瀬間亜理砂バレエ教室バレエに必要な体幹トレーニング～トレーニングと食事～
2023.12.30
毎日のようにトレーニングに励んでも
それだけではダメなんです
筋肉量を増加させるには
筋肉の材料となる栄養素や
筋肉を合成するために
必要な栄養素をとることが重要です
また
運動するためのエネルギー源も
食事からとる必要があります
食事とトレーニングの関係は
食事をとるタイミングによっても異なります
＊食事のタイミング ＊
身体を鍛える際どうしても
トレーニング内容にばかりとらわれがちですが
身体へ栄養補給するタイミングも重要となります
知っておきたい食事のタイミングは
運動前・運動中・運動後
の3つです
＊運動前 ＊
運動前は空腹状態を避けるようにします
空腹のままトレーニングをしても
身体の栄養素が足りない状態なので
筋肉の維持や修復に使われる栄養素が
運動するエネルギーに代用されてしまうため
せっかくトレーニングしたのに
効果が低減してしまいます
＊運動中＊
運動中は
身体を動かして消費してしまう
水分や糖分を補給するのが大切です
運動中に摂取すべきものは
汗となって身体から失われた水分と糖質です
キャンディーなどでも良いのですが
トレーニング中に摂取しやすいのは
スポーツドリンクなど飲み物です
糖質と電解質が含まれたドリンクを
口にするのが良いでしょう
＊運動後＊
運動後は
トレーニングによって
傷ついた筋肉を修復するため
しっかり食事を摂りたいタイミングです
運動をした後の身体は
エネルギーや栄養素を
大量に消費している状態なので
栄養をしっかり摂取することで
身体に吸収されるのです
特に運動後45分以内に
筋肉の原料となるタンパク質を
摂取することが好ましいと言われています
筋肉は常に分解と合成を繰り返しており
空腹時には分解が合成を上回り
食後は反対に合成の方が多くなります
空腹時に分解されたタンパク質を
食事で補うことで
筋肉が合成されるのです
トレーニングによって
筋肉が合成されやすくなる効果は
トレーニング後24時間持続します
特にトレーニング後1～2時間は
筋タンパク質の合成作用が最も高い時間帯です
トレーニングと食事の関係を意識していきましょう
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