【おうちバレエ習慣】vol.14 プリエ、お膝で曲げていませんか？
2026.09.02
おうちバレエ習慣 vol.14
ありさ先生のレッスンノート
大人クラスのレッスンで、よくこんなことをお話しします。
「お膝を曲げたり伸ばしたりするとき、お膝に力を入れないですよ。」
膝を曲げるのに、膝に力を入れない？
ちょっと不思議に聞こえるかもしれません。
プリエというと、
「膝を曲げて、伸ばすもの」
と覚えている方も多いのではないでしょうか。
もちろん、外から見れば
膝は曲がり、そして伸びています。
でも
プリエの本来の役割は、単なる膝の屈伸ではありません。
足裏で床をしっかり捉え
体幹を引き上げながら
全身のバランスを保つための土台をつくること。
そのためには
膝だけを使って身体を上げ下げするのではなく
足裏から脚、骨盤、体幹までを
つなげて動かしていくことが大切です。
脚を「2本のゴム」にしてみましょう
そんなプリエを身体で感じてもらうために
私はレッスンでこんなイメージを使います。
上半身と床との間に、
脚の代わりに2本のゴムがあると思ってみてください。
プリエするときは
そのゴムの真ん中から
左右へ、外へ、引き伸ばしていく。
膝をグッと曲げるのではなく
2本のゴムを外へ引き伸ばしていくことで
膝が曲がっていきます。
そして、もう一つ。
「上半身の高さは変わらないつもりでね。」
もちろん
実際にはプリエをすれば身体の位置は下がります。
でも
「下へ行こう」と思わない。
足裏で床を押し
身体は上へ引き伸ばしたまま。
股関節の中ではアン・デオールを続けながら
2本のゴムを外へ引き伸ばしていきます。
では、伸びるときは？
今度は、
「膝を伸ばそう」としないこと。
前腿に力を入れて
膝をグッと押し伸ばすのではなく
足裏と
プリエでつくった内腿の下側から
坐骨を下から押し上げるように。
そして
骨盤を支えている下腹の奥から、
「ひょいッ」
と身体を持ち上げます。
すると――
その結果として、膝が伸びてくる。
膝だけでプリエをしようとしない
膝を曲げる。
膝を伸ばす。
外から見れば、確かにそう見える動きです。
でも身体の中では、
膝だけでその動きをしようとしない。
床を押す。
身体を引き伸ばす。
アン・デオールする。
そして
身体全体をつなげたまま動き続ける。
プリエは
ジャンプの踏み切りや着地
回転への準備など
さまざまな動きにつながっていく
バレエの大切な土台です。
だからこそ、
「膝を曲げて、伸ばす」だけで終わらず、
自分の身体の中で何が起きているかな？
そんなことも感じながら
いつものプリエをしてみてくださいね。
今日も、一日一回、
自分の身体を思い出してみませんか。
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一日一回、自分の身体を思い出してみましょう。
【BalletLabo栄養学】 動きが重いと感じる時に食べたいメニュー３選
2026.09.02
＜栄養士が考えるメニュー①＞
鶏ささみと梅･大葉のだし茶漬け＋温泉卵
糖質･たんぱく質を重たくない料理で摂る
ご飯＋鶏ささみ＋卵
糖質だけでなくたんぱく質を一緒に摂れる
「動きを軽くしたいから炭水化物を抜く」のではなく
動くために必要な糖質を適量摂る
という考え方がGood！
梅干し・だし・大葉など
味のある食材を利用すれば
しょうゆをたくさん加えなくても満足感がアップ
《asumi’sアドバイス》
「お腹が軽い」と
「身体が軽く動く」は同じではない！
動くためのエネルギーを入れておくことも
軽やかに踊る準備のひとつ
＜栄養士が考えるメニュー②＞
えび･ズッキーニ･トマトのクスクスサラダ
トマト＋オリーブオイル→ 脂溶性カロテノイドの吸収をサポート
クスクス＋えび→ 糖質＋たんぱく質
これに野菜を合わせることで
レッスン前後の一皿としてバランスを整えやすくなる
市販の濃いドレッシングをたっぷり使う代わりに
レモン＋ハーブ＋少量のオリーブオイル
で味付けするのがポイント
《asumi’sアドバイス》
前の食事の量や時間･疲労･睡眠
などによって身体の感覚は変わる。
その日の体重より
今日の身体がどう動いている？
を見てみて
＜栄養士が考えるメニュー③＞
白身魚と白菜・春雨のしょうがスープ
白身魚からたんぱく質
春雨から糖質
白菜などの野菜からカリウムなどを摂る
温かいスープなので
仕事帰りや寒い日のレッスン前後にも
取り入れやすいメニュー
春雨＋白身魚→ 糖質＋たんぱく質
「軽いもの＝野菜だけ」ではなく
動くためのエネルギーと
身体を支える材料を
両方摂ることがポイント
《asumi’sアドバイス》
いつ食べる？
どのくらい食べる？
どう調理する？
まで考えてみましょう
同じ食材でも
食べ方ひとつでレッスン中の身体の感覚が変わることがあります
栄養士・フードコーディネーターの資格を持ち
自身もバレエ経験者である asumi が
大人バレリーナに向けて
「踊り続けるための栄養と暮らし」を綴るシリーズです
このシリーズでは
✔ 食材別の栄養と調理の工夫
✔ 疲れにくい身体づくり
✔ 年齢を重ねた大人のバレエとの向き合い方
など、レッスンだけでは補えない部分を
“日常の食と習慣”からサポートしています
asumiプロフィール
｜栄養士・フードコーディネーター・バレエ経験者
5歳よりクラシックバレエを始め、
松原扶佐子氏、水谷訓子氏に師事
『くるみ割り人形』全幕をはじめ、
『白鳥の湖』『眠れる森の美女』『ショピニアーナ』
『スケートをする人々』など、数多くの古典作品・創作作品に出演
幼少期より食物アレルギー（大豆・小麦・卵）を経験し、
大学では栄養学を学び、栄養士・フードコーディネーター資格を取得
現在は、
・健康的な身体づくり
・トレーニング中の栄養サポート
・発表会・コンクール前後の身体づくりとリカバリー
など、バレリーナの身体と栄養の関係に関心を持ち、学びを深めている。
BalletLabo栄養学では、
バレエ経験者としての視点と、栄養の専門知識をもとに、
大人バレリーナが「食べて、美しく、踊り続ける」ためのヒントを発信中。
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一日一回、自分の身体を思い出してみましょう。
何を思い出せばいいか、迷ったら…
2026.09.02
「一日一回
自分の身体を思い出す」
そうお伝えしていますが
実際には
「何を思い出せば
いいのだろう」
と迷う方も
いらっしゃるかもしれません。
レッスンの日は
先生の声掛けで
自然と思い出せます。
でも
レッスンとレッスンの間の日々は
一人で思い出すのは
意外と難しいものです。
そんな時は
YouTubeにアップしている
トレーニングやストレッチの動画を
見ていただくのも一つの方法です。
レッスンの中で
お伝えしている言葉や動きを
映像を通して
思い出すきっかけに
なると思います。
もっとじっくりご自宅で
取り組んでいきたい方には
オンラインバレエ講座も
ご用意しています。
「思い出す」方法は
一つではなく 人それぞれで
良いのだと思います。
レッスンの日も
レッスンのない日も
自分に合った方法で
少しずつ
積み重ねていけたら。
今日も一日一回
自分の身体を思い出してみませんか。
▼YouTubeチャンネルはこちら
https://www.youtube.com/channel/UCQ_IEhO3zSrMALs5QQKFAaw/featured
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http://bit.ly/OD_arisaB
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瀬間亜理砂バレエ教室