瀬間亜理砂バレエ教室⑥お悩み・・・足が弱いのはどうすれば良いの？
2020.04.01
バレエ教師が伝えたい バレエのレッスン疑問点 no.102
ポアントレッスンに必要なこと
⑥お悩み・・・足が弱いのはどうすれば良いの？
レッスンの時にルルベが上手に立てなかったり、トウシューズにきちんと立てなかったり…
「足が弱い」
「もっと足を強く」
などと言われることがあります
ルルベやトウシューズの正確な位置まで立ち上がれない
とか
立っているときにグラグラする
とか
立ち上がれず降りてきてしまう
このような状態になった時に先生に声掛けされると思います
今回はこの、「足が弱い」ってどういうことなのか
「足を強くする」ってどういうことか
「足を強くする」ために何をすればよいのかお話します
＊「足が弱い」とは＊
次のような状態の場合に「足が弱い」という表現を使う先生が多いと思います
１）ア・テール(床に立っている状態)からルルベ(背伸びの状態)やポアント(トウシューズに立った状態)の高いところに立つことが難しい
２）ルルベやポアントからア・テールに降りる時にポトンと落ちてしまう
３）ガクンガクンと動いてしまう
４）ルルベやポアントで立った時、足首が折れ曲がって「く」の字っぽくなってしまう
５）トウシューズに立って踊っていると、平らな部分の下の方(底の方)ばかり汚れてしまう
６）ルルベやポアントで立つとヒザが曲がってしまう
７）床を使う感覚がない、わからない
８）動きが不安定でコントロールできない
これらは足だけの問題ではなく、バレエを踊るうえで基本となる引き上げやアン・デオールが出来ていない事と結びついてしまいます
細かく見ていきましょう
＊１）、２）、３）の場合＊
ルルベやポアントに立ち上がったり、ア・テールに下りたりする動きをなめらかにできない
・・・これは
足裏・足指・足首の力、身体を引き上げる力などが弱いことが原因です
特にポアントの場合、靴底の固さに負けてドゥミ・ポアントを通過できていない場合が多いです
立っていく時にドゥミ・ポアントを通れないため、ア・テールからポアントにポンッと跳び上がってしまったり、降りてくるときも体重を支えることができずにガクンと落ちてしまう
動きがギクシャクして見えるだけでなく、バランスを崩しやすくする原因になり、捻挫などのケガにもつながりかねないですし、足裏の筋力が弱いと外反母趾にもなりやすいので注意が必要です
＊強くするには＊
足裏や足指の力が弱いため鍛えましょう
トウシューズに立つとき、床と接するのは足指の先です
安定して立つためには足指の力を鍛えます
指の筋肉は足首の上までつながっているため、指を鍛えると足の裏全体も強くなります
また、横のアーチも鍛えられるので、外反母趾の予防にも効果が期待できます
＊４）、５）、６）の場合＊
甲の部分がしっかり伸ばすことが難しいため
ポアントに真っ直ぐに立つことができなくて
グラグラしてしまったり
ヒザが曲がってしまいます
甲がグッと出てこない人は足先を伸ばすのに指をギュッと丸めてしまうことが多いと思います
足首を固めてしまう人も多いですね
5本すべての指を伸ばし
甲の上の方・足首の前側の部分
(普段床に立っているときに折れ曲がっている部分)を
十分に伸ばしていくように意識します
キレイに足先まで伸ばす時の意識と同じようにポアントで立つことができるようにしましょう
＊強くするには＊
意識する部分は指先ではなく甲の上の方・足首の前側の部分です
足の裏をギュッとつかまえてアーチを作る時に、同時に甲の上側を広げるようなイメージをして、実際に丸く盛り上がるようにしてみましょう
足裏を縮める時に反対側を伸ばすという意識で両側同時に意識できるようにしていきます
＊７）、８）の場合＊
これは足裏足先だけの原因ではなく身体全身がバレエを踊る状態になっているかが大きいと思いますが・・・
「床を使う感覚」がどういうことか、わからない人が多いように思います
簡単に言うと
自分と床との接点をいつも意識していることができるか
ということだと思います
足先を床から離す瞬間まで
自分の足先が床のどこと接しているのかを頭の中で明確に理解しているか
・・・ずっと意識している感覚がほしいです
足先に限らず、バレエを踊っているときは身体も腕も頭も
今どこの位置にいて
どちらを向いていて
どういう移動経路を通るのか
頭の中できちんと把握していられなければ身体をコントロールして踊ることはできません
身体のどこか1部分でも「行方不明」の状態ではバランスも崩してしまいます
頭で理解して
動きのイメージを作って
実際に身体を動かしていくことが大切で
上達するために必要なことなのです
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