バレエラボ栄養学~腸活②~
2024.10.28
正しい知識で理想の腸内環境を目指しましょう

*白湯がお腹にgood*
起床後に35~40℃の体温に近い水を飲もう

睡眠中に水分は失われています
起床後にぬるま湯コップ1杯の
水分補給をしましょう
体温に近い水を飲むと
血流を良くさせ胃腸の活動が良くなります
水の摂取は
腸のぜん動運動を促す働きがあります
また
水を飲むことで
血液の循環が良くなると
新陳代謝が活発になります
水を十分に飲むことで
腸内の水分量が増え
便が柔らかくなり
通過しやすくなり
便秘改善にも効果があります
*朝食は大事*
朝は
体の栄養が枯渇している状態だから
朝食が特に大事!

英語のBreakfastは
前日の夕食から朝まで続いた
絶食状態を破るという意味
枯渇した体の
水分・栄養素を補給する意味で
朝食を摂ることはとても大切なのです
*食物繊維は腸のモーニングコール*
腸を目覚めさせる善玉菌と食物繊維を摂取

善玉菌が働きやすい朝に
食物繊維を摂ることで
善玉菌がさらに活発になります
腸活で大切なのは
水分や栄養素を
しっかり補うということです
①起きてすぐにコップ1杯のぬるま湯を飲み
日中はしっかりと水分を摂る
②善玉菌や食物繊維を摂り腸を活性化
③タンパク質やビタミン、ミネラルといった
基礎的な栄養素を補う
さあ、今日から実践していきましょう
食べる物で身体は作られます
あなたの食べる物一つで今後の身体が変わってきます
ぜひ食べる物にも目を向けてみてください

バレエラボ栄養学はasumiが担当しています
バレエが大好きな方のために少しでもお役に立てるように
大切な身体作りを応援していきます
asumiプロフィール
5歳からクラシックバレエを習い始める
離乳食が進んでいく頃から食物アレルギーが発症
大豆、小麦、卵などのアレルギーの治療をする
中学に入る頃にはアレルギー症状もだいぶ落ち着いてくる
大学で栄養学を学ぶ
栄養士、フードコーディネーター資格取得
現在、
*健康的な身体作り
*トレーニング中の身体作り
*発表会やコンクールの前の身体作り
*発表会やコンクール後の身体のリカバリー など
様々なシチュエーションによってバレリーナの身体にどんな栄養が必要なのか興味を持ち、栄養学を再び学び始める
バレエラボ栄養学では
*身体に必要な栄養素などの話
*素材をどのように調理すると栄養が摂取できるかなどの話
を中心に進めていきたいと思っています

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