瀬間亜理砂バレエ教室BalletLabo栄養学＊バレリーナの食事
2025.10.28
＊バレリーナの食事＊パフォーマンス向上のための食事タイミング
＜理想の食事のタイミング＞
レッスンの2〜3時間前
バランスの取れた食事
レッスンの直前
少量で素早いエネルギーになるもの
レッスン後
疲労回復を助けるたんぱく質を摂取
日々の食事では
エネルギー源となる炭水化物
筋肉修復のためのたんぱく質
疲労回復を助けるビタミン・ミネラルをバランス良く摂る
＜摂取のポイント＞
練習の2〜3時間前
バランスの取れた食事を摂り摂取した栄養がエネルギーに変わる時間を与える
水分補給
喉が渇く前に、カフェインを含まない水分をこまめに補給
練習後すぐ（30分〜1時間以内）
筋肉の修復を助けるタンパク質と、エネルギーを補給する炭水化物を合わせて摂る
夕食
野菜を多く摂り、満足感を得られるスープやささみなどを中心に夜の炭水化物は少量に抑える
BalletLabo栄養学はasumiが担当しています
バレエが大好きな方のために少しでもお役に立てるように
大切な身体作りを応援していきます
asumiプロフィール
5歳からクラシックバレエを習い始める
離乳食が進んでいく頃から食物アレルギーが発症
大豆、小麦、卵などのアレルギーの治療をする
中学に入る頃にはアレルギー症状もだいぶ落ち着いてくる
大学で栄養学を学ぶ
栄養士、フードコーディネーター資格取得
現在、
＊健康的な身体作り
＊トレーニング中の身体作り
＊発表会やコンクールの前の身体作り
＊発表会やコンクール後の身体のリカバリー など
様々なシチュエーションによってバレリーナの身体にどんな栄養が必要なのか興味を持ち、栄養学を再び学び始める
バレエラボ栄養学では
＊身体に必要な栄養素などの話
＊素材をどのように調理すると栄養が摂取できるかなどの話
を中心に進めていきたいと思っています
瀬間亜理砂バレエ教室では
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