瀬間亜理砂バレエ教室BalletLabo栄養学＊怪我をしにくい身体作り
2025.11.18
＊怪我をしにくい身体作り＊身体を作る栄養と調理法
＜骨、筋肉、関節を丈夫にする栄養素＞
たんぱく質･カルシウム･ビタミンD、Kが特に重要
たんぱく質
筋肉や骨の主要な材料になり、骨ではコラーゲンの材料
カルシウム
骨や歯の材料の約99%を占める。筋肉の収縮などにも不可欠
ビタミンD
カルシウムが小腸で吸収されるのを助け、骨に沈着するのを促す
ビタミンK
カルシウムが骨に沈着する際に必要なたんぱく質を活性化させる働きがある
＜吸収を高める調理のコツ＞
カルシウム
ビタミンD、ビタミンK、ビタミンC、酢、油を一緒に摂る組み合わせ
↓ ↓ ↓
鮭ときのこのシチュー、ししゃもの南蛮漬け
ビタミンD
脂溶性ビタミンなので、油と一緒に摂ることで吸収率が高まる
↓ ↓ ↓
きのこのソテー、白身魚のムニエル
ビタミンK
熱に強いため、炒め物やスープといった加熱調理でも
失われにくいという利点がある
↓ ↓ ↓
小松菜と豚の炒め物、ひきわり納豆に亜麻仁油
BalletLabo栄養学はasumiが担当しています
バレエが大好きな方のために少しでもお役に立てるように
大切な身体作りを応援していきます
asumiプロフィール
5歳からクラシックバレエを習い始める
離乳食が進んでいく頃から食物アレルギーが発症
大豆、小麦、卵などのアレルギーの治療をする
中学に入る頃にはアレルギー症状もだいぶ落ち着いてくる
大学で栄養学を学ぶ
栄養士、フードコーディネーター資格取得
現在、
＊健康的な身体作り
＊トレーニング中の身体作り
＊発表会やコンクールの前の身体作り
＊発表会やコンクール後の身体のリカバリー など
様々なシチュエーションによってバレリーナの身体にどんな栄養が必要なのか興味を持ち、栄養学を再び学び始める
バレエラボ栄養学では
＊身体に必要な栄養素などの話
＊素材をどのように調理すると栄養が摂取できるかなどの話
を中心に進めていきたいと思っています
コミセン発表会詳細決定
2025年11月23日（日） 10:00
会場 東丘コミュニティセンター
瀬間亜理砂バレエ教室の出演は10:45頃
お席は全席自由です
途中で健康体操したり
一緒に踊ってみたり…
皆さんと楽しい時間を過ごせますように
瀬間亜理砂バレエ教室では
全てのクラスで新入会募集中です
バレエ教室の生徒と一緒にレッスンを体験してみませんか
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