瀬間亜理砂バレエ教室【BalletLabo栄養学】バランスが取れない
2026.04.29
＊栄養処方箋＊
＜バランスが取れないのなぜ？＞
バレエお悩み栄養で解説
バランスは感覚だけでなく
筋肉の細かいコントロール力が必要
エネルギー不足やミネラル不足があると
神経伝達がうまくいかず
身体の反応が遅れたりブレやすくなる
過度なダイエットなどの
カロリー不足や脂肪の少なさは
筋肉量の低下と低栄養を招き
パフォーマンスの低下につながる
必要な栄養と理由
マグネシウム
神経伝達（筋肉の痙攣）
筋肉の収縮や神経の働きをサポートし
カルシウムと連動して骨や筋肉の健康を維持するため
不足すると筋肉が硬直したり
安定した体幹の維持が難しくなる
小腸で吸収されにくいので
一度に摂らず3食に分けて摂るのが効果的
糖質
脳のエネルギー（集中力）
レシピ
○ナッツ入りヨーグルト
○玄米＋焼き魚
○バナナスムージー
＜asumi’sアドバイス＞
バランスが取れない日は
「感覚」ではなく
身体の状態に目を向けてみてください
栄養士・フードコーディネーターの資格を持ち
自身もバレエ経験者である asumi が
大人バレリーナに向けて
「踊り続けるための栄養と暮らし」を綴るシリーズです
このシリーズでは
✔ 食材別の栄養と調理の工夫
✔ 疲れにくい身体づくり
✔ 年齢を重ねた大人のバレエとの向き合い方
など、レッスンだけでは補えない部分を
“日常の食と習慣”からサポートしています
asumiプロフィール
｜栄養士・フードコーディネーター・バレエ経験者
5歳よりクラシックバレエを始め、
松原扶佐子氏、水谷訓子氏に師事
『くるみ割り人形』全幕をはじめ、
『白鳥の湖』『眠れる森の美女』『ショピニアーナ』
『スケートをする人々』など、数多くの古典作品・創作作品に出演
幼少期より食物アレルギー（大豆・小麦・卵）を経験し、
大学では栄養学を学び、栄養士・フードコーディネーター資格を取得
現在は、
・健康的な身体づくり
・トレーニング中の栄養サポート
・発表会・コンクール前後の身体づくりとリカバリー
など、バレリーナの身体と栄養の関係に関心を持ち、学びを深めている。
BalletLabo栄養学では、
バレエ経験者としての視点と、栄養の専門知識をもとに、
大人バレリーナが「食べて、美しく、踊り続ける」ためのヒントを発信中。
2026年
身体にやさしいバレエを始めませんか
瀬間亜理砂バレエ教室
講師・瀬間亜理砂は、バレエ教師歴40年
身体に過度な負担をかけないよう
バレエの基本を忠実に大切にしながら
「踊ることの楽しさ」を感じていただける指導を続けてまいりました
✔ お子さまに正しい基礎を身につけさせたい方
✔ 大人からバレエを始めたい方
✔ 運動が久しぶりの方
一人ひとりの身体とペースに寄り添い
無理なく、長く続けられるレッスンを行っています。
はじめてのお子さまも
安心していらしてください
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☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします
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＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい
＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
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