
鍛えれば強くなることのできる性質の筋肉です

筋肉トレーニングをすれば強くなり
「たるみ」の状態から
しっかりとした「支え」の状態になります

骨盤底筋群を鍛えて
脚からつながっている骨盤を支えて
姿勢の安定性を高めましょう

3呼吸と連動

下に押し下げるイメージで呼吸すると
子宮や膀胱などを下垂させてしまいます

バレエのレッスンの時に行う
「息を吐くときに伸び上がる、引き上げる」
イメージを意識してください

4排尿、排便に関係

40代以降
徐々に弾力が失われていく骨盤底筋

そして
骨盤底筋の筋肉は手足同様
鍛えれば筋力アップし
何もしなければ衰える骨格筋

鍛えるどころか
普段全く意識しない人がほとんどなのではないでしょうか

だから
手足の筋肉より衰えるのが早いのです

骨盤底筋群は
便意や尿意があると緩み
排泄します

締める力が衰えたら
尿漏れや便漏れ、頻尿など
トラブルが起こるのです

5生殖、出産に関係

女性は
膀胱と肛門の間に膣がありますので
膣を緊張させたり、緩めたりするのも
骨盤底筋の働きによります

妊娠中の重くなる子宮や
出産時のいきみによって
骨盤底筋は強い影響を受けますし
加齢とともに女性ホルモンが減少し
それにより筋肉量が減少して
骨盤底筋の弾力性の低下をまねきます

女性は
男性より骨盤底筋群が衰えやすいので
しっかりと鍛えましょう!

次回は骨盤底筋を鍛えることの
効果についてお話します

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