瀬間亜理砂バレエ教室バレエに必要な体幹トレーニング～腸活⑤～
2025.01.29
ダラッとしたり姿勢が悪い状態は腸にとっても負担大！
お腹周りのストレッチ
今回は外腹斜筋にアプローチして
普段は伸ばさないお腹をじわじわ伸ばし
お腹周りの筋肉をほぐして
腸の蠕動(ぜんどう)運動を促しましょう
外腹斜筋（がいふくしゃきん）とは
腹部の側面にある筋肉で
腹直筋とともに体の中心の安定性を提供し
体幹の動きを支える役割を果たしています
体幹の回旋、側屈、屈曲などの動きを助ける
腹圧を高めることで内臓を支え
呼吸や排便、分娩を助ける
肋骨とともに胸郭を引き下げ
脊柱を曲げると同時に
骨盤を引き上げる作用がある
などの機能があります
＊座ってストレッチ＊
①椅子に座り、足を肩幅に開く
②息を吸いながら右手を上に伸ばし、脇を大きく伸ばす
③息を吐きながら脇を引き伸ばして左に倒していく
④呼吸を止めないように、リラックスしてじわじわ伸ばす
⑤脇をもう一度引き伸ばしながら元に戻ってくる
反対側も同様に行う
左右1セットを３～５回繰り返す
＊立ってストレッチ＊
①バレリーナの基本姿勢をつくり足を肩幅に広げて立つ
②座ってストレッチと同じことを３～５回繰り返す
身体がフラフラしてしまわないように、
下腹をえぐり上げ力が入っている状態で
骨盤をしっかりと支え
頭の先まで引き伸ばして
バレリーナの基本姿勢を忘れないようにしましょう
外腹斜筋をストレッチする際には
姿勢を正しく保つことが重要です
背骨を伸ばし
骨盤を立てた状態で
ストレッチを行うことで
効果的に外腹斜筋を伸ばすことができます。
またストレッチは
呼吸を忘れないことが大切です
息を止めてしまうと
筋肉も固まってしまい
柔らかく伸ばすことが
できなくなってしまうので
注意しましょう
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