瀬間亜理砂バレエ教室バレエラボ栄養学～腸活⑥～
2025.03.15
腸から健康になろう！
腸は健康の要なので
お腹周りに困ってなくても
ぜひ腸活を取り入れてみましょう
体の重だるさや
元気が出ないのも
腸を起点とした食事を
とっていないことが原因かも…
体を起こす腸活献立で
今日から快調に過ごしましょう！
＊切り干し大根の腸活サラダ＊
ま、ご、わ、や
切り干し大根
ひじき
人参
枝豆
ごぼう
ツナ
味噌
マヨネーズ
ごま
切り干し大根
食物繊維、カリウム、カルシウム
切り千し大根には
水溶性食物繊維も
不溶性食物繊維もたっぷり
なのに
カロリー・糖質も低く
使い勝手抜群です
味噌
乳酸菌、善玉菌
味噌は発酵食品なので
植物性の乳酸菌がたっぷり
腸内の善玉菌を
増やす効果があります
ごぼう
イヌリン、リグニン
ごぼうは
水溶性食物繊維のイヌリン
不溶性食物繊維のリグニンが
豊富に含まれている
腸活向けの食材
＊きのこの炊き込みご飯＊
や、し
舞茸
しめじ
米
生姜
白だし
きのこ
水溶性食物繊維
不溶性食物繊維
ビタミンDやミネラル類が
豊富なきのこは
実は食物繊維もたっぷり
特に
不溶性食物繊維が多いのが
特徴です
しょうが
ジンゲロール
辛み成分であるジンゲロールは
加熱により
ショウガオールという成分に変化
すりおろすことで
有用性もアップするので
スープなどに
是非入れてみて
＊とろろ昆布とめかぶスープ＊
わ、や
トマト
絹ごし豆腐
きゅうり
めかぶ
とろろ昆布
白だし
醤油
海藻類
アルギン酸、フコダイン
ぬめりの成分である
アルギン酸やフコダインなどの
水溶性食物繊維は
腸活に役立ちます
体を起こす腸活献立を
今日から初めてみてはいかがですか
食べる物で身体は作られます
あなたの食べる物一つで今後の身体が変わってきます
ぜひ食べる物にも目を向けてみてください
バレエラボ栄養学はasumiが担当しています
バレエが大好きな方のために少しでもお役に立てるように
大切な身体作りを応援していきます
asumiプロフィール
5歳からクラシックバレエを習い始める
離乳食が進んでいく頃から食物アレルギーが発症
大豆、小麦、卵などのアレルギーの治療をする
中学に入る頃にはアレルギー症状もだいぶ落ち着いてくる
大学で栄養学を学ぶ
栄養士、フードコーディネーター資格取得
現在、
＊健康的な身体作り
＊トレーニング中の身体作り
＊発表会やコンクールの前の身体作り
＊発表会やコンクール後の身体のリカバリー など
様々なシチュエーションによってバレリーナの身体にどんな栄養が必要なのか興味を持ち、栄養学を再び学び始める
バレエラボ栄養学では
＊身体に必要な栄養素などの話
＊素材をどのように調理すると栄養が摂取できるかなどの話
を中心に進めていきたいと思っています
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YouTubeで
レッスンアンシェヌマン(順序)を
アップしています！！
いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか？
バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています
☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています
☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします
☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています
自習する時などに使ってくださいね
☆YouTubeチャンネル登録はこちらから☆
↑
どちらからでもOKです
↓
https://www.youtube.com/channel/UCQ_IEhO3zSrMALs5QQKFAaw/featured
「再生リスト」をクリックしてみてください
「レッスンアンシェヌマン」にアップしています
他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています
「トレーニング動画」には
バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので
☆健康的な身体を目指している方
☆美しい姿勢に憧れている方
是非、ご覧ください
動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています
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オンライン動画講座の良い所は・・・
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