瀬間亜理砂バレエ教室バレエラボ栄養学～アミノ酸③～
2024.01.30
人間の体に必要な20種類のアミノ酸
このアミノ酸の生理作用についてお話します
必須アミノ酸
＊イソロイシン＊
主な生理作用は
筋肉強化、肝機能の改善
などがあり
鶏肉や鮭に多く含まれています
＊ロイシン＊
主な生理作用は
筋肉強化、肝機能の改善
などがあり
牛肉やレバーに多く含まれています
＊リジン＊
主な生理作用は
糖代謝の促進で
コラーゲンの材料
となり
レバーや卵に多く含まれています
＊メチオニン＊
主な生理作用は
脂質代謝の促進
血中コレステロールの低下作用
などがあり
牛肉や小麦に多く含まれています
＊フェニルアラニン＊
主な生理作用は
鎮痛作用、抗うつ作用
などがあり
大豆製品や卵に多く含まれています
＊スレオニン＊
主な生理作用は
脂肪肝の予防、成長促進
などがあり
大豆製品や卵に多く含まれています
＊トリプトファン＊
主な生理作用は
精神安定、鎮痛、催眠効果
などがあり
牛乳やチーズに多く含まれています
＊バリン＊
主な生理作用は
筋肉強化、肝機能の改善
などがあり
レバーやプロセスチーズに多く含まれています
＊ヒスチジン＊
主な生理作用は
食欲抑制、ヒスタミンの材料
となり
鶏肉やハムに多く含まれています
非必須アミノ酸
＊アラニン＊
運動時のエネルギー源
血糖値の維持
などの作用があり
天然保湿成分です
大豆製品やゼラチンに多く含まれています
＊グルタミン＊
口や食道、胃粘膜の保護の作用
があり
腸管のエネルギー源
です
大豆製品や小麦に多く含まれています
＊グルタミン酸＊
神経伝達物質
であり
即効性のエネルギー源
です
大豆製品や小麦に多く含まれています
＊アルギニン＊
成長ホルモンの分泌促進や
アンモニアの解毒作用
があり
大豆製品や牛乳に多く含まれています
＊アスパラギン酸＊
神経伝達物質
であり
即効性のエネルギー源
です
豆類やアスパラガスに多く含まれています
＊アスパラギン＊
肝機能の改善や
新陳代謝を高める作用
があり
大豆製品や豆類に多く含まれています
＊シスチン＊
肝機能を改善し
毛髪や爪の健康を保つ作用
があり
大豆製品や種実類に多く含まれています
＊プロリン＊
天然の保湿成分であり
コラーゲン合成促進作用
があり
大豆製品やスキムミルクに多く含まれています
＊グリシン＊
コラーゲンや神経伝達物質の材料
であり
睡眠の質の改善作用
があります
大豆製品や牛肉に多く含まれています
＊セリン＊
リン脂質や酵素の材料
であり
神経細胞の成長促進作用
があります
大豆製品や豆類に多く含まれています
＊チロシン＊
アドレナリンや甲状腺ホルモンの材料
であり
大豆製品や牛乳に多く含まれています
アミノ酸は
筋肉や皮膚、髪、血液等
「体をつくる」
だけでなく
各種のホルモンや酵素、免疫抗体となって
「体を守る」
「体の調子を整える」
役割も持っています
また、エネルギーとなり
「体を動かす源」
になる等
生命を維持する上で重要な働きを持っています
食べる物で身体は作られます
あなたの食べる物一つで今後の身体が変わってきます
ぜひ食べる物にも目を向けてみてください
バレエラボ栄養学はasumiが担当しています
バレエが大好きな方のために少しでもお役に立てるように
大切な身体作りを応援していきます
asumiプロフィール
5歳からクラシックバレエを習い始める
離乳食が進んでいく頃から食物アレルギーが発症
大豆、小麦、卵などのアレルギーの治療をする
中学に入る頃にはアレルギー症状もだいぶ落ち着いてくる
大学で栄養学を学ぶ
栄養士、フードコーディネーター資格取得
現在、
＊健康的な身体作り
＊トレーニング中の身体作り
＊発表会やコンクールの前の身体作り
＊発表会やコンクール後の身体のリカバリー など
様々なシチュエーションによってバレリーナの身体にどんな栄養が必要なのか興味を持ち、栄養学を再び学び始める
バレエラボ栄養学では
＊身体に必要な栄養素などの話
＊素材をどのように調理すると栄養が摂取できるかなどの話
を中心に進めていきたいと思っています
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YouTubeで
レッスンアンシェヌマン(順序)を
アップしています！！
いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか？
バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています
☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています
☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします
☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています
自習する時などに使ってくださいね
☆YouTubeチャンネル登録はこちらから☆
↑
どちらからでもOKです
↓
https://www.youtube.com/channel/UCQ_IEhO3zSrMALs5QQKFAaw/featured
「再生リスト」をクリックしてみてください
「レッスンアンシェヌマン」にアップしています
他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています
「トレーニング動画」には
バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので
☆健康的な身体を目指している方
☆美しい姿勢に憧れている方
是非、ご覧ください
動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています
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オンライン動画講座の良い所は・・・
＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい
＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング
＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい
＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
ご自宅で
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トレーニング１つから出来る
＊聞き逃した時も見直せる
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