バレエに必要な体幹トレーニング~日常生活で気を付けたいこと③~
2023.09.24
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今回は、日常で見直したい3つのことをご紹介していきます
姿勢の悪さは遺伝や生まれつきのものではなく
ほとんどが
長年の習慣によってなるもの
と言われています
例えば
歩き方や立ち方の癖で
一定の筋肉が硬化してしまったり
逆に
使われずに筋力が弱くなってしまい
筋力のバランスが崩れて
悪い姿勢が習慣化してしまうのです
バレリーナは
骨格を正しい位置に並べ
身体を常に引き伸ばして美しい姿勢を保っています
毎日地味な基礎レッスンと
地道なトレーニングの反復練習をして
習慣づけしていきます
バレリーナのような美しい姿勢を目指して
地道なトレーニング
(=バレエに必要な体幹トレーニング)を
習慣化させましょう
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姿勢が良いと
身体も筋肉もリラックスした状態になるため
腰痛や肩こりが改善されたり
血行や代謝がアップすることによって
むくみの緩和も期待できます
また姿勢が良くなることで
内臓が本来の位置に戻り
呼吸や消化、循環機能が
正しい働きをしてくれます
バレエに必要な体幹トレーニングで
姿勢改善
美しいスタイルを維持できるように
頑張りましょう
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姿勢改善のために、日常で見直したい3つのこと
1. 靴底のすり減り方をチェック
毎日履いている靴のソールを
チェックしてみてください
部分的にすり減っていませんか?
人それぞれに歩き方には癖があります
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無意識のうちに
かかと重心になっていたり
外側重心になっていたり…
ソールのすり減った靴を
履き続けることによって
身体の重心のバランスが崩れ
悪い姿勢やクセを助長してしまいます
ソールをチェックして
すり減ってしまっているようなら
リペアなどのメンテナンスや
新しいシューズに履き替えを検討しましょう
もちろんヒール靴も同様です
2. カバンの持ち方をチェック
毎日使っているカバンが
ショルダータイプの人は
できるだけ
左右を持ち替えるよう気を付けましょう
重たいカバンによる
負担によって
肩の高さや身体のバランスに
左右差がでてしまうのを防ぎます
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荷物が多い時は
リュックなどを使用するのもおすすめです
3. スマホ使用時の前かがみ姿勢に注意
背中が丸まった前かがみ姿勢は
過度なスマホ使用によるものだけではありません
食べる、読む、書く、腕を組む、持ち上げる、など
基本的に人間は前かがみの動作が多いです
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前かがみの姿勢では
腹筋も背筋も緩んでしまい
その結果
背骨を支える筋肉の衰えに繋がります
また
首が前傾になった姿勢
(ストレートネック)は
二重あごや
呼吸を浅くしてしまう原因にも
なってしまいます
そうならないためにも
時間に余裕がある時は
スマホを触るのではなく
部屋の掃除をしたり
散歩に出かけたり
カフェでゆっくり過ごしてみたりしてはいかがですか
いつも美しい姿勢でいるために
日常で見直したい3つのこと…
ちょっと気を付けてみてください
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