パーソナルレッスン＊久しぶりのバレエは少し怖い…
2026.03.18
久しぶりにバレエを再開しようと思ったとき、
多くの方がこんな不安を感じるようです。
「昔みたいに動けるかしら」
「身体が硬くなっている」
「怪我をしそうで怖い」
以前レッスンに来てくださった方も、
体験レッスンの前に
「いきなりクラスに入るのは少し不安で…」
とお話しされていました。
確かに、久しぶりのバレエは
少し勇気がいりますよね。
でも、パーソナルレッスンでは
まず身体の状態を確認するところから始めます。
そして多くの方が驚かれるのが
体幹トレーニングの内容です。
一般的に「体幹トレーニング」というと
プランク
腹筋
筋トレ
というイメージがあるかもしれません。
でも、私がレッスンで行っている体幹トレーニングは
少し考え方が違います。
バレエでは
ただ筋肉を鍛えることよりも
身体をどう使うか
がとても大切です。
私は解剖学をもとに身体の構造を理解しながら
バー・オ・ソルメソッドも取り入れて
身体の内側の筋肉（インナーマッスル）を
目覚めさせていくようなトレーニングを行っています。
そしてもう一つ大切にしているのが
感覚だけに頼らないことです。
実は私は、
もともと運動神経が良いタイプではありませんでした。
感覚で動くことが苦手だったので
・身体の構造
・力の方向
・回転の軸
・身体のバランス
などを、物理や力学の考え方も含めて
頭でも理解しながら身体を使うことを学んできました。
その経験があるからこそ
「どうしたら出来るのか」
を一人一人の身体に合わせて
丁寧にお伝えしています。
久しぶりに身体を動かす方には
まず
身体の軸を整え
無理なく動ける身体を作ること。
そこから少しずつ
バレエの動きにつなげていきます。
レッスンの後には
「久しぶりに身体を動かして気持ちよかった」
「思ったより動けて安心しました」
とおっしゃる方が多いです。
久しぶりのバレエは
最初は少し怖いかもしれません。
でも、
ゆっくり身体と向き合いながら
また音楽に合わせて動く楽しさを
思い出していただけたら嬉しいです。
もし、
「いきなりクラスは不安だけど、少しずつ始めてみたい」
そう思われている方は、
まずは体験レッスンで今の身体の状態を確認してみませんか？
無理のないペースで、
これからの進め方も一緒に考えていきます。
▼体験レッスンの詳細はこちら
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レッスンアンシェヌマン(順序)を
アップしています！！
いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか？
バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています
☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています
☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします
☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています
自習する時などに使ってくださいね
☆YouTubeチャンネル登録はこちらから☆
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↑
どちらからでもOKです
↓
https://www.youtube.com/channel/UCQ_IEhO3zSrMALs5QQKFAaw/featured
「再生リスト」をクリックしてみてください
「レッスンアンシェヌマン」にアップしています
他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています
「トレーニング動画」には
バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので
☆健康的な身体を目指している方
☆美しい姿勢に憧れている方
是非、ご覧ください
動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています
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体幹や足裏のトレーニングのオンライン動画講座を作りました
体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが
バレエを習っていない方でも
美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです
他にも
毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画から
ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている
月会費『床の上でのバレエ』もあります
月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます
お好きな場所で、お好きな時間に、ご自分に合ったトレーニングができますし
瀬間亜理砂バレエ教室の生徒以外の方にはLINE@などでフォローアップもあります
オンライン動画講座は、バレエのレッスンに通うことまでは出来ない方にもピッタリです！
オンライン動画講座の良い所は・・・
＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい
＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング
＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい
＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
ご自宅で
お好きな時間に
ちょっとした空き時間を利用して
トレーニング１つから出来る
＊聞き逃した時も見直せる
月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます
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BalletLabo栄養学＊バレリーナの肌と栄養の真実
2026.03.17
＊バレリーナの肌と栄養の真実＊
＜「痩せたのに肌が荒れる」その理由は栄養不足＞
食べないほどキレイになるは嘘？
バレリーナの肌と栄養の真実
「痩せたのに肌が荒れる」その理由は栄養不足かも
肌は約28日周期で生まれ変わります（ターンオーバー）
このサイクルを正常に保つためには、十分な栄養が必要！
①たんぱく質不足は肌の材料が足りない
→ ハリ・弾力低下
②脂質不足は細胞膜が弱くなる
→ 乾燥・バリア機能低下
③ビタミン不足はターンオーバーが乱れる
→ ニキビ・くすみ
さらに
バレエは発汗が多くエネルギー消費が高いため
消耗しながら不足する状態に！
つまり
「食べない＝美しくなる」
どころか
「作る材料がない状態」になっているのです
しっかり栄養を摂ることも必要
朝orレッスン前にたんぱく質を1品プラスしてみましょう
脂質を完全にカットしないように（オイル・ナッツ）
✔ 朝はヨーグルト＋はちみつ＋ナッツやゆで卵＋トースト
✔ レッスン前はバナナ＋ヨーグルト
＜asumiからワンポイントアドバイス＞
食事を減らすと肌トラブルが続くが
しっかり食べるようになると肌も表情も安定しています
「減らす」ではなく
「整える」を意識しましょう！
栄養士・フードコーディネーターの資格を持ち
自身もバレエ経験者である asumi が
大人バレリーナに向けて
「踊り続けるための栄養と暮らし」を綴るシリーズです
このシリーズでは
✔ 食材別の栄養と調理の工夫
✔ 疲れにくい身体づくり
✔ 年齢を重ねた大人のバレエとの向き合い方
など、レッスンだけでは補えない部分を
“日常の食と習慣”からサポートしています
asumiプロフィール
｜栄養士・フードコーディネーター・バレエ経験者
5歳よりクラシックバレエを始め、
松原扶佐子氏、水谷訓子氏に師事
『くるみ割り人形』全幕をはじめ、
『白鳥の湖』『眠れる森の美女』『ショピニアーナ』
『スケートをする人々』など、数多くの古典作品・創作作品に出演
幼少期より食物アレルギー（大豆・小麦・卵）を経験し、
大学では栄養学を学び、栄養士・フードコーディネーター資格を取得
現在は、
・健康的な身体づくり
・トレーニング中の栄養サポート
・発表会・コンクール前後の身体づくりとリカバリー
など、バレリーナの身体と栄養の関係に関心を持ち、学びを深めている。
BalletLabo栄養学では、
バレエ経験者としての視点と、栄養の専門知識をもとに、
大人バレリーナが「食べて、美しく、踊り続ける」ためのヒントを発信中。
2026年
身体にやさしいバレエを始めませんか
瀬間亜理砂バレエ教室
講師・瀬間亜理砂は、バレエ教師歴40年
身体に過度な負担をかけないよう
バレエの基本を忠実に大切にしながら
「踊ることの楽しさ」を感じていただける指導を続けてまいりました
✔ お子さまに正しい基礎を身につけさせたい方
✔ 大人からバレエを始めたい方
✔ 運動が久しぶりの方
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バレエ用語＊シャンジュマン
2026.03.15
＜シャンジュマン＞
正式には
シャンジュマン・ドゥ・ピエ
changement de pied
両足で踏み切り、両足で着地します
脚だけで跳ぶのではなく
足の指裏で床を蹴って
お腹と背中を引き上げ
背中が反らないように
真っ直ぐ垂直に跳ぶ意識を持ちます
＊シャンジュマン＊
changement
（「交換」といった意味）
バレエにおいては
5番ポジションのプリエから垂直に跳び
空中で足を入れ替えて
反対の5番で着地する
小〜中ジャンプの基本動作
跳び上がる前のプリエも着地のプリエも
身体を引き上げ
膝を柔らかく
かかとをしっかりと床に着けるようにしましょう
もっと詳しく↓↓
『バレエ教師が伝えたい バレエのレッスン疑問点 no.89 センターレッスンの流れ ⑩両脚で跳びあがり、両脚で着地するジャンプ』
https://arisaballet.com/blog/diary/857.html
実際の動きやトレーニングは
YouTube「瀬間亜理砂バレエ教室」で動画でも解説しています
https://www.youtube.com/
2026年
身体にやさしいバレエを始めませんか
瀬間亜理砂バレエ教室
講師・瀬間亜理砂は、バレエ教師歴40年
身体に過度な負担をかけないよう
バレエの基本を忠実に大切にしながら
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✔ 大人からバレエを始めたい方
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一人ひとりの身体とペースに寄り添い
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＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
ご自宅で
お好きな時間に
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パーソナルレッスン体験レッスンQ＆A｜よくあるご質問
2026.03.12
体験レッスンのお申し込みを検討されている方から、
よくいただくご質問をまとめました。
初めてのレッスンは、誰でも少し不安がありますよね。
参考にしていただけたら嬉しいです。
Q：身体が硬いのですが大丈夫ですか？
大丈夫です。
体験レッスンに来られる方の多くが
「身体が硬いのですが…」とおっしゃいます。
パーソナルレッスンでは、
無理に柔らかくすることよりも
・姿勢
・身体の使い方
・体幹の安定
を大切にしています。
身体の使い方が分かると、
自然と動きやすくなっていきます。
Q：バレエ未経験でも大丈夫ですか？
もちろん大丈夫です。
未経験の方は、
姿勢や体幹トレーニングなど
身体の基本からゆっくり始めていきます。
バレエのレッスンは
本来、身体に無理な負担をかけるものではありません。
ご自身のペースで進めていきますので
安心してご参加ください。
Q：どんな服装で行けばよいですか？
動きやすい服装で大丈夫です。
・Tシャツ
・レギンス
・ジャージなど
普段運動するときの服装で問題ありません。
バレエシューズがなくても
最初は靴下でもレッスンできます。
Q：年齢制限はありますか？
特にありません。
大人になってから
バレエを始める方も多くいらっしゃいます。
健康のために身体を動かしたい方、
姿勢を整えたい方など、
それぞれの目標に合わせて
レッスンを進めていきます。
Q：体験レッスンではどんなことをしますか？
まずヒアリングを行い、
・現在の身体の状態
・バレエ経験
・目標
などを確認します。
その後、
経験者の方は
簡単なバーレッスン
未経験の方は
姿勢や体幹の基本トレーニング
を行いながら身体の使い方を見ていきます。
最後に今後のレッスンについて
カウンセリングしながらご相談します。
体験レッスンについて
体験レッスンは
1時間 2,000円（Web申込み）
で受講していただけます。
通常レッスンは
・1時間 4,500円
・1.5時間 6,000円
となっています。
また、
通常レッスンを
10回受講された方には11回目をフリーレッスン（無料）としています。
継続して身体と向き合う時間を大切にしていただきたい、
そんな想いで行っています。
最初の一歩は気軽に
体験レッスンに来られる方の多くが
「ずっと気になっていました」
とおっしゃいます。
少し身体を動かしてみたい、
バレエに興味がある、
そんな気持ちがあれば十分です。
ご興味がありましたら、
お気軽にお問い合わせください。
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BalletLabo栄養学＊冷えやすい身体と栄養の関係
2026.03.10
＊冷えやすい身体と栄養の関係＊
＜バレリーナと冷え性を栄養から考える＞
レッスン中、身体が温まらない人
大人バレリーナのあなた！こんなお悩みありませんか？
✔夏でも冬でも脚が冷たい
✔レッスン中に身体が温まらない
✔怪我が怖い
冷えの原因は
エネルギー不足
筋肉量の低下
血流の悪化によるもの
食べる量が少ないと
身体は「省エネモード」になり
手足などの末端まで温めることができない
しっかり食べることも必要
まずはしっかり食べて「燃やせる身体」に！
食べる時には温かい食事・飲み物を選ぶ
温活のための1日メニュー
朝食: ご飯、味噌汁、納豆、卵料理
昼食: 玄米、鶏肉や魚の主菜、蒸し野菜
補食: ナッツ、バナナ、ヨーグルト
夕食: 炭水化物は少なめに豚肉・鶏肉と野菜、海藻を摂る
＜asumiからワンポイントアドバイス＞
冷えは体質だと思っている事が多いが
食事を整えるとレッスン中の温まり方が変わります！
大人バレリーナの冷えは
怪我にも繋がるので
しっかりと食事から身体が温まることを考えると
代謝もアップ
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自身もバレエ経験者である asumi が
大人バレリーナに向けて
「踊り続けるための栄養と暮らし」を綴るシリーズです
このシリーズでは
✔ 食材別の栄養と調理の工夫
✔ 疲れにくい身体づくり
✔ 年齢を重ねた大人のバレエとの向き合い方
など、レッスンだけでは補えない部分を
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asumiプロフィール
｜栄養士・フードコーディネーター・バレエ経験者
5歳よりクラシックバレエを始め、
松原扶佐子氏、水谷訓子氏に師事
『くるみ割り人形』全幕をはじめ、
『白鳥の湖』『眠れる森の美女』『ショピニアーナ』
『スケートをする人々』など、数多くの古典作品・創作作品に出演
幼少期より食物アレルギー（大豆・小麦・卵）を経験し、
大学では栄養学を学び、栄養士・フードコーディネーター資格を取得
現在は、
・健康的な身体づくり
・トレーニング中の栄養サポート
・発表会・コンクール前後の身体づくりとリカバリー
など、バレリーナの身体と栄養の関係に関心を持ち、学びを深めている。
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バレエ経験者としての視点と、栄養の専門知識をもとに、
大人バレリーナが「食べて、美しく、踊り続ける」ためのヒントを発信中。
2026年
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講師・瀬間亜理砂は、バレエ教師歴40年
身体に過度な負担をかけないよう
バレエの基本を忠実に大切にしながら
「踊ることの楽しさ」を感じていただける指導を続けてまいりました
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✔ 大人からバレエを始めたい方
✔ 運動が久しぶりの方
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瀬間亜理砂バレエ教室
