瀬間亜理砂バレエ教室バレエに必要な体幹トレーニング～腸活⑥～
2025.03.01
身体の外から腸を刺激する
腸活ストレッチをシリーズでお伝えしています
今回は
全身の血流に働きかけて
腸の蠕動（ぜんどう）運動を促しましょう
身体の中でも大きい筋肉である
広背筋（こうはいきん）
を伸ばすことで
全身の血流を良くして
腸の働きを促すストレッチです
広背筋（こうはいきん）は
胸から腰にかけての背骨に広がる筋肉で
体幹から上腕骨に付着しています
背中の最大の筋肉で
上肢の動きや
背骨の支えに
重要な役割を果たしています
上腕の内転・内旋
体幹の伸展・回旋
肩関節の伸展・内転・内旋
骨盤の引き上げ
などの作用があり
広背筋が弱くなると
背骨が曲がりやすくなり
猫背や反り腰などの
姿勢不良の原因とな ります
広背筋が硬くなると
肩や首が動きにくくなり
肩こりや首の痛みが出やすくな り
胸が動きにくくなるため
呼吸が浅くなり
身体全体の調子が悪くなることがあります
＊床に寝てストレッチ＊
①床の上に左向きで横になり膝を抱えて丸く小さくなる
②右手を床を触りながら上から大きく後ろに向かって伸ばしていく
③ゆっくり深呼吸を３～５回
④右手を床を触りながら上から大きく伸ばし元の形に戻る
左右１セットを３～５回繰り返す
広背筋は身体の中でも大きな筋肉なので
ここを伸ばすことで全身の血流が良くなります
大きく引き伸ばしたり
交互に身体を捻ることで
腸の蠕動運動が活発になる効果も
背中を捻る動きは
肩や骨盤の動きに合わせて
筋肉が大きく引っ張られるため
おなかまわりの筋肉を目覚めさせます
胸椎からしっかり捻ることができると
背骨につながる広背筋も大きく伸び
猫背で凝り固まった肩甲骨まわりの筋肉もほぐれて
美しい姿勢にも繋がります
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