瀬間亜理砂バレエ教室バレエに必要な体幹トレーニング～骨格アライメントと美しい姿勢③～
2024.03.26
骨盤の角度を真っ直ぐに保つために
必要な体幹の深層筋
その中でも重要な
骨盤底筋群についてお話します
＊骨盤底筋群とは＊
骨盤の最下部で
三層構造でハンモックのような状態で位置し
恥骨、坐骨、尾骨についている筋肉で
子宮や膀胱や腸などの
内臓を支える働きをする深層筋
（インナーマッスル）のこと
肛門挙筋、会陰横筋、膣括約筋…など
たくさんの骨格筋で構成されており
骨盤底筋群と総称されています
＊骨盤底筋群の機能＊
1）内臓を支える
骨盤の真下には
重力に対して支える骨はなく
骨盤底筋群を含む深層筋によって
身体の姿勢が保たれています
骨盤底筋群の働きが低下すると
本来あるべき位置で保てなくなるので
内臓が下垂します
その結果・・・
お腹のたるみが引き起ります
骨盤底筋群を鍛えることで
内臓の下垂を防ぎましょう！
2）姿勢の安定性を高める
骨盤底筋群は横紋筋という
鍛えれば強くなることのできる性質の筋肉です
筋肉トレーニングをすれば強くなり
「たるみ」の状態から
しっかりとした「支え」の状態になります
骨盤底筋群を鍛えて
脚からつながっている骨盤を支えて
姿勢の安定性を高めましょう
3）呼吸と連動
下に押し下げるイメージで呼吸すると
子宮や膀胱などを下垂させてしまいます
バレエのレッスンの時に行う
「息を吐くときに伸び上がる、引き上げる」
イメージを意識してください
4）排尿、排便に関係
40代以降
徐々に弾力が失われていく骨盤底筋
そして
骨盤底筋の筋肉は手足同様
鍛えれば筋力アップし
何もしなければ衰える骨格筋
鍛えるどころか
普段全く意識しない人がほとんどなのではないでしょうか
だから
手足の筋肉より衰えるのが早いのです
骨盤底筋群は
便意や尿意があると緩み
排泄します
締める力が衰えたら
尿漏れや便漏れ、頻尿など
トラブルが起こるのです
5）生殖、出産に関係
女性は
膀胱と肛門の間に膣がありますので
膣を緊張させたり、緩めたりするのも
骨盤底筋の働きによります
妊娠中の重くなる子宮や
出産時のいきみによって
骨盤底筋は強い影響を受けますし
加齢とともに女性ホルモンが減少し
それにより筋肉量が減少して
骨盤底筋の弾力性の低下をまねきます
女性は
男性より骨盤底筋群が衰えやすいので
しっかりと鍛えましょう！
次回は骨盤底筋を鍛えることの
効果についてお話します
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