瀬間亜理砂バレエ教室のブログ

バレエに必要な体幹トレーニング~腸活②~

身体の外から腸を刺激する腸活ストレッチ

*身体のベースを整える*

①深呼吸する
口から6秒吐いて鼻から3秒吸う


深呼吸にはリラックス効果があります

リラックスして副交感神経が優位になると
腸の活動が活発になります

湯上がりや寝る前など
リラックスしやすい時間帯に行うとより効果的です

特に寝る前に行うと
睡眠中に腸の活動が活性化され
翌朝の便通に好影響を与えるという利点もあります


厳密に秒数を数えなくても良いですが

心が落ち着くまでゆっくりと呼吸を続けましょう

②少しずつ身体をほぐしていく
両手を肋骨に当てて脇腹をスリスリとさする

次に脇腹を片方ずつ伸ばすように左右に倒す


ストレッチをする時に

つい動きに集中して息を止めてしまう人が多いですが
息を止めると筋肉が思うように伸びてくれません

ゆっくりと呼吸しながら動いていくことで
身体が自然にリラックスし
交換神経から副交感神経が優位になり
ストレッチの効果が上がっていきます

③ストレッチの基本姿勢を覚える
バレリーナの美しい姿勢の基本である下腹のえぐり上げ


腹式呼吸に負荷をかけていきます


鼻からゆっくりと息を吸いながらお腹を膨らませ

口から息を吐きながらお腹をへこませていき
息を吐き切る最後に
へこませた下腹を胃の後ろからみぞおちの前へ
えぐり上げるように引き上げる

これを何回か繰り返し
最後にえぐり上げたら
えぐり上げた下腹を維持して普通の呼吸に戻す


下腹をえぐり上げ

力が入っている状態になっているので
骨盤がしっかりと支えられています

ここから頭の先まで引き伸ばしていき
バレリーナの基本姿勢を作ります

バレリーナの基本姿勢でいることで
腸に刺激を与えていますので
腸活の効果も期待できます

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