瀬間亜理砂バレエ教室のブログ

バレエに必要な体幹トレーニング~骨格アライメントと美しい姿勢③~

骨盤の角度を真っ直ぐに保つために
必要な体幹の深層筋
その中でも重要な
骨盤底筋群についてお話します

*骨盤底筋群とは*

骨盤の最下部で
三層構造でハンモックのような状態で位置し
恥骨、坐骨、尾骨についている筋肉で
子宮や膀胱や腸などの
内臓を支える働きをする深層筋
(インナーマッスル)のこと

肛門挙筋、会陰横筋、膣括約筋…など
たくさんの骨格筋で構成されており
骨盤底筋群と総称されています

*骨盤底筋群の機能*

1内臓を支える

骨盤の真下には
重力に対して支える骨はなく
骨盤底筋群を含む深層筋によって
身体の姿勢が保たれています

骨盤底筋群の働きが低下すると
本来あるべき位置で保てなくなるので
内臓が下垂します

その結果・・・
お腹のたるみが引き起ります

骨盤底筋群を鍛えることで
内臓の下垂を防ぎましょう!

2姿勢の安定性を高める

骨盤底筋群は横紋筋という
鍛えれば強くなることのできる性質の筋肉です

筋肉トレーニングをすれば強くなり
「たるみ」の状態から
しっかりとした「支え」の状態になります

骨盤底筋群を鍛えて
脚からつながっている骨盤を支えて
姿勢の安定性を高めましょう

3呼吸と連動

下に押し下げるイメージで呼吸すると
子宮や膀胱などを下垂させてしまいます

バレエのレッスンの時に行う
「息を吐くときに伸び上がる、引き上げる」
イメージを意識してください

4排尿、排便に関係

40代以降
徐々に弾力が失われていく骨盤底筋

そして
骨盤底筋の筋肉は手足同様
鍛えれば筋力アップし
何もしなければ衰える骨格筋

鍛えるどころか
普段全く意識しない人がほとんどなのではないでしょうか

だから
手足の筋肉より衰えるのが早いのです

骨盤底筋群は
便意や尿意があると緩み
排泄します

締める力が衰えたら
尿漏れや便漏れ、頻尿など
トラブルが起こるのです

5生殖、出産に関係

女性は
膀胱と肛門の間に膣がありますので
膣を緊張させたり、緩めたりするのも
骨盤底筋の働きによります

妊娠中の重くなる子宮や
出産時のいきみによって
骨盤底筋は強い影響を受けますし
加齢とともに女性ホルモンが減少し
それにより筋肉量が減少して
骨盤底筋の弾力性の低下をまねきます

女性は
男性より骨盤底筋群が衰えやすいので
しっかりと鍛えましょう!

次回は骨盤底筋を鍛えることの
効果についてお話します

『バレエに必要な体幹トレーニング』では
深層筋の体幹トレーニングや
ストレッチを重点的に行い
しなやかな身体
ケガをしにくい身体を作っていきます

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バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています

☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています

アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします

☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています

自習する時などに使ってくださいね

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「トレーニング動画」には

バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので

☆健康的な身体を目指している方

☆美しい姿勢に憧れている方

是非、ご覧ください

動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています

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体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが

バレエを習っていない方でも

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ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている

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オンライン動画講座は、バレエのレッスンに通うことまでは出来ない方にもピッタリです!

オンライン動画講座の良い所は・・・

*レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい

*レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング

*トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい

*今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが

  ご自宅で

  お好きな時間に

  ちょっとした空き時間を利用して

  トレーニング1つから出来る

*聞き逃した時も見直せる

月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます

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バレエラボ栄養学~アミノ酸④~

*体内で筋肉や皮膚を作るメカニズム*

たん白質はアミノ酸に分解され
さらに再合成されて筋肉や皮膚になります


人間の体に必要なアミノ酸は

20種類しかありませんが
その20種類の配列(合成方法)には
無数の組み合わせがあり
人体のさまざまなパーツを
作り出すことが可能なのです

このメカニズムを大工さんに例えてみます


原料(たん白質)は

まず大工さん(たん白質分解酵素)によって
バラバラの部品(アミノ酸)に分解されます


次に設計図(DNA)を元に

現場監督(RNA・リボ核酸)が指示を出 し
大工さんたち(酵素)が
設計図どおりに部品(アミノ酸)を組み立て
机や椅子などの完成品(筋肉、皮膚な ど)が
でき上がるのです

いかがですか?
ちょっと想像できましたか?

*肌とアミノ酸の関係*

人間の皮膚の表皮は
4つの層から成り立っており
そのうち最も外側にあるのが「角層」です


なめらかなうるおいのある

肌を保つためには
角層表面が常に
15~20%の水分を
含んでいなければなりません

角層の水分を保つのに
重要な役割を担っているのが
「NMF・天然保湿因子」という成分です


NMF は角質細胞の中にあり

水分をとらえて保つ
スポンジのような働きをするため
うるおいがありキメの整った肌を
保つために欠かせません

実は
このNMFを構成する成分の
約40%はアミノ酸なのです


さらに

その他にNMFに含まれる成分でも
グルタミン酸が変化した物質もあり
NMFの約半分は
アミノ酸由来の成分とも言えるのです


このようにお肌の健康にも

深く関係しているアミノ酸…
毎日
アミノ酸不足にならないように
注意したいものですね

食べる物で身体は作られます

あなたの食べる物一つで今後の身体が変わってきます

ぜひ食べる物にも目を向けてみてください

バレエラボ栄養学はasumiが担当しています

バレエが大好きな方のために少しでもお役に立てるように
大切な身体作りを応援していきます

asumiプロフィール

5歳からクラシックバレエを習い始める

離乳食が進んでいく頃から食物アレルギーが発症
大豆、小麦、卵などのアレルギーの治療をする

中学に入る頃にはアレルギー症状もだいぶ落ち着いてくる

大学で栄養学を学ぶ

栄養士、フードコーディネーター資格取得

現在、

*健康的な身体作り

*トレーニング中の身体作り

*発表会やコンクールの前の身体作り

*発表会やコンクール後の身体のリカバリー など

様々なシチュエーションによってバレリーナの身体にどんな栄養が必要なのか興味を持ち、栄養学を再び学び始める

バレエラボ栄養学では

*身体に必要な栄養素などの話

*素材をどのように調理すると栄養が摂取できるかなどの話

を中心に進めていきたいと思っています

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バレエを習っていない方でも

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バレエに必要な体幹トレーニング~骨格アライメントと美しい姿勢②~

*骨盤を真っ直ぐに立てるとは*

直立で立っている状態の時に
骨盤だけを取り出して
床に置いたと想像します

その床に置いた骨盤が
そのまま転がらずにいられるような
イメージです

もし
お腹の力を抜いて
猫背がひどくなった姿勢の場合

骨盤は直立の時よりも
後ろに傾斜しています

その骨盤を取り出して
床に置いたと想像すると
骨盤は後ろに転がってしまうような
イメージになりませんか?

逆に
お腹の力を抜いて
反り腰の姿勢の場合

骨盤は直立の時よりも前に傾斜しています

その骨盤を取り出して
床に置いたと想像すると
骨盤は前に転がってしまうような
イメージになりませんか?

骨盤だけ取り出して
床に置いたと想像した時に
骨盤が前にも後ろにも転がっていかないような
イメージになっている時が
骨盤が真っ直ぐに立った状態で
このことを

「骨盤を立てて」

「骨盤を真っ直ぐに」

という言葉で表します

*骨盤を真っ直ぐに立てるために何が必要?*

骨盤の角度を
真っ直ぐに保つために必要なのが

体幹の深層筋

です

体幹の深層筋を使って
関節の機能を十分に発揮できるような
最適で正しく配置された骨の位置に並べます

骨を正しい位置に並べるということは
正しい姿勢になるということです

正しい姿勢で
健康的な日常生活を送るためには
体幹の深層筋を鍛えて
使っていかなくてはいけないのです

バレエではまず
体幹を使って骨格アライメントを正しい位置に並べます

そして

骨と骨を繋いでいる深層筋を更に
十分に引き伸ばし引っ張り続けることによって
身体の軸(芯)がしっかりするので身体が安定します

そして
軸がしっかり安定していることで
身体をコントロールして動かすことができるのです

骨格アライメントに沿った
正しい姿勢になることで
体幹の深層筋を使っていますので
身体が燃焼しやすくなっています

それを
更に引き伸ばしていくことで

ぶれない美しい姿勢

そして
コントロールして動いていくことで

優雅な動き

燃焼しやすい身体で動いていることで

痩せやすい身体

になっていきます

ご自分の自然な
骨格アライメントを知ること
そして
最適で正しく配置された
骨格アライメントを知ること

ここからバレリーナのような
美しい姿勢や
スラッとしたスタイルが
出来上がります

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バレエラボ栄養学~アミノ酸③~

人間の体に必要な20種類のアミノ酸

このアミノ酸の生理作用についてお話します

必須アミノ酸

*イソロイシン*

主な生理作用は

筋肉強化、肝機能の改善

などがあり
鶏肉や鮭に多く含まれています

*ロイシン*

主な生理作用は

筋肉強化、肝機能の改善

などがあり
牛肉やレバーに多く含まれています

*リジン*

主な生理作用は

糖代謝の促進で
コラーゲンの材料

となり
レバーや卵に多く含まれています

*メチオニン*

主な生理作用は

脂質代謝の促進
血中コレステロールの低下作用

などがあり
牛肉や小麦に多く含まれています

*フェニルアラニン*

主な生理作用は

鎮痛作用、抗うつ作用

などがあり
大豆製品や卵に多く含まれています

*スレオニン*

主な生理作用は

脂肪肝の予防、成長促進

などがあり
大豆製品や卵に多く含まれています

*トリプトファン*

主な生理作用は

精神安定、鎮痛、催眠効果

などがあり
牛乳やチーズに多く含まれています

*バリン*

主な生理作用は

筋肉強化、肝機能の改善

などがあり
レバーやプロセスチーズに多く含まれています

*ヒスチジン*

主な生理作用は

食欲抑制、ヒスタミンの材料

となり
鶏肉やハムに多く含まれています

非必須アミノ酸

*アラニン*

運動時のエネルギー源
血糖値の維持

などの作用があり
天然保湿成分です
大豆製品やゼラチンに多く含まれています

*グルタミン*

口や食道、胃粘膜の保護の作用

があり

腸管のエネルギー源

です
大豆製品や小麦に多く含まれています

*グルタミン酸*

神経伝達物質

であり

即効性のエネルギー源

です
大豆製品や小麦に多く含まれています

*アルギニン*

成長ホルモンの分泌促進や
アンモニアの解毒作用

があり
大豆製品や牛乳に多く含まれています

*アスパラギン酸*

神経伝達物質

であり

即効性のエネルギー源

です
豆類やアスパラガスに多く含まれています

*アスパラギン*

肝機能の改善や
新陳代謝を高める作用

があり
大豆製品や豆類に多く含まれています

*シスチン*

肝機能を改善し
毛髪や爪の健康を保つ作用

があり
大豆製品や種実類に多く含まれています

*プロリン*

天然の保湿成分であり
コラーゲン合成促進作用

があり
大豆製品やスキムミルクに多く含まれています

*グリシン*

コラーゲンや神経伝達物質の材料

であり

睡眠の質の改善作用

があります
大豆製品や牛肉に多く含まれています

*セリン*

リン脂質や酵素の材料

であり

神経細胞の成長促進作用

があります
大豆製品や豆類に多く含まれています

*チロシン*

アドレナリンや甲状腺ホルモンの材料

であり
大豆製品や牛乳に多く含まれています

アミノ酸は
筋肉や皮膚、髪、血液等

「体をつくる」

だけでなく
各種のホルモンや酵素、免疫抗体となって

「体を守る」

「体の調子を整える」

役割も持っています

また、エネルギーとなり

「体を動かす源」

になる等
生命を維持する上で重要な働きを持っています

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バレエに必要な体幹トレーニング~骨格アライメントと美しい姿勢①~

バレエのレッスンを受けている時
「背中を真っ直ぐに伸ばして!」
「頭から足の先まで真っ直ぐに!」

こんな言葉で注意を受けたことはありませんか?

もしかしたら
次のような言葉で注意を受けたことがあるかもしれません

「アライメントに沿って真っ直ぐに引っ張って!」
「骨盤を立てて!」

まず

アライメントとは

というところからお話します

アライメントというのは
バレエのレッスン用語ではありません

一般的には
並べる 整列 比較
などの意味で
ホイールアライメント
ボディアライメント
データ構造アライメント

などのように
アライメントの言葉をつけて
それぞれの分野で
より具体的な意味を持たせています

バレエで使うアライメントは
医学的な分野で

骨格アライメント

と言われ
意味は

関節の機能を十分発揮できるような最適で正しく配置された骨の位置です

足の指先から頭蓋骨までの骨は
微妙に角度を付けながら並んでいます

例えば
歩く時に骨が直列で並んでいると
足先が地面に着いた時の衝撃が
頭の先まで伝わってしまい
身体にダメージを与えてしまいます

身体への衝撃を和らげるために
骨は
微妙に角度を付けて衝撃を分散させています

それらの角度はお一人お一人違います

骨を無理に一直線上に並べるのではなく
その人が生まれつき持っている
自然な角度に並べ動いていくことが
身体に負担をかけない動き方です

しかし・・・
お一人お一人角度が違うということは

最適で正しい位置に骨が配置されていない場合もあるのです

そういうときには
骨に近い体幹の深層筋を使って
関節の機能を十分に発揮できるような
最適で正しく配置された骨の位置に並べます

そして
最適で正しく配置された骨の位置の場合

骨盤は真っ直ぐに立っている状態になります

次回は
骨盤を真っ直ぐに立てるということとはどういうことかお話します

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「トレーニング動画」には

バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので

☆健康的な身体を目指している方

☆美しい姿勢に憧れている方

是非、ご覧ください

動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています

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体幹や足裏のトレーニングのオンライン動画講座を作りました

体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが

バレエを習っていない方でも

美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです

他にも

毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画から

ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている

月会費『床の上でのバレエ』もあります

月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます

お好きな場所で、お好きな時間に、ご自分に合ったトレーニングができますし

瀬間亜理砂バレエ教室の生徒以外の方にはLINE@などでフォローアップもあります

オンライン動画講座は、バレエのレッスンに通うことまでは出来ない方にもピッタリです!

オンライン動画講座の良い所は・・・

*レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい

*レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング

*トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい

*今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが

  ご自宅で

  お好きな時間に

  ちょっとした空き時間を利用して

  トレーニング1つから出来る

*聞き逃した時も見直せる

月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます

ご興味があったら覗いてみてくださいね

 ↓  ↓  ↓

http://bit.ly/OD_arisaB

オンライン動画講座 詳細

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瀬間亜理砂バレエ教室

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『ご自宅で簡単にできるバレエに必要なトレーニング&ストレッチ』

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