瀬間亜理砂バレエ教室【BalletLabo栄養学】＊脚がむくみやすい
2026.05.27
＊栄養処方箋＊
＜脚がむくみやすいのはなぜ？？＞
バレエお悩み栄養で解説
レッスン後に脚が重く感じたり
夕方になると
脚が太くなったように感じたりするのは
「むくみ」が原因
むくみは
血液やリンパの流れが滞り
余分な水分が身体に溜まった状態
長時間の立ち姿勢や
同じ筋肉の使い方が続くバレエでは
ふくらはぎの筋肉が疲労し
水分を押し戻す力が低下しやすい
水分不足や塩分バランスの乱れも注意！
必要な栄養と理由
カリウム
体内の水分バランスを調整
体内の余分なナトリウム（塩分）を排出し
水分バランスを整える働きがある
不足すると水分が身体に溜まりやすくなり
むくみにつながることがある
水分
筋肉に十分な栄養や酸素を届ける
水分バランスと血流を改善する
レシピ
○豚しゃぶサラダ＋トマト＋ご飯
○ほうれん草のおひたし＋鮭＋味噌汁
○バナナ＋ヨーグルト＋ナッツ
＜asumi’sアドバイス＞
むくみがある日は
「太ったかも」
と思いやすいですが
一時的な水分バランスの乱れのことも多いです
水分を控えるのではなく
こまめに補給して
身体の流れを整えてみて！
栄養士・フードコーディネーターの資格を持ち
自身もバレエ経験者である asumi が
大人バレリーナに向けて
「踊り続けるための栄養と暮らし」を綴るシリーズです
このシリーズでは
✔ 食材別の栄養と調理の工夫
✔ 疲れにくい身体づくり
✔ 年齢を重ねた大人のバレエとの向き合い方
など、レッスンだけでは補えない部分を
“日常の食と習慣”からサポートしています
asumiプロフィール
｜栄養士・フードコーディネーター・バレエ経験者
5歳よりクラシックバレエを始め、
松原扶佐子氏、水谷訓子氏に師事
『くるみ割り人形』全幕をはじめ、
『白鳥の湖』『眠れる森の美女』『ショピニアーナ』
『スケートをする人々』など、数多くの古典作品・創作作品に出演
幼少期より食物アレルギー（大豆・小麦・卵）を経験し、
大学では栄養学を学び、栄養士・フードコーディネーター資格を取得
現在は、
・健康的な身体づくり
・トレーニング中の栄養サポート
・発表会・コンクール前後の身体づくりとリカバリー
など、バレリーナの身体と栄養の関係に関心を持ち、学びを深めている。
BalletLabo栄養学では、
バレエ経験者としての視点と、栄養の専門知識をもとに、
大人バレリーナが「食べて、美しく、踊り続ける」ためのヒントを発信中。
2026年6月
プライベート教室に新クラスが誕生します
場所はこれまでパーソナルレッスンで
ご利用いただいている教室
少人数でじっくり向き合えるこの場所で
クラスレッスンをスタートします
曜日、時間、料金など詳細はブログへ
https://arisaballet.com/blog/news/3331.html
体験レッスンのお申し込み・お問い合わせはこちら
瀬間亜理砂バレエ教室では
全てのクラスで新入会募集中です
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YouTubeで
レッスンアンシェヌマン(順序)を
アップしています！！
いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか？
バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています
☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています
☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします
☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています
自習する時などに使ってくださいね
☆YouTubeチャンネル登録はこちらから☆
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「再生リスト」をクリックしてみてください
「レッスンアンシェヌマン」にアップしています
他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています
「トレーニング動画」には
バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので
☆健康的な身体を目指している方
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是非、ご覧ください
動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています
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＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
ご自宅で
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