バレエに必要な体幹トレーニング~日常生活で気を付けたいこと⑤~
2023.11.25
骨盤をしっかり安定させると
正しい姿勢に導いていくことができますので
少しずつ意識していきましょう
*下腹*
まずは下腹
息を吐きながら下腹をへこませ
へこませたまま維持します
*足裏*
次に足裏
足指の裏でしっかりと床を押し
土踏まずをキュッと収縮させ持ち上げます
*背筋(せすじ)*
へこませた下腹の後ろ側(背中側)から
背骨を1つずつ下から上へ
頭の先まで引き上げていきます
頭のてっぺんが
真っ直ぐ天井に近づいていく
イメージです
引き上げていく時
息を吸いがちですが
息は吐きながら引き上げましょう
無意識の呼吸の場合
息を吸う時に
横隔膜と外肋間筋を使っています
息を吐く時は
筋肉を緩めるだけで呼気が外に出ていくため
いずれの筋肉もつかっていません
意識しての呼吸の場合
息を吸う時は同じく
横隔膜と外肋間筋を使っています
息を吐く時は
腹横筋や内肋間筋が働きます
この腹横筋が重要で
お腹の脇にある筋肉で
コルセットのような働きをしています
意識して息を吐く事で
腹横筋が働いて
体幹を安定させることができます
下腹をへこませ
足裏でしっかり床を押し
背筋を引き伸ばしていく時に
息を吐く事を意識して
体幹を安定させましょう
普段から
下腹・足裏・背筋・呼吸を意識して
日常生活を送るだけで
姿勢が美しくなり
体幹トレーニングにもなると良いですね
今日から意識していきましょう
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