瀬間亜理砂バレエ教室BalletLabo栄養学＊美しく引き締まった身体作り
2025.11.25
＊美しく引き締まった身体作り＊食事制限ではなく、代謝を高める食べ方
＜食べ方のポイント＞
「抜く」ではなく「整える」食習慣にすること
食事のバランスを良くすることで
筋肉量の増加
エネルギー代謝の促進
血行の改善につながる
食べる時間・順番・咀嚼の工夫をしていく
噛む回数を増やすことで
交感神経が刺激され、代謝アップにつながる
こまめな水分補給を心がける
1日に1.2Lを目安に水分を摂る
水分不足は血流を悪くし、代謝低下の原因になる
＜代謝を上げる食べ方＞
たんぱく質、ビタミンB群、香味野菜など
血行をよくする食品
ショウガや根菜類などの
体を温める食材を積極的に摂り
海藻や大豆製品、発酵食品などを
バランスよく食べることが大切
メニュー例
豚肉の生姜焼き、具だくさん豚汁、親子丼、根菜たっぷりピリ辛スープ、鶏肉の黒酢餡かけ、キムチと豆腐の味噌スープ、切り干し大根、ブリときのこのバルサミコ酢照り焼き など
BalletLabo栄養学はasumiが担当しています
バレエが大好きな方のために少しでもお役に立てるように
大切な身体作りを応援していきます
asumiプロフィール
5歳からクラシックバレエを習い始める
離乳食が進んでいく頃から食物アレルギーが発症
大豆、小麦、卵などのアレルギーの治療をする
中学に入る頃にはアレルギー症状もだいぶ落ち着いてくる
大学で栄養学を学ぶ
栄養士、フードコーディネーター資格取得
現在、
＊健康的な身体作り
＊トレーニング中の身体作り
＊発表会やコンクールの前の身体作り
＊発表会やコンクール後の身体のリカバリー など
様々なシチュエーションによってバレリーナの身体にどんな栄養が必要なのか興味を持ち、栄養学を再び学び始める
バレエラボ栄養学では
＊身体に必要な栄養素などの話
＊素材をどのように調理すると栄養が摂取できるかなどの話
を中心に進めていきたいと思っています
瀬間亜理砂バレエ教室では
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