バレエに必要な体幹トレーニング~腸活②~
2024.10.27
身体の外から腸を刺激する腸活ストレッチ
*身体のベースを整える*
①深呼吸する
口から6秒吐いて鼻から3秒吸う
深呼吸にはリラックス効果があります
リラックスして副交感神経が優位になると
腸の活動が活発になります
湯上がりや寝る前など
リラックスしやすい時間帯に行うとより効果的です
特に寝る前に行うと
睡眠中に腸の活動が活性化され
翌朝の便通に好影響を与えるという利点もあります
厳密に秒数を数えなくても良いですが
心が落ち着くまでゆっくりと呼吸を続けましょう
②少しずつ身体をほぐしていく
両手を肋骨に当てて脇腹をスリスリとさする
次に脇腹を片方ずつ伸ばすように左右に倒す
ストレッチをする時に
つい動きに集中して息を止めてしまう人が多いですが
息を止めると筋肉が思うように伸びてくれません
ゆっくりと呼吸しながら動いていくことで
身体が自然にリラックスし
交換神経から副交感神経が優位になり
ストレッチの効果が上がっていきます
③ストレッチの基本姿勢を覚える
バレリーナの美しい姿勢の基本である下腹のえぐり上げ
腹式呼吸に負荷をかけていきます
鼻からゆっくりと息を吸いながらお腹を膨らませ
口から息を吐きながらお腹をへこませていき
息を吐き切る最後に
へこませた下腹を胃の後ろからみぞおちの前へ
えぐり上げるように引き上げる
これを何回か繰り返し
最後にえぐり上げたら
えぐり上げた下腹を維持して普通の呼吸に戻す
下腹をえぐり上げ
力が入っている状態になっているので
骨盤がしっかりと支えられています
ここから頭の先まで引き伸ばしていき
バレリーナの基本姿勢を作ります
バレリーナの基本姿勢でいることで
腸に刺激を与えていますので
腸活の効果も期待できます
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