瀬間亜理砂バレエ教室のブログ

バレエラボ栄養学~腸活⑤~

腸活とは
というところをこれまで
色々お話ししてきましたが
実際にはどうしたらいいのか?
とわからなくなりますよね

腸活では
食事、運動、睡眠が大切
と言われていますが
その中でも今回は
食事についてお話ししていきましょう!

日本の食文化は昔と比べて
肉食、油物が増え高カロリーになってきています

こういった高カロリーの食事では
腸内で悪玉菌が増えてしまいます

昔は野菜、穀物がメインでしたので
昔ながらの和食はバランスの良い食事となり
腸内では善玉菌が優位になります

現代の私たちは意識して
善玉菌が優位になる食生活をすることによって
生活習慣病や肥満の予防をしていくことが大切です

では善玉菌が優位になる食事とはどんなものか…

「まごわやさしい」

という言葉を聞いたことがありますか?

「まごわやさしい」とは
栄養バランスを整えるために食事に取り入れたい
7つの食材の頭文字から成る言葉です

具体的には

「ま」はまめ類

「ご」はごまなどの種実類

「わ」はわかめなどの海藻類

「や」は野菜

「さ」は魚・海老などの魚介類

「し」はしいたけなどのきのこ類

「い」はいも類

を指しています

これらの食材には
ビタミンやミネラル、食物繊維などの
栄養素が豊富に含まれており
生活習慣病の予防や免疫力向上などにつながります

次の投稿では
「まごわやさしい」を使った腸活メニューをご紹介します

食べる物で身体は作られます

あなたの食べる物一つで今後の身体が変わってきます

ぜひ食べる物にも目を向けてみてください

バレエラボ栄養学はasumiが担当しています

バレエが大好きな方のために少しでもお役に立てるように
大切な身体作りを応援していきます

asumiプロフィール

5歳からクラシックバレエを習い始める

離乳食が進んでいく頃から食物アレルギーが発症
大豆、小麦、卵などのアレルギーの治療をする

中学に入る頃にはアレルギー症状もだいぶ落ち着いてくる

大学で栄養学を学ぶ

栄養士、フードコーディネーター資格取得

現在、

*健康的な身体作り

*トレーニング中の身体作り

*発表会やコンクールの前の身体作り

*発表会やコンクール後の身体のリカバリー など

様々なシチュエーションによってバレリーナの身体にどんな栄養が必要なのか興味を持ち、栄養学を再び学び始める

バレエラボ栄養学では

*身体に必要な栄養素などの話

*素材をどのように調理すると栄養が摂取できるかなどの話

を中心に進めていきたいと思っています

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レッスンアンシェヌマン(順序)を

アップしています!!

いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか?

バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています

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アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします

☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています

自習する時などに使ってくださいね

YouTubeチャンネル登録はこちらから

http://bit.ly/2TH1ilb

どちらからでもOKです

https://www.youtube.com/channel/UCQ_IEhO3zSrMALs5QQKFAaw/featured

「再生リスト」をクリックしてみてください

「レッスンアンシェヌマン」にアップしています

他にも「トレーニング動画」「イベント情報」もアップしています

「トレーニング動画」には

バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので

☆健康的な身体を目指している方

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是非、ご覧ください

動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています

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