瀬間亜理砂バレエ教室のブログ

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レッスンアンシェヌマン(順序)を

アップしています！！

いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか？

バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています

☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています

☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします

☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています

自習する時などに使ってくださいね

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「再生リスト」をクリックしてみてください

「レッスンアンシェヌマン」にアップしています

他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています

「トレーニング動画」には

バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので

☆健康的な身体を目指している方

☆美しい姿勢に憧れている方

是非、ご覧ください

動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています

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体幹や足裏のトレーニングのオンライン動画講座を作りました

体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが

バレエを習っていない方でも

美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです

他にも

毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画から

ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている

月会費『床の上でのバレエ』もあります

月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます

お好きな場所で、お好きな時間に、ご自分に合ったトレーニングができますし

瀬間亜理砂バレエ教室の生徒以外の方にはLINE@などでフォローアップもあります

オンライン動画講座は、バレエのレッスンに通うことまでは出来ない方にもピッタリです！

オンライン動画講座の良い所は・・・

＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい

＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング

＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい

＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが

　　ご自宅で

　　お好きな時間に

　　ちょっとした空き時間を利用して

　　トレーニング１つから出来る

＊聞き逃した時も見直せる

月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます

ご興味があったら覗いてみてくださいね

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【おうちバレエ習慣】vol.6　ターンアウトができない人、実はここ！

2026.07.08

おうちバレエ習慣 vol.6
股関節の中で大腿骨が動ける環境をつくる

「床に寝て1番プリエのように脚を開くと結構開けるのに、バーで立つと1番ポジションが思うように開かない。」

「タンジュに出すと脚が真っ直ぐ向いてしまう。」

それ
股関節が硬いからではなく

股関節がスムーズに動ける環境になっていない

のかもしれません。

「寝ると開くのに、立つと開かないのはなぜ？」

立つためには身体を支える必要がありますが
身体を支えられないと
お尻や前腿で頑張ってしまいます。

すると
股関節を覆う筋肉が固まり
大腿骨が股関節の中で外旋しにくくなります。

だからまず必要なのは
骨盤を立て
体幹で支えられる身体を育てること。

股関節だけを頑張るのではなく
全身で支えることで
股関節は本来の動きをしやすくなります。

＊使用動画＊

【バレエに必要な体幹トレーニング】骨盤を立てる～骨盤を動かす～｜初級・中級・小学生・大人バレエ向け（名古屋バレエ教室）

https://youtu.be/UJ7AlrZ1QZE

＊ありさ先生の想い＊

股関節の可動域はあるのに、「ターンアウトしよう」と思うほど、お尻や前ももに力が入ってしまう人、結構多いように思います。

力で股関節を固めてしまうと、本来動いてほしい大腿骨が股関節の中で動きにくくなってしまいます。

まず大切なのは、股関節を無理に開こうとすることではありません。

足裏でしっかり床を押し、足裏アーチから頭の先まで引き伸ばすことで、関節に無理な圧迫をかけず、股関節が動きやすい状態をつくります。

お尻や前ももの大きな筋肉は必要以上に固めず、やわらかく引き伸ばします。

その状態だからこそ、股関節の中で大腿骨が外旋しやすくなるのです。

身体は部分ごとではなく、すべてがつながっています。

おうちでの小さな積み重ねが、未来の踊りにつながっていきます。

今日も、一日一回、自分の身体を思い出してみませんか。

教室では
全クラス、体験レッスンを受付しています

はじめてでも大丈夫です。
ぜひ一度いらしてください。

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【おうちバレエ習慣】vol.5　アームスが固く見える人、実はここ！

2026.07.02

おうちバレエ習慣 vol.5
肩から腕を引き出す感覚

「もっとやわらかく腕を使いたい。」

そう思っていても
手先で形をつくろうとすると
かえって腕全体が固く見えてしまうことがあります。

アームスで大切なのは
まず身体を引き上げ
肩を左右に引き伸ばしておくことです。

その状態から
肩から腕を引き出すように
アン・バー
アン・オー
アラベスクへと
腕を運んでいきます。

すると
肘から先はリボンのように自然についてきます。

手先で動かそうとするのではなく

腕全体が自然につながることで
やわらかく美しいアームスへとつながっていきます。

これまでの「おうちバレエ習慣」で
ご紹介してきた足裏や体幹の土台も
すべてこのアームスにつながっています。

身体は部分ごとではなく
全身がつながっているからです。

＊使用動画＊

【バレエのための首・肩・腕ストレッチ】肩の力を抜いて上半身を整える｜初心者・小学生・大人バレエ向け（名古屋バレエ教室）

https://youtu.be/3jkFBgIY-w8

＊ありさ先生の想い＊

肩から腕を引き出せるようになると
アームスが自然になってくる生徒さんが多いです。

私はレッスンで
「肩から腕を引き出して動かしてみましょう」
とお伝えしています。

肩が上がらないように
左右へ引き伸ばしたまま腕を運ぶと
肘から先はリボンのように
自然についてきます。

アームスは腕だけでつくるものではありません。

足裏で床を感じ
骨盤や体幹で身体を支え
その上に上半身が安定しているからこそ
美しくやわらかな動きにつながります。

焦らず
おうちでの小さな積み重ねを
大切にしていきましょう。

教室では
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バレエを習っていない方でも

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【おうちバレエ習慣】vol.4　肩が上がる人、その前に…

2026.06.25

おうちバレエ習慣 vol.4
肩から腕への引き伸ばし

バレエでは「肩を下げて」とよく言われます。

でも
肩を下げようと頑張りすぎると
かえって首や肩に力が入ってしまうことがあります。

大切なのは
無理に肩を押し下げることではなく
首を長く保ちながら
肩から腕を左右へ引き伸ばすことです。

身体は頭から足先へ
縦に引き上げるだけでなく
左右へも広がることで安定します。

肩から腕への
引き伸ばしができるようになると、

上半身が安定し
アームスも自然に使いやすくなってきます。

おうちでのストレッチを通して
余分な力を抜きながら
身体を支える感覚を育てていきましょう。

＊使用動画＊

【バレエのための首・肩・腕ストレッチ】肩の力を抜いて上半身を整える｜初心者・小学生・大人バレエ向け（名古屋バレエ教室）

https://youtu.be/3jkFBgIY-w8

＊ありさ先生の想い＊

肩から腕を左右に
引き伸ばせるようになると
上半身が安定してきます。

私は普段のレッスンでも
「肩を下げて、左右に引き伸ばすように」
とお伝えしています。

軸は上下だけではなく
左右にも引き伸ばされることで安定します。

足指や足裏
骨盤や体幹と同じように
上半身も全てつながっています。

身体を部分ごとに考えるのではなく
全体のつながりを感じながら
育てていきたいですね。

教室では
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【おうちバレエ習慣】vol.3　軸がぶれる人、実はここ！

2026.06.17

おうちバレエ習慣 vol.3
骨盤・体幹

バレエでは「軸が大切」とよく言われます。

回転やバランスだけでなく、立つことや歩くことにも軸の安定は欠かせません。

軸というと、お腹に力を入れることをイメージする方も多いですが、実際には、骨盤や体幹が無理なく支えられていることが大切です。

骨盤や体幹が安定してくると、

・バランスが取りやすくなる
・姿勢が整いやすくなる
・余分な力みが減る

といった変化につながります。

華やかなテクニックの前に、まずは身体を支える土台を育てること。

おうちでの小さな積み重ねが、未来の踊りにつながっていきます。

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【バレエに必要な体幹トレーニング】骨盤を立てる～骨盤を動かす～｜初級・中級・小学生・大人バレエ向け（名古屋バレエ教室）

https://youtu.be/UJ7AlrZ1QZE

＊ありさ先生の想い＊

骨盤が安定してくると、立つことそのものが楽になる生徒さんが多いです。

下腹の深層筋で骨盤を支えられるようになると、余分な力で身体を固めなくても姿勢を保てるようになってきます。

すると背筋もすっと伸び、シュスでのバランスも取りやすくなります。

ただし、体幹だけ頑張れば良いわけではありません。

足指でしっかり床を押し、足裏アーチで引き上げる力があってこそ、その上に骨盤や体幹の安定が積み重なっていきます。

身体は部分ごとではなく、すべてがつながっています。

これまでの

「足指・足裏の力」
「足裏アーチ」

と合わせて
少しずつ土台を育てていきたいですね。

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