瀬間亜理砂バレエ教室のブログ

バレエに必要な体幹トレーニング ~インナーマッスルとアウターマッスル~

オンライン動画講座

 

 

 

 

 

 

*インナーマッスルとアウターマッスル*

アウターマッスルは「表層筋」

インナーマッスルは「深層筋」のこと

 

 

 

アウターマッスルは三角筋や大胸筋など

目でしっかりと確認することのできる

身体の表面に近い部分に存在する筋肉です

 

 

 

そのほとんどが

意識を筋肉に向けることによって

簡単に動かすことができる

「随意筋」(ずいいきん)で

意識的にトレーニングしやすいのも特徴です

 

 


 

 

 

 

インナーマッスルは表層ではなく深層部にある筋肉

 

 

 

どこか一つの筋肉を指している言葉ではなく

身体の奥のほうにある筋肉の総称と思ってください

 

 

 

インナーマッスルの多くは体積が小さく

関節の構造を補強する靭帯のような役割をして

持続的に働いています

 

 

 

発揮する力は弱く

起こせる運動も小さいですが

関節の動きを細かく修正して

姿勢を保持したり

バランスをとる役割があります

 

 

 

バレリーナは

身体をコントロールして動かし

踊っていくために体幹の安定性は重要です

 

 

 

バレリーナの動きはとてもハードで

脚を高く上げたり

回転したり

上体を綺麗に見せながら踊り続けるために

インナーマッスルのトレーニングがとても必要になってきます

 

 

 

 

 

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☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています

 

アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします

 

☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています

 

 

 

自習する時などに使ってくださいね

 

 

 

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「再生リスト」をクリックしてみてください

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他にも「トレーニング動画」「イベント情報」もアップしています

 

 

 

「トレーニング動画」には

バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので

 

☆健康的な身体を目指している方

 

☆美しい姿勢に憧れている方

 

是非、ご覧ください

 

 

 

動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています

 

 

 

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バレエを習っていない方でも

美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです

 

 

 

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*レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい

 

*レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング

 

*トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニ

ングを行うので、イメージしやすい

 

*今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが

  ご自宅で

  お好きな時間に

  ちょっとした空き時間を利用して

  トレーニング1つから出来る

     聞き逃した時も見直せる

 

 

 

月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます

 

 

 

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バレエに必要な体幹トレーニング ~インナーマッスルとは~

オンライン動画講座

 

 

 

 

 

 

 

*インナーマッスルとは*

インナーマッスルは

身体の深いところにある「深層筋」全般を指します

 

 

骨に近いところとイメージしてください

 

 

 

インナーマッスルは

胴体だけでなく脚などの部分にも存在しています

 

 

 

インナーマッスルのことを体幹と思う方もいると思いますがちょっと違います

 

 

体幹には

胴体のインナーマッスルもアウターマッスルも含まれるのです

 

 

 

 

インナーマッスルは「姿勢保持筋」とも呼ばれ

姿勢を正すためには必要不可欠な筋肉です

 

 

 

トレーニングすることで

身体の動きを滑らかに

正確なフォームを確立することができます

 

 

 

また

関節をしっかりと支える役目があり

関節痛などの身体の痛みを解消する働きがあると言われています

 

 

 

そのため、まずインナーマッスルのトレーニングを行うことが重要です

 

 

 

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インナーマッスルにアプローチしていきます

 

 

 

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バレエに必要な体幹トレーニング ~体幹とは~

 

オンライン動画講座

 

 

 

 

*体幹とは*

 

 

体幹とは身体のどの部分を指すのかご存じですか?

 

 

体幹とは

手足や頭をのぞいた身体の胴体部分を指します

 

 

 

胸や背中、肩・股関節、お腹周りまでの筋肉が含まれます

 

 

 

体幹の筋力を鍛えることで

身体の軸を安定させ

大きな力を発揮できるようになり

パフォーマンス向上につながります

 

 

 

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⑦ポアントレッスン 最初はバーに向かって

バレエ教師が伝えたい バレエのレッスン疑問点 no.103

 

ポアントレッスンに必要なこと

 

⑦ポアントレッスン 最初はバーに向かって

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

トウシューズを履いて1番最初にすること・・・

 

 

いきなりトウシューズでは立つことができません

 

 

トウシューズをならすことも兼ねて

まず最初はドゥミ・ポアントで行進します

 

 

 

初めてトウシューズを履く人はトウシューズのソール(裏、靴底)の硬さにビックリすると思います

 

トウシューズでもかかとの位置が高いドゥミ・ポアントに出来るように頑張ってください

 

トウシューズのソールがドゥミ・ポアントの方側にもポアントに立った時の方側にも、どちらにも反らせることができるようにしてからトウシューズで立つようにしましょう

 

 

 

 

 

ポアントレッスンではバレエシューズでのバーレッスンやセンターレッスンと同じように行いますが、レッスンで踊ることができる身体にしてからトウシューズを履きますので

 

 

バーレッスンもセンターレッスンも

ポアントに立つことにフォーカスしたレッスンになります

 

 

 

 

*両手バーで*

1)6番や1番ポジションでア・テールからドゥミ・ポアントを通ってポアントに立ったり、逆に降りてきたりして足先に神経を集中して

 

足先の動かし方、身体の引き上げ方を確認します

 

 

2)エシャッペやシュスなど両脚で立ち上がったり降りたりするパ

 

 

3)その後パッセで立つなど片脚で立つパを、ピケで立っていったり、プリエ・アップで床を押して立ち上がる練習をして

 

ポアントの先まで立ち上がるための身体の使い方や立ち上げるタイミングも確認します

 

 

 

立ち上がる時に身体が左右、前後に傾いていないかも気を付けましょう

 

 

 

 

足裏でしっかりと床を押し

 

足裏アーチから引き上げ

 

下腹の奥の方をえぐり上げ

 

内ももはキュッと寄せ上げ

 

背筋は頭の先まで伸び上がります

 

 

 

 

トウシューズのソールは

かかとの半分くらいまでしか長さがないですので

身体を引き上げておかないと

ア・テールに立っているだけでグラグラしてしまいます

 

 

 

 

*片手バーで*

両手バーで出来たことが片手バーでもできるか

片脚で長く立ち続け、身体がよろけていかないかなどの確認をします

 

 

 

人間の身体は左右強さが違ったり、骨格に歪みがある人もいらっしゃいます

 

両手バーで出来たことが片手バーだとできないなど

弱い部分がはっきりしてきますので

センターレッスンの前に修正しておきましょう

 

 

 

 

バレエシューズからトウシューズになっても同じことができるようにするためには

バレエシューズの時より、すべてを数倍頑張らなくてはトウシューズではたって踊ることはできません

 

 

 

 

バレリーナの1番の特徴であるトウシューズ

 

 

 

キレイに履きこなして

優雅に踊ることができるように頑張りましょう

 

 

 

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⑥お悩み・・・足が弱いのはどうすれば良いの?

バレエ教師が伝えたい バレエのレッスン疑問点 no.102

 

ポアントレッスンに必要なこと

 

⑥お悩み・・・足が弱いのはどうすれば良いの?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

レッスンの時にルルベが上手に立てなかったり、トウシューズにきちんと立てなかったり…

「足が弱い」

「もっと足を強く」

などと言われることがあります

 

ルルベやトウシューズの正確な位置まで立ち上がれない

とか

立っているときにグラグラする

とか

立ち上がれず降りてきてしまう

 

 

このような状態になった時に先生に声掛けされると思います

 

 

 

今回はこの、「足が弱い」ってどういうことなのか

「足を強くする」ってどういうことか

「足を強くする」ために何をすればよいのかお話します

 

 

 

 

 

*「足が弱い」とは*

次のような状態の場合に「足が弱い」という表現を使う先生が多いと思います

1)ア・テール(床に立っている状態)からルルベ(背伸びの状態)やポアント(トウシューズに立った状態)の高いところに立つことが難しい

 

2)ルルベやポアントからア・テールに降りる時にポトンと落ちてしまう

 

3)ガクンガクンと動いてしまう

 

4)ルルベやポアントで立った時、足首が折れ曲がって「く」の字っぽくなってしまう

 

5)トウシューズに立って踊っていると、平らな部分の下の方(底の方)ばかり汚れてしまう

 

6)ルルベやポアントで立つとヒザが曲がってしまう

 

7)床を使う感覚がない、わからない

 

8)動きが不安定でコントロールできない

 

これらは足だけの問題ではなく、バレエを踊るうえで基本となる引き上げやアン・デオールが出来ていない事と結びついてしまいます

 

 

細かく見ていきましょう

 

 

*1)、2)、3)の場合*

ルルベやポアントに立ち上がったり、ア・テールに下りたりする動きをなめらかにできない

 

・・・これは

足裏・足指・足首の力、身体を引き上げる力などが弱いことが原因です

 

 

特にポアントの場合、靴底の固さに負けてドゥミ・ポアントを通過できていない場合が多いです

 

 

立っていく時にドゥミ・ポアントを通れないため、ア・テールからポアントにポンッと跳び上がってしまったり、降りてくるときも体重を支えることができずにガクンと落ちてしまう

 

 

動きがギクシャクして見えるだけでなく、バランスを崩しやすくする原因になり、捻挫などのケガにもつながりかねないですし、足裏の筋力が弱いと外反母趾にもなりやすいので注意が必要です

 

 

 

 

*強くするには*

足裏や足指の力が弱いため鍛えましょう

 

 

トウシューズに立つとき、床と接するのは足指の先です

安定して立つためには足指の力を鍛えます

 

 

指の筋肉は足首の上までつながっているため、指を鍛えると足の裏全体も強くなります

 

 

また、横のアーチも鍛えられるので、外反母趾の予防にも効果が期待できます

 

 

 

 

*4)、5)、6)の場合*

甲の部分がしっかり伸ばすことが難しいため

ポアントに真っ直ぐに立つことができなくて

グラグラしてしまったり

ヒザが曲がってしまいます

 

 

 

甲がグッと出てこない人は足先を伸ばすのに指をギュッと丸めてしまうことが多いと思います

 

 

足首を固めてしまう人も多いですね

 

 

5本すべての指を伸ばし

甲の上の方・足首の前側の部分
(普段床に立っているときに折れ曲がっている部分)を

十分に伸ばしていくように意識します

 

 

キレイに足先まで伸ばす時の意識と同じようにポアントで立つことができるようにしましょう

 

 

 

*強くするには*

意識する部分は指先ではなく甲の上の方・足首の前側の部分です

 

足の裏をギュッとつかまえてアーチを作る時に、同時に甲の上側を広げるようなイメージをして、実際に丸く盛り上がるようにしてみましょう

 

足裏を縮める時に反対側を伸ばすという意識で両側同時に意識できるようにしていきます

 

 

 

 

*7)、8)の場合*

これは足裏足先だけの原因ではなく身体全身がバレエを踊る状態になっているかが大きいと思いますが・・・

 

「床を使う感覚」がどういうことか、わからない人が多いように思います

 

 

簡単に言うと

自分と床との接点をいつも意識していることができるか

 

ということだと思います

 

 

足先を床から離す瞬間まで

自分の足先が床のどこと接しているのかを頭の中で明確に理解しているか

・・・ずっと意識している感覚がほしいです

 

 

 

足先に限らず、バレエを踊っているときは身体も腕も頭も

今どこの位置にいて

どちらを向いていて

どういう移動経路を通るのか

 

 

頭の中できちんと把握していられなければ身体をコントロールして踊ることはできません

 

 

 

身体のどこか1部分でも「行方不明」の状態ではバランスも崩してしまいます

 

 

頭で理解して

 

動きのイメージを作って

 

実際に身体を動かしていくことが大切で

 

上達するために必要なことなのです

 

 

 

 

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瀬間亜理砂バレエ教室では

 

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3)瀬間亜理砂バレエ教室の生徒からのご紹介で入会された場合

新入会の方 入会金2000円OFF

生徒 ご紹介者入会手続き完了した次月の月謝2000円OFF

 

 

 

新生活であわただしくなる前に・・・

 

 

4月から学年が変わったり、卒業・入学などでこれからあわただしくなってきます

 

 

 

その前に、バレエのレッスンを始めてバレエのレッスンに行く生活のリズムができてくれば、入学や新しい学年になった時もすんなりと頑張っていけるのではないでしょうか

 

 

 

キャンペーンを利用して、ちょっとお得にバレエのレッスンを始めてみませんか

 

 

コロナ対策でレッスンがお休みになってしまいましたが、3/16(月)からレッスンを再開しています

体験レッスンのご予約も受け付けいたします

 

 

 

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YouTubeで

レッスンアンシェヌマン(順序)を

アップしています!!

 

 

 

いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか?

 

 

 

バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています

 

 

☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています

 

アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします

 

☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています

 

 

 

自習する時などに使ってくださいね

 

 

 

YouTubeチャンネル登録はこちらから

http://bit.ly/2TH1ilb

   ↑

どちらからでもOKです

   ↓

https://www.youtube.com/channel/UCQ_IEhO3zSrMALs5QQKFAaw/featured

 

 

 

「再生リスト」をクリックしてみてください

「レッスンアンシェヌマン」にアップしています

 

 

 

他にも「トレーニング動画」「イベント情報」もアップしています

 

「トレーニング動画」には

バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので

 

☆健康的な身体を目指している方

 

☆美しい姿勢に憧れている方

 

是非、ご覧ください

 

 

 

動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています

 

 

 

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体幹や足裏のトレーニングのオンライン動画講座を作りました

 

ストレッチは現在作成中です

 

 

 

他にも、毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画からご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている月会費

『床の上でのバレエ』もあります

 

月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます

 

 

 

年齢やレベルによって分かれていますので、ご自分に合ったトレーニングができますし

瀬間亜理砂バレエ教室の生徒以外の方にはLINE@などでフォローアップもあります

 

 

 

オンライン動画講座は、バレエのレッスンに通うことまでは出来ない方にもピッタリです!

 

 

 

オンライン動画講座の良い所は・・・

 

*レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい

 

*レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング

 

*トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい

 

*今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが

  ご自宅で

  お好きな時間に

  ちょっとした空き時間を利用して

  トレーニング1つから出来る

     聞き逃した時も見直せる

 

 

 

月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます

 

 

 

ご興味があったら覗いてみてくださいね

 ↓  ↓  ↓

http://bit.ly/OD_arisaB

オンライン動画講座 詳細

 

 

 

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瀬間亜理砂バレエ教室

 

 

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『ご自宅で簡単にできるバレエに必要なトレーニング&ストレッチ』

 

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