瀬間亜理砂バレエ教室【おうちバレエ習慣】vol.6 ターンアウトができない人、実はここ！
2026.07.08
おうちバレエ習慣 vol.6
股関節の中で大腿骨が動ける環境をつくる
「床に寝て1番プリエのように脚を開くと結構開けるのに、バーで立つと1番ポジションが思うように開かない。」
「タンジュに出すと脚が真っ直ぐ向いてしまう。」
それ
股関節が硬いからではなく
股関節がスムーズに動ける環境になっていない
のかもしれません。
「寝ると開くのに、立つと開かないのはなぜ？」
立つためには身体を支える必要がありますが
身体を支えられないと
お尻や前腿で頑張ってしまいます。
すると
股関節を覆う筋肉が固まり
大腿骨が股関節の中で外旋しにくくなります。
だからまず必要なのは
骨盤を立て
体幹で支えられる身体を育てること。
股関節だけを頑張るのではなく
全身で支えることで
股関節は本来の動きをしやすくなります。
＊使用動画＊
【バレエに必要な体幹トレーニング】骨盤を立てる～骨盤を動かす～｜初級・中級・小学生・大人バレエ向け（名古屋バレエ教室）
＊ありさ先生の想い＊
股関節の可動域はあるのに、「ターンアウトしよう」と思うほど、お尻や前ももに力が入ってしまう人、結構多いように思います。
力で股関節を固めてしまうと、本来動いてほしい大腿骨が股関節の中で動きにくくなってしまいます。
まず大切なのは、股関節を無理に開こうとすることではありません。
足裏でしっかり床を押し、足裏アーチから頭の先まで引き伸ばすことで、関節に無理な圧迫をかけず、股関節が動きやすい状態をつくります。
お尻や前ももの大きな筋肉は必要以上に固めず、やわらかく引き伸ばします。
その状態だからこそ、股関節の中で大腿骨が外旋しやすくなるのです。
身体は部分ごとではなく、すべてがつながっています。
おうちでの小さな積み重ねが、未来の踊りにつながっていきます。
今日も、一日一回、自分の身体を思い出してみませんか。
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