瀬間亜理砂バレエ教室バレエに必要な体幹トレーニング ～トレーニングの為の適切な準備２～
2022.05.28
トレーニングの為の適切な準備２～準備とケア～
＊トレーニング前後にストレッチ＊
トレーニング前後のストレッチは、トレーニングのパフォーマンスを向上させるだけでなく、けがを予防するためにもとても重要です。
トレーニング前に筋肉や股関節を十分に伸ばすことで、柔軟性を向上させ、身体を温める効果が期待できます。
トレーニング後のストレッチには、筋肉の疲労回復や緊張した心身をリラックスさせる役割があります。
安全かつ快適にトレーニングを続けるためには、
準備＆ケアの時間を確保することが必要です。
トレーニング前のストレッチ
↓
股関節や筋肉を大きく動かしたり反動をつけたりといった可動域を広げる動的ストレッチを短時間行います。
トレーニング後のストレッチ
↓
時間をかけて筋肉や関節をゆっくりと伸ばし、リラックスできる静的ストレッチをしましょう。
＊ターゲットを意識＊
トレーニングを行う際に大切にしたいこと…
それは
鍛える目的・鍛える部位（ターゲットの筋群）をしっかり意識することです。
なんとなく見様見真似で行うのではなく「何のために」「どこを」鍛えるのかを意識することが、効果的なトレーニングに繋がります。
鍛えたい筋群の動きを確認しながら行うと良いでしょう。
＊回数と負荷＊
筋肉を鍛えるためには、日常生活で体験しているよりも高い負荷でトレーニングを行う必要があります。
「負荷」は重量だけに限らず、動作スピード・回数・セット間の休憩時間などで調節できます。
トレーニング初心者の方は、
自分にとって少しだけきつい負荷をかけるようにするのがおすすめです。
＊トレーニングと休息＊
筋トレにおいて休息は大切です。負荷や刺激を受けた筋肉は一部が破壊されますが、それを休息や睡眠によって修復させるのです。
筋肉の修復には48時間程度かかると言われています。
そのため、同じ部位ばかり筋トレするのではなく、
曜日ごとに違う筋肉を鍛えるスケジュールを組むのもおすすめです。
＊バランスの良い食事＊
トレーニングの効果を上げるには、バランスの良い食生活を心掛けることも大切です。
特に筋肉を回復させるために、
タンパク質（魚・肉・乳製品）を摂取するようにしましょう。
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