瀬間亜理砂バレエ教室【BalletLabo栄養学】 脚がつりやすい
2026.05.20
＊栄養処方箋＊
＜脚がつりやすいのはなぜ？？＞
バレエお悩み栄養で解説
レッスン中に脚がつりやすいのは
単なる疲労だけでなく
筋肉を動かすための栄養バランスが
崩れているサイン！
筋肉は
「縮む」「ゆるむ」を繰り返して動いているが
水分やミネラルが不足すると
この調整がうまくいかなくなる
特に
汗をかきやすいレッスン中は
水分とともに
必要な栄養素も失われやすく
筋肉が過敏に反応してつりやすくなる
必要な栄養と理由
マグネシウム
収縮と弛緩のバランスを整える
筋肉の緊張をやわらげ
収縮と弛緩のバランスを整える働きがある
不足すると筋肉が過剰に収縮しやすくなり
「ピキッ」とつりやすくなる
カリウム
体内の水分バランスを調整
筋肉の収縮と弛緩を調整する
レシピ
○バナナ＋ヨーグルト＋ナッツ
○豆腐とわかめの味噌汁＋ご飯
○ほうれん草と鮭のおにぎり
＜asumi’sアドバイス＞
脚がつる日は
「柔軟不足かな？」と思いがちだが
身体の内側からのサインかも！
ストレッチだけでなく
水分や栄養もしっかり意識してみて！
栄養士・フードコーディネーターの資格を持ち
自身もバレエ経験者である asumi が
大人バレリーナに向けて
「踊り続けるための栄養と暮らし」を綴るシリーズです
このシリーズでは
✔ 食材別の栄養と調理の工夫
✔ 疲れにくい身体づくり
✔ 年齢を重ねた大人のバレエとの向き合い方
など、レッスンだけでは補えない部分を
“日常の食と習慣”からサポートしています
asumiプロフィール
｜栄養士・フードコーディネーター・バレエ経験者
5歳よりクラシックバレエを始め、
松原扶佐子氏、水谷訓子氏に師事
『くるみ割り人形』全幕をはじめ、
『白鳥の湖』『眠れる森の美女』『ショピニアーナ』
『スケートをする人々』など、数多くの古典作品・創作作品に出演
幼少期より食物アレルギー（大豆・小麦・卵）を経験し、
大学では栄養学を学び、栄養士・フードコーディネーター資格を取得
現在は、
・健康的な身体づくり
・トレーニング中の栄養サポート
・発表会・コンクール前後の身体づくりとリカバリー
など、バレリーナの身体と栄養の関係に関心を持ち、学びを深めている。
BalletLabo栄養学では、
バレエ経験者としての視点と、栄養の専門知識をもとに、
大人バレリーナが「食べて、美しく、踊り続ける」ためのヒントを発信中。
2026年6月
プライベート教室に新クラスが誕生します
場所はこれまでパーソナルレッスンで
ご利用いただいている教室
少人数でじっくり向き合えるこの場所で
クラスレッスンをスタートします
曜日、時間、料金など詳細はブログへ
https://arisaballet.com/blog/news/3331.html
体験レッスンのお申し込み・お問い合わせはこちら
瀬間亜理砂バレエ教室では
全てのクラスで新入会募集中です
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レッスンアンシェヌマン(順序)を
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いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか？
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☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします
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自習する時などに使ってくださいね
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バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので
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