瀬間亜理砂バレエ教室のブログ

瀬間亜理砂バレエ教室では
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アップしています！！

いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか？

バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています

☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています

☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします

☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています

自習する時などに使ってくださいね

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どちらからでもOKです

↓

「再生リスト」をクリックしてみてください

「レッスンアンシェヌマン」にアップしています

他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています

「トレーニング動画」には

バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので

☆健康的な身体を目指している方

☆美しい姿勢に憧れている方

是非、ご覧ください

動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています

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体幹や足裏のトレーニングのオンライン動画講座を作りました

体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが

バレエを習っていない方でも

美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです

他にも

毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画から

ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている

月会費『床の上でのバレエ』もあります

月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます

お好きな場所で、お好きな時間に、ご自分に合ったトレーニングができますし

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オンライン動画講座は、バレエのレッスンに通うことまでは出来ない方にもピッタリです！

オンライン動画講座の良い所は・・・

＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい

＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング

＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい

＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが

　　ご自宅で

　　お好きな時間に

　　ちょっとした空き時間を利用して

　　トレーニング１つから出来る

＊聞き逃した時も見直せる

月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます

ご興味があったら覗いてみてくださいね

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【BalletLabo栄養学】＊脚がむくみやすい

2026.05.27

＊栄養処方箋＊

＜脚がむくみやすいのはなぜ？？＞

バレエお悩み栄養で解説

レッスン後に脚が重く感じたり
夕方になると
脚が太くなったように感じたりするのは
「むくみ」が原因

むくみは
血液やリンパの流れが滞り
余分な水分が身体に溜まった状態

長時間の立ち姿勢や
同じ筋肉の使い方が続くバレエでは
ふくらはぎの筋肉が疲労し
水分を押し戻す力が低下しやすい

水分不足や塩分バランスの乱れも注意！

必要な栄養と理由

カリウム

体内の水分バランスを調整

体内の余分なナトリウム（塩分）を排出し
水分バランスを整える働きがある

不足すると水分が身体に溜まりやすくなり
むくみにつながることがある

水分

筋肉に十分な栄養や酸素を届ける

水分バランスと血流を改善する

レシピ

○豚しゃぶサラダ＋トマト＋ご飯

○ほうれん草のおひたし＋鮭＋味噌汁

○バナナ＋ヨーグルト＋ナッツ

＜asumi’sアドバイス＞

むくみがある日は
「太ったかも」
と思いやすいですが
一時的な水分バランスの乱れのことも多いです

水分を控えるのではなく
こまめに補給して
身体の流れを整えてみて！

栄養士・フードコーディネーターの資格を持ち
自身もバレエ経験者である asumi が
大人バレリーナに向けて
「踊り続けるための栄養と暮らし」を綴るシリーズです

このシリーズでは
✔ 食材別の栄養と調理の工夫
✔ 疲れにくい身体づくり
✔ 年齢を重ねた大人のバレエとの向き合い方
など、レッスンだけでは補えない部分を
“日常の食と習慣”からサポートしています

asumiプロフィール

｜栄養士・フードコーディネーター・バレエ経験者

5歳よりクラシックバレエを始め、
松原扶佐子氏、水谷訓子氏に師事

『くるみ割り人形』全幕をはじめ、
『白鳥の湖』『眠れる森の美女』『ショピニアーナ』
『スケートをする人々』など、数多くの古典作品・創作作品に出演

幼少期より食物アレルギー（大豆・小麦・卵）を経験し、
大学では栄養学を学び、栄養士・フードコーディネーター資格を取得

現在は、
・健康的な身体づくり
・トレーニング中の栄養サポート
・発表会・コンクール前後の身体づくりとリカバリー
など、バレリーナの身体と栄養の関係に関心を持ち、学びを深めている。

BalletLabo栄養学では、
バレエ経験者としての視点と、栄養の専門知識をもとに、
大人バレリーナが「食べて、美しく、踊り続ける」ためのヒントを発信中。

2026年6月
プライベート教室に新クラスが誕生します

場所はこれまでパーソナルレッスンで
ご利用いただいている教室

少人数でじっくり向き合えるこの場所で
クラスレッスンをスタートします

曜日、時間、料金など詳細はブログへ
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【BalletLabo栄養学】　脚がつりやすい

2026.05.20

＊栄養処方箋＊

＜脚がつりやすいのはなぜ？？＞

バレエお悩み栄養で解説

レッスン中に脚がつりやすいのは
単なる疲労だけでなく
筋肉を動かすための栄養バランスが
崩れているサイン！

筋肉は
「縮む」「ゆるむ」を繰り返して動いているが
水分やミネラルが不足すると
この調整がうまくいかなくなる

特に
汗をかきやすいレッスン中は
水分とともに
必要な栄養素も失われやすく
筋肉が過敏に反応してつりやすくなる

必要な栄養と理由

マグネシウム

収縮と弛緩のバランスを整える

筋肉の緊張をやわらげ
収縮と弛緩のバランスを整える働きがある

不足すると筋肉が過剰に収縮しやすくなり
「ピキッ」とつりやすくなる

カリウム

体内の水分バランスを調整

筋肉の収縮と弛緩を調整する

レシピ

○バナナ＋ヨーグルト＋ナッツ

○豆腐とわかめの味噌汁＋ご飯

○ほうれん草と鮭のおにぎり

＜asumi’sアドバイス＞

脚がつる日は
「柔軟不足かな？」と思いがちだが
身体の内側からのサインかも！

ストレッチだけでなく

水分や栄養もしっかり意識してみて！

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バレエを習っていない方でも

美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです

他にも

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【BalletLabo栄養学】　ジャンプが重たい

2026.05.13

＊栄養処方箋＊

＜ジャンプが重たいのはなぜ？？＞

バレエお悩み栄養で解説

ジャンプには筋力だけでなく、瞬時にエネルギーを生み出す力が必要

特にジャンプのエネルギー源は糖質

不足すると筋肉の反応が鈍くなり
床を押し返す力が弱くなるため
「重い」
「飛べない」
と感じやすくなる

また
鉄不足によって酸素が十分に運ばれないと
筋肉が疲れやすくなり
ジャンプの高さや軽さにも影響する

必要な栄養と理由

糖質

瞬発力（エネルギー源）

鉄分

血液中の酸素運搬

エネルギーと酸素がかけ合わさって初めて力が出る

全身に酸素を運ぶヘモグロビンの材料
不足すると
ジャンプや大きな動きに必要な酸素が
筋肉に行き渡らなくなる

バレリーナは
一般人の約1.5倍の鉄分が必要と言われている

レシピ

○カツオのたたき＋玄米

○鶏そぼろ丼＋冷奴

○オートミールとバナナのパンケーキ

＜asumi’sアドバイス＞

空腹時のレッスンはジャンプが重くなる

「食べる＝重くなる」ではなく

“軽く跳ぶためのエネルギー補給”

という意識をもつことが大切です

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【BalletLabo栄養学】　レッスンですぐに疲れてしまう

2026.05.05

＊栄養処方箋＊

＜すぐに疲れるのはなぜ？？＞

バレエお悩み栄養で解説

疲れやすさは体力だけでなく
エネルギー不足や回復不足が原因

栄養が足りないと回復が追いつかず
疲労が蓄積されてしまう

また睡眠不足が続くと
脳や身体が十分に休まらず
疲労が持ち越される

ビタミンB群やたんぱく質は
エネルギー代謝や酸素運搬に必須で
不足するとだるさや慢性疲労を招く

必要な栄養と理由

糖質

エネルギー

ビタミンB群

代謝（疲労回復）

エネルギーを作る流れがスムーズに

糖質や脂質をエネルギーに変換する際に
必須となるので不足すると
エネルギー切れ（だるさ）の原因に！

レシピ

○豚肉の生姜焼き

○玄米＋納豆

○野菜たっぷりスープ

＜asumi’sアドバイス＞

「疲れやすい体質」ではなく

回復が追いついていないだけのことも多いので
まずは栄養を摂りましょう

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2026年
身体にやさしいバレエを始めませんか

瀬間亜理砂バレエ教室
講師・瀬間亜理砂は、バレエ教師歴40年

身体に過度な負担をかけないよう
バレエの基本を忠実に大切にしながら
「踊ることの楽しさ」を感じていただける指導を続けてまいりました

✔ お子さまに正しい基礎を身につけさせたい方

✔ 大人からバレエを始めたい方

✔ 運動が久しぶりの方

一人ひとりの身体とペースに寄り添い
無理なく、長く続けられるレッスンを行っています。

はじめてのお子さまも
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