瀬間亜理砂バレエ教室⑬イメージトレーニングが効果的！その理由とは
2019.05.13
バレエ教師が伝えたい バレエのレッスン疑問点 no.57
バレエで美しく痩せるために必要な体幹のこと
⑬イメージトレーニングが効果的！その理由とは
イメージトレーニング・・・という言葉
最近よく聞きますね
スポーツ選手も
「イメージトレーニングをして試合にのぞみます」
とか
「良いイメージを持つことができたので最高のパフォーマンスができました」などと、コメントされているのを耳にすることがあります
イメージするって本当に効果があるのでしょうか？
＊イメージトレーニングとは＊
実際に身体を動かすことなく
動いている自分を思い描くことによって
技術や戦術を向上させるもの です
スポーツだけでなく、勉強や仕事でも効果があります
イメージを思い描くことで、実際に動くときに集中力を高めやすく、また、雑念を払うのに役立つとも考えられています
イメージトレーニングがパフォーマンスを向上させるということは、すでに科学的にも証明されています
＊イメージトレーニングのポイント＊
イメージトレーニングの効果があるとされる4つのポイントがあると言われています
１）五感を意識しながらイメージする
２）主観と客観のイメージを持つ
３）大事なところはスローモーションで巻き戻し
４）1日5分を継続する
これは一般的なポイントなので全てがそのままバレエに当てはまるわけでは無いと思いますが、バレエのレッスンやトレーニング、発表会など、様々なシーンでイメージトレーニングを取り入れていくと効果を発揮できると思います
１）五感を意識しながらイメージする
五感とは、聴覚・視覚・臭覚・味覚・感触です
更に、その時の感情までイメージできるようにすることも重要です
バレエに置き換えてみると、例えば
聴覚・・・発表会での拍手の音
視覚・・・お客様にどのように観られているのか
嗅覚や味覚・・・これはバレエではあまり一般的には無いですが人によっては、上手に踊れた時やプロのステージを観て感動した時に結びつく匂いや味覚など
感触・・・ストレッチしている時やレッスンをしている時の身体や筋肉の感触
そしてその時にどのような感情がわいてきたのか
このように、すべての五感(感情も入れると六感というのでしょうか)をフルに使って具体的に鮮明にイメージし、その場面を感じると脳はリアルなイメージを描き、成功体験をイメージできるようになります
２）主観と客観のイメージを持つ
動いている自分の感触(主観)と、動いている自分を他の人が見たらどう見えるのか(客観)の両方のイメージを持つことが大切です
３）大事なところはスローモーションで巻き戻し
イメージトレーニングの良い所は脳の中で考えているので、スローモーションで動いたり、巻き戻して何度も繰り返したりできることです
４）1日5分を継続する
イメージトレーニングは集中力をかなり必要とするので、長時間ずっとイメージトレーニングし続けると効果が出にくいとされています
レッスンや発表会などの1曲ごとに
とか
1つの体幹トレーニングごとに
など
実際に動く前にイメージトレーニングをしてみると良いでしょう
＊良いイメージを持つ＊
自分ではまだ出来ない動きも、上手に踊っている人や正確にトレーニングしている人の動きを参考にして、自分の中で明確なイメージを持ち、そしてそれを再現できるようにしていきます
脳をだまして成功体験を生み
それによって得た自信や感触によって
パフォーマンスが向上する
・・・と考えられているのです
バレエは基礎レッスンやバレエに必要な体幹トレーニングの地道な反復練習により、正しいポジションに身体を動かしていく癖付けを行います
イメージの力を借りる
↓
脳内で正しいポジションで動いてみる
↓
実際のレッスンやトレーニングで正しい筋肉を使って動いていくことができるようになる
↓
余分な力や筋肉を使わずに動くことができるので理想の踊りや理想の身体に近づいていく
＊イメージトレーニングの目的＊
イメージトレーニングには
１）新しい技術取得
２）本番での実力発揮
この2つの目的があります
目的によって使い分ける必要があります
１）新しい技術の取得
新しいトレーニングやパを覚えたり、上手になるように練習するために、正しいポジションや動き方をイメージすることが重要になってきます
良いイメージをすることにも繋がっていますが
上手な人の動きをしっかり観察することで
脳が映像で動きを理解していきます
ですので、誤った動きをイメージトレーニングして繰り返してしまうと、逆効果になってしまうということです
正しくない情報が脳内にインプットされてしまいます
気を付けてくださいね
２）本番での実力発揮
これは発表会などの本番でいかに自分の実力を発揮できるのか ということですね
もしかしたら、いざという時になると
緊張やプレッシャーで震えてしまった
などの経験はありませんか？
そんな時に
「緊張しないでね。大丈夫」
なんて言われたって全然効果はありません
このような状態にならないためにも本番のイメージトレーニングをしっかりと行うことは非常に重要です
それは
本番のリハーサルをするつもり
頭の中で本番の状況をイメージすると良いでしょう
どんな劇場で、一緒に踊るお友達の様子や、客席のお客様の様子、照明があたった時の温度やまぶしさ、舞台メイクをして衣裳を着た自分など
このくらい色々と鮮明にイメージします
本番、踊っている間に何が起こるか・・・
様々なアクシデントやその時の焦りや緊張などの感情も鮮明にイメージしてみてください
そして、最後には
そのアクシデントを見事克服して
最後まで上手に踊り切る
というイメージをすることが大切です！
こうしたイメージトレーニングを行うことによって本番でも落ち着いて対処できるようになります
＊まとめ＊
バレエのレッスン・体幹トレーニング・ストレッチは
動かしたい部分はどこにあるのか
(深層筋を使うことが多いので実際に触って確認できる部分ではないため)
どのように動かしたいのか
しっかりとイメージしていくことがとても大切で
少しでも理想に近づいていけるようにたくさんイメージしてください
そしてバレエのレッスンやトレーニングを頑張って将来どうなりたいのか長期的な夢を持ち、その夢に向かっていくための近い未来の目標をイメージすることがイメージトレーニングをより効果的にする秘訣だと思います
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