【バレエ用語】ピケ・ターン
2026.07.19
＜ピケ・ターン＞
まっすぐに伸ばした片脚で
床を「突き刺す」ように踏み込み
その脚を軸にして
素早く回転しながら移動していきます
ピケ・アン・デダン
（piqué en dedans 内回り）と
ピケ・アン・デオール
（piqué en dehors 外回り）
があります
右へ回転していく場合
ピケ・アン・デダンの軸脚は右脚
ピケ・アン・デオールの軸脚は左足になります
進行方向をしっかりと見て
回転するときに素早く頭をまわし
目が回らないように
目標だけ見続けるように意識します
＊ピケ・ターン＊
piqué （「突き刺す」、「飛び込んだ」という意味）
turn （「ターン」、「振り向く」という意味）
バレエにおいては
床を突き刺すように立って
回転することをいいます
プレパレーション（準備）から
プリエでしっかり床を押し
ピケで立つ脚のヒザが曲がらないように
身体をしっかり引き上げます
安定して回転するには
正確なポジションをコントロールし続けなくてはいけません
軸脚、動脚、軸、顔（スポット）、アームス…
色々なことに気を配りましょう
もっと詳しく
『バレエ教師が伝えたい バレエのレッスン疑問点 no.85 センターレッスンの流れ⑥回転(ターン)の種類』
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＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい
＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング
＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい
＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
ご自宅で
お好きな時間に
ちょっとした空き時間を利用して
トレーニング１つから出来る
＊聞き逃した時も見直せる
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衣裳de体験レッスン 第2回｜よくあるご質問（Q&A）
2026.07.18
衣裳de体験レッスン｜よくあるご質問（Q&A）
前回大変ご好評いただいた「衣裳de体験レッスン」。
この度、第2回の開催が決定しました。
今回も
いただいたご質問をもとに
よくあるご質問をまとめてご紹介します。
Q1. バレエがまったく初めてでも参加できますか？
はい、もちろん大丈夫です。
今回の体験レッスンは、バレエが初めてのお子さま向けに、
やさしく・分かりやすい内容で行います。
できる・できないは気にせず、安心してご参加ください。
Q2. レオタードを持っていなくても参加できますか？
はい、大丈夫です。
今回は特別企画のため、
舞台で使用するクラシックバレエの衣裳を着て体験していただきます。
レオタードや特別な準備は必要ありません。
Q3. どんな服装で行けばよいですか？
動きやすい服装でお越しください。
（Tシャツ・レギンスなどでOKです）
衣裳は教室でご用意しますのでご安心ください。
Q4. 親は見学できますか？
はい、ご見学いただけます。
お子さまが安心して体験できるよう、
保護者の方には近くで見守っていただけます。
Q5. 写真撮影はできますか？
はい、レッスン後に記念写真の撮影が可能です。
衣裳を着た特別な姿を、ぜひ思い出として残してください。
Q6. 体験したら必ず入会しなければいけませんか？
いいえ、その必要はありません。
まずはバレエの雰囲気や楽しさを知っていただくことが目的です。
ご家庭でゆっくりご検討ください。
Q7. 何歳くらいから参加できますか？
年齢の目安はありますが、
「やってみたい」という気持ちがあれば大丈夫です。
ご不安な場合は、お気軽にお問い合わせください。
Q8. 料金はいくらですか？
1回500円です。
今回は特別企画のため
通常の無料体験レッスンとは異なる料金設定となっております。
あらかじめご了承ください。
Q9. 先生はどんな指導をされていますか？
講師・瀬間亜理砂は バレエ教師歴40年。
身体に過度な負担をかけず、
基本を大切にしながら、
踊ることの楽しさを感じてもらう指導を行っています。
最後にひとこと
「バレリーナになってみたい」
その気持ちを大切にする体験レッスンです。
ぜひお気軽にご参加ください。
衣裳を着て体験する
特別なバレエレッスン
「バレエに興味はあるけれど、
どんな世界なのか分からなくて不安…」
そんなお声から生まれた、
衣裳 de 体験レッスンを開催します。
今回の体験レッスンでは、
✔ 舞台で実際に使用するクラシックバレエの衣裳を着て
✔ やさしい内容のバレエレッスンを体験
✔ レッスン後には記念写真の撮影もOK
普段の体験レッスンではなかなか味わえない、
**「バレリーナになった気分」**を
感じていただける特別な時間です。
レオタードを着るのはまだ不安…
そんなお子さまにも、
バレエの楽しさ・美しさを自然に感じていただけます。
バレエが初めての方、大歓迎です
ぜひこの機会にご参加ください。
衣裳de体験レッスン
第2回｜開催概要
日程：8月6日（木）・8月17日（月）
時間：①13:00〜 ②14:00〜 ③15:00〜
会場：プライベート教室（名古屋市内・お申込み後にご案内いたします）
料金：1回500円
各回とも限定5名です。
ご希望の方はお早めにどうぞ。
お申し込み方法
お問い合わせフォームのコメント欄に
「衣裳de体験レッスン希望」とご記入の上
お申し込みください。
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【おうちバレエ習慣】vol.7 ルルベがグラグラする人、実はここ！
2026.07.16
おうちバレエ習慣 vol.7
グラグラしない身体の作り方
～止まるのではなく、下から引き伸ばす～
「ルルベになるとグラグラしてしまう。」
「もっと足首を鍛えなきゃ！」
そう思っていませんか？
実は、
まず必要なのは足首の力ではありません。
足指で床を押し
足裏アーチから頭の先まで
身体を一本につなげることが大切です。
私はレッスンで
「下から順番に身体を押し上げていきましょう。」
とお話ししています。
足裏で床を押した力を
足首、膝、骨盤、背骨、頭の先まで
つないでいくイメージです。
輪ゴムやタオルを
ピンと引っ張ると
グラグラしませんよね。
身体も同じです。
骨と骨をつないでいる筋肉を
やさしく引き伸ばすことで
身体は安定しやすくなります。
ルルベは
力で固めて立つものではありません。
身体全体を引き伸ばしながら
下から順番に積み上げるように立つものです。
＊使用動画＊
【バレエに必要な体幹トレーニング】ミングーを使って足裏の筋力アップ！｜初級・中級・小学生・大人バレエ向け（名古屋バレエ教室）
https://youtu.be/1TDWgBhFTi0
＊ありさ先生の想い＊
ルルベで
グラグラしないために大切なのは
力で止まることではありません。
足裏から頭の先まで
一本の軸を育てるように
引き伸ばし続けること。
身体を引き伸ばすためには
まず床を押せることが大切です。
止まろうとすると止まれない。
力で止まろうとすると
前腿やふくらはぎが頑張ってしまいます。
筋肉が縮むことで
かえって膝も伸ばしにくくなり
軸も分からなくなってしまいます。
「落ちないように頑張る」のではなく
「どう伸びていくか」を考えて立つこと。
同じルルベでも
頭の中のイメージが変わるだけで
身体の使い方は少しずつ変わっていきます。
身体は部分ごとではなく
すべてがつながっています。
おうちでの小さな積み重ねが
未来の踊りにつながっていきます。
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＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
ご自宅で
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【BalletLabo栄養学】 ジャンプが重たい時に食べたいメニュー３選
2026.07.15
＜栄養士が考えるメニュー①＞
牛肉とパプリカのオイスターソース炒め
牛肉には
酸素を全身へ運ぶ働きをするヘム鉄が豊富
酸素がしっかり筋肉へ届くことで
ジャンプの瞬発力や持久力を支える
さらに
赤・黄パプリカの
ビタミンCを組み合わせることで
鉄の利用効率が高まり
筋肉の回復にも役立つ！
《asumi’sアドバイス》
床を押せないと感じる日は
筋力だけでなく
酸素不足や疲労が影響していることも！
鉄を意識した食事は
軽やかなジャンプを支える
土台づくりにつながります
＜栄養士が考えるメニュー②＞
さばと雑穀ご飯の和風プレート
さばに含まれるビタミンB群は
糖質をエネルギーへ変える働きを助ける！
さらに
雑穀ご飯に含まれる
マグネシウムやビタミンB群も加わることで
レッスンで使うエネルギーを効率よく生み出す！
《asumi’sアドバイス》
さばは
焼くよりも蒸し焼きにすると
EPAやDHAなどの脂質が流れ出にくくなる
また
レモンを添えることで
さっぱり食べられるだけでなく抗酸化成分もプラス
ジャンプは
「筋力」だけでなく
「最後まで動けるエネルギー」が大切！
＜栄養士が考えるメニュー③＞
豚ヒレ肉とかぼちゃ枝豆のホットサラダ
豚ヒレ肉のビタミンB₁は
糖質をエネルギーへ変えるために欠かせない栄養素！
枝豆で植物性たんぱく質をプラスし
かぼちゃのβ-カロテンが運動による酸化ストレスから
身体を守る働きをサポートする
《asumi’sアドバイス》
玉ねぎを一緒に加えると
アリシンがビタミンB₁と結びつき体内で利用されやすい！
仕上げに
オリーブオイルを少量かけると
β-カロテンの吸収率も高まる
「エネルギーをつくる栄養素」を
毎日の食事でしっかり補うことが大切！
栄養士・フードコーディネーターの資格を持ち
自身もバレエ経験者である asumi が
大人バレリーナに向けて
「踊り続けるための栄養と暮らし」を綴るシリーズです
このシリーズでは
✔ 食材別の栄養と調理の工夫
✔ 疲れにくい身体づくり
✔ 年齢を重ねた大人のバレエとの向き合い方
など、レッスンだけでは補えない部分を
“日常の食と習慣”からサポートしています
asumiプロフィール
｜栄養士・フードコーディネーター・バレエ経験者
5歳よりクラシックバレエを始め、
松原扶佐子氏、水谷訓子氏に師事
『くるみ割り人形』全幕をはじめ、
『白鳥の湖』『眠れる森の美女』『ショピニアーナ』
『スケートをする人々』など、数多くの古典作品・創作作品に出演
幼少期より食物アレルギー（大豆・小麦・卵）を経験し、
大学では栄養学を学び、栄養士・フードコーディネーター資格を取得
現在は、
・健康的な身体づくり
・トレーニング中の栄養サポート
・発表会・コンクール前後の身体づくりとリカバリー
など、バレリーナの身体と栄養の関係に関心を持ち、学びを深めている。
BalletLabo栄養学では、
バレエ経験者としての視点と、栄養の専門知識をもとに、
大人バレリーナが「食べて、美しく、踊り続ける」ためのヒントを発信中。
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子供の頃、バレエに憧れていたあの気持ち
2026.07.14
チュチュを着て
つま先で立って
音楽に合わせて踊る。
子供の頃
そんな姿に憧れた記憶が
あなたにもありませんか。
体験レッスンにいらっしゃる方から
こんなお話を聞きました。
「友人がバレエの発表会を観に行って
昔の憧れに火が付いて
勢いでバレエを始めたと聞いて。
ずっとありさ先生のSNSはチェックしていたので
私も！と思って申し込みました」
誰かの一歩が
自分の背中を押してくれることがある。
そして、ずっと見ていたけれど
踏み出せなかった気持ちが
ある日突然、動き出す。
こんな言葉もいただきました。
「50代、60代の女性は
全員と言ってよいほど
一度はバレエに憧れていますよ。
SNSを見ていても
バレエ関係の投稿は
手が止まってしまいます。
でも、いざやるとなると
とてもとても・・・と思って。
パーソナルレッスンだったので
勇気を振り絞りました」
手が止まってしまう。
その感覚、とても正直な言葉だと思います。
憧れはあるのに
自分には無理かもしれない
という気持ちが
その先へ進むことを
そっと止めてしまう。
また、こんなお声もいただきました。
「バレエの個人レッスンって
上手な人だけのものだと
思っていました。
バレエ未経験の私も受講できて
ちょっと手をバレエっぽく動かしてみただけで
その気になれてすごく嬉しいです」
「その気になれた」
この言葉がとても好きです。
上手く踊れたわけではない。
完璧にできたわけでもない。
ただ、バレエっぽく手を動かしただけで
ずっと憧れていた世界に
一歩近づけた気がした。
その喜びが
続けていく力になっていきます。
憧れは、消えません。
忙しい日常の中で
忘れていただけで
バレエの投稿に手が止まるたびに
あの気持ちはずっとそこにあった。
その憧れを
大切にしてほしいと思います。
「いつか」ではなく
「今日」その気持ちに
正直になってみてください。
今日も一日一回
自分の身体を思い出してみませんか。
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【バレエ用語】シェネ
2026.07.12
＜シェネ＞
進行方向に向かって
右脚、左脚と1歩ずつ真っ直ぐに
回転しながら進んでいくパです
鎖が繋がっていくようなイメージで
回りながら移動していきます
このパはバレエだけでなく
様々なダンスでも同じように踊られます
軸を引き上げて
身体を真っ直ぐに保つことは
勿論なのですが
肩を下げて
首をもっともっと長く
伸ばしていく意識で回り続けると
余分な力が抜けて安定してきます
＊シェネ＊
chaines （「鎖」、「チェーン」という意味）
バレエにおいては
両脚を1番、または5番ポジションで
ポアントやドゥミ・ポアントで
素早く連続して
半回転ずつ回転しながら移動するパのことをいいます
歩幅はなるべく小さくして
左右のバランスが崩れないように
半回転ずつ
脚も身体も送り込んでいくことが大切です
もっと詳しく
『バレエ教師が伝えたい バレエのレッスン疑問点 no.85 センターレッスンの流れ⑥回転(ターン)の種類』
https://arisaballet.com/blog/diary/808.html
実際の動きやトレーニングは
YouTube「瀬間亜理砂バレエ教室」で動画でも解説しています
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2026年6月
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場所はこれまでパーソナルレッスンで
ご利用いただいている教室
少人数でじっくり向き合えるこの場所で
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曜日、時間、料金など詳細はブログへ
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大人から始めたい方も
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瀬間亜理砂バレエ教室では
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バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています
☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています
☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします
☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています
自習する時などに使ってくださいね
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他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています
「トレーニング動画」には
バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので
☆健康的な身体を目指している方
☆美しい姿勢に憧れている方
是非、ご覧ください
動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています
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体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが
バレエを習っていない方でも
美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです
他にも
毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画から
ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている
月会費『床の上でのバレエ』もあります
月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます
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オンライン動画講座の良い所は・・・
＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい
＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング
＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい
＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
ご自宅で
お好きな時間に
ちょっとした空き時間を利用して
トレーニング１つから出来る
＊聞き逃した時も見直せる
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衣裳de体験レッスン 第2回、開催決定！
2026.07.10
2月に初めて開催し
大好評だった「衣裳de体験レッスン」の
第2回が決まりました！
バレエの衣裳って
実は簡単には着られないものです
発表会に出演する生徒さんだけが袖を通せる、特別なもの。
スパンコールやスワロフスキーがきらめく、本物の舞台衣裳です。
この体験レッスンでは
——その衣裳を着て、バレエのレッスンを体験していただけます。
しかも、当教室の衣裳はすべて完全オリジナル。
プロの衣裳製作者さんと一緒に作り上げた、
ここだけの衣裳たちです。
**「バレリーナになった気分」**を
ぜひ体感してください。
当日の流れ
衣裳を選んで着替える
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やさしいバレエレッスンを体験
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レッスン後に記念写真撮影もOK
レオタードを着るのはまだちょっと不安
……そんなお子さまも
衣裳を着ればそこから自然に
バレエの世界に入っていけます。
開催日時
2026年 8月6日（木）・8月17日（月）
①13:00〜 ②14:00〜 ③15:00〜
会場
プライベート教室（名古屋市内）
※お申し込み後に詳細をご案内します
料金
1回：500円
こんな方におすすめ
✦ バレエに興味があるけれど、どんな世界か不安なお子さま
✦ レオタードを着るのはまだ恥ずかしいと感じているお子さま
✦ 非日常の特別な体験をさせてあげたいご家族
✦ バレエが初めての方、大歓迎です
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【おうちバレエ習慣】vol.6 ターンアウトができない人、実はここ！
2026.07.08
おうちバレエ習慣 vol.6
股関節の中で大腿骨が動ける環境をつくる
「床に寝て1番プリエのように脚を開くと結構開けるのに、バーで立つと1番ポジションが思うように開かない。」
「タンジュに出すと脚が真っ直ぐ向いてしまう。」
それ
股関節が硬いからではなく
股関節がスムーズに動ける環境になっていない
のかもしれません。
「寝ると開くのに、立つと開かないのはなぜ？」
立つためには身体を支える必要がありますが
身体を支えられないと
お尻や前腿で頑張ってしまいます。
すると
股関節を覆う筋肉が固まり
大腿骨が股関節の中で外旋しにくくなります。
だからまず必要なのは
骨盤を立て
体幹で支えられる身体を育てること。
股関節だけを頑張るのではなく
全身で支えることで
股関節は本来の動きをしやすくなります。
＊使用動画＊
【バレエに必要な体幹トレーニング】骨盤を立てる～骨盤を動かす～｜初級・中級・小学生・大人バレエ向け（名古屋バレエ教室）
https://youtu.be/UJ7AlrZ1QZE
＊ありさ先生の想い＊
股関節の可動域はあるのに、「ターンアウトしよう」と思うほど、お尻や前ももに力が入ってしまう人、結構多いように思います。
力で股関節を固めてしまうと、本来動いてほしい大腿骨が股関節の中で動きにくくなってしまいます。
まず大切なのは、股関節を無理に開こうとすることではありません。
足裏でしっかり床を押し、足裏アーチから頭の先まで引き伸ばすことで、関節に無理な圧迫をかけず、股関節が動きやすい状態をつくります。
お尻や前ももの大きな筋肉は必要以上に固めず、やわらかく引き伸ばします。
その状態だからこそ、股関節の中で大腿骨が外旋しやすくなるのです。
身体は部分ごとではなく、すべてがつながっています。
おうちでの小さな積み重ねが、未来の踊りにつながっていきます。
今日も、一日一回、自分の身体を思い出してみませんか。
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自分の身体を、好きになっていく
2026.07.08
「自分の身体のことがよく分からない」
そう感じたことはありませんか。
姿勢を整えようとしても
どこをどう意識すればいいのか
なんとなく分からないまま
過ごしてきた
という方が
意外と多いのです。
パーソナルレッスンに来てくださった方が
こんなふうに話してくださいました。
「以前は、見よう見まねで動いていたので
果たして自分がきちんとできているのか。
なんか動きにくいのはなぜだろう？と
疑問を抱えながらいました。
基本の基本からじっくり教えていただいて、
理解して動くって
こんなに大切だということが分かりました」
「理解して動く」
この言葉が、とても印象に残っています。
たとえば姿勢を整えようとするとき
「背筋を伸ばして」と言われても
どこをどう意識すればいいのか
分からないことがあります。
パーソナルレッスンでは
「肩を下げて」
「下腹を引き上げて」
「首を長く意識して」
一つひとつ、
なぜそうするのかを
お伝えしながら進めていきます。
その感覚が身体に馴染んでくると
意識しなくても
自然と姿勢が整うようになっていく。
美しい姿勢は
その人の日常を
少しずつ変えていきます。
鏡の前で
自分の立ち姿が好きになる。
歩くとき、座るとき
ふとした瞬間に
自分の身体を意識できるようになる。
そんな毎日が
少しずつ華やかになっていく感覚。
自分の身体を理解して
美しい姿勢を保ち続けることが
日常をより豊かにしていく。
そう信じています。
好きだから続く。
続くから身体が育つ。
身体が育つから
自分がもっと好きになる。
その循環が
静かに始まっていきます。
自分の身体を
少しずつ好きになっていく時間を
一緒につくっていきましょう。
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【BalletLabo栄養学】 バランスがとれない時に食べたいメニュー３選
2026.07.08
＜栄養士が考えるメニュー①＞
鮭と小松菜の豆乳クリーム煮
鮭に含まれるビタミンDは
小松菜や豆乳に含まれるカルシウムの吸収を助ける
カルシウムは筋肉を「動かす」役割
マグネシウムは筋肉を「ゆるめる」役割
このバランスが整うことで安定した姿勢に。
さらに
鮭のたんぱく質が
筋肉の修復をサポートしてくれる
《asumi’sアドバイス》
片脚で立つときは
小さな筋肉が何度も細かく働いているので
筋肉を動かすカルシウムと
力を抜くマグネシウムの
両方を意識して摂ることが
安定したバランスに
＜栄養士が考えるメニュー②＞
納豆としらすの梅おろし丼
納豆に豊富なビタミンKは
カルシウムを骨へ届ける働きをサポートする
しらすでカルシウムを補い
大根おろしと梅のクエン酸を
組み合わせることで
疲労感の軽減にも役立つ
レッスン翌日の身体づくりにもおすすめ！
《asumi’sアドバイス》
バランスが崩れる原因は
筋力不足だけではないので
疲労が残っている日は
身体が揺れやすくなることもある！
そのため回復を助ける食事も大切
＜栄養士が考えるメニュー③＞
鶏むね肉とブロッコリーとパプリカのごま味噌炒め
鶏むね肉のビタミンB6は
たんぱく質の利用を助け
筋肉づくりをサポートする
ブロッコリーのビタミンCは
コラーゲンの生成を助け
関節や靭帯の健康維持にも役立つ
さらに
ごまに含まれるマグネシウムとビタミンEが
筋肉や神経の働きをサポートする
《asumi’sアドバイス》
軸が安定すると
無駄な力みが減り
腕や首も自然に使えるようになります
身体を支える筋肉を育てるためにも
毎食少しずつ
たんぱく質を取り入れてみましょう！
栄養士・フードコーディネーターの資格を持ち
自身もバレエ経験者である asumi が
大人バレリーナに向けて
「踊り続けるための栄養と暮らし」を綴るシリーズです
このシリーズでは
✔ 食材別の栄養と調理の工夫
✔ 疲れにくい身体づくり
✔ 年齢を重ねた大人のバレエとの向き合い方
など、レッスンだけでは補えない部分を
“日常の食と習慣”からサポートしています
asumiプロフィール
｜栄養士・フードコーディネーター・バレエ経験者
5歳よりクラシックバレエを始め、
松原扶佐子氏、水谷訓子氏に師事
『くるみ割り人形』全幕をはじめ、
『白鳥の湖』『眠れる森の美女』『ショピニアーナ』
『スケートをする人々』など、数多くの古典作品・創作作品に出演
幼少期より食物アレルギー（大豆・小麦・卵）を経験し、
大学では栄養学を学び、栄養士・フードコーディネーター資格を取得
現在は、
・健康的な身体づくり
・トレーニング中の栄養サポート
・発表会・コンクール前後の身体づくりとリカバリー
など、バレリーナの身体と栄養の関係に関心を持ち、学びを深めている。
BalletLabo栄養学では、
バレエ経験者としての視点と、栄養の専門知識をもとに、
大人バレリーナが「食べて、美しく、踊り続ける」ためのヒントを発信中。
2026年6月
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大変だったけど、楽しかった——パーソナルレッスン受講者さんの体験談
2026.07.05
パーソナルレッスンの受講者さんが
大人クラスの2クラス連続を
体験された感想をご紹介します。
「2クラス連続は確かにすごく疲れました。パーソナルではバー・オ・ソル中心の身体づくりをお願いしています。2クラス目のバレエのレッスンが初めてのことだったので、まだまだ分からないことだらけですが、でも、とても楽しかったです。」
パーソナルレッスンでは
床に寝たり座ったりしながら
じっくりと身体の使い方を学んでいただいています。
それが
立った状態でのバレエに
どうつながっていくのか
——最初はなかなか実感しにくい部分でもあります。
でも、こんな声もいただきました。
「いつも床に寝たり座ったりしてやっているトレーニングが、立った時に美しい姿勢に繋がるには、まだまだ時間がかかりそうですが、バレリーナの動きをイメージするとできそうな気がしてきました。」
「できそうな気がしてきた」
——この感覚がとても大切だと思っています。
頭でイメージできると
身体はそこに近づこうとします。
すぐには変わらなくても
その積み重ねが少しずつ身体を育てていきます。
大変だったけど、楽しかった。
そしてイメージが持てた。
それだけで、次のレッスンへの一歩が生まれます。
大人クラス・幼児クラスともに
引き続き体験レッスンの
お申し込みを受け付けています。
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＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい
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【バレエ用語】ストゥニュー
2026.07.05
＜ストゥニュー＞
ストゥニューと聞いて思いつくのは
ストゥニュー・アン・トゥールナン
（soutenu en tournant）
だと思います
軸足と引き上げを強く保つことで
ブレずに美しく回転することができます
ターンしないストゥニューは
ストゥニュー・アン・バットマン
(soutenu en battement)
センターレッスンなどで
移動したながらのストゥニューは
ピケ・ストゥニュー
（pique soutenu）
＊ストゥニュー＊
soutenu （「支えられた」、「持続された」という意味）
soutenu en tournant （「回転するストゥニュー」という意味）
バレエにおいては
回転するかどうかに関わらず
脚を外に伸ばした状態から
5番（シュス）にキュッと集めて
キープする（支える）動きを指します
ストゥニュー・アン・トゥールナンの場合
5番（シュス）の状態から両脚で
内回り（アン・ドゥダン）
もしくは
外回り（アン・ドゥオール）で回り
180度の半回転、360度１回転とあります
両脚をピッタリと引き寄せた状態で回るため
軸がブレにくく初心者でも比較的習得しやすい回転技です
もっと詳しく
『バレエ教師が伝えたい バレエのレッスン疑問点 no.85 センターレッスンの流れ⑥回転(ターン)の種類』
https://arisaballet.com/blog/diary/808.html
実際の動きやトレーニングは
YouTube「瀬間亜理砂バレエ教室」で動画でも解説しています
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キラキラのまま仕上がってくる——信頼のクリーニング屋さん
2026.07.03
キラキラのまま仕上がってくる——信頼のクリーニング屋さん
前回は、衣裳製作者さんとの色彩感覚や打ち合わせのお話をしました。
→ ラフなスケッチから生まれる、想像以上の衣裳——色彩感覚が合う先輩との衣裳製作
今回は
衣裳を長く大切に使い続けるために欠かせない、クリーニング屋さんのお話です。
当教室がお願いしているのは
バレエ団時代からずっとお世話になっている
個人のクリーニング屋さんです。
バレエの衣裳には
スパンコールやスワロフスキーなど
キラキラと光る飾りがたくさんついています。
舞台の照明に当たって輝くそのキラキラは
衣裳の大切な命ともいえる部分です。
ここのクリーニング屋さんは
そのキラキラがそのまま仕上がってきます。
以前
知り合いのバレエ教室の先生から
「大手のクリーニング店にお願いしたら、スパンコールの輝きがなくなってしまったり、破損してしまったりした」
というお話を聞いて
とても驚いたことがあります。
バレエの衣裳は
素材もデリケートで
飾りも繊細です。
どこにお願いするかで
仕上がりが全く変わってしまうのです。
その点
長年お世話になっている
こちらのクリーニング屋さんは
1着1着丁寧に仕上げてくださいます。
だからこそ
衣裳が形を変えながら
次の作品へと生き続けることができるのだと思っています。
製作者さん
クリーニング屋さん
——それぞれの想いと技術が重なり合って、当教室の舞台は作られています。
夏休みには
そんな大切に育ててきた
教室オリジナルの衣裳を実際に着て
バレエを体験できる
「衣裳de体験レッスン」
を開催予定です。
詳細は近日中にご案内しますので
お楽しみに！
教室では
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【おうちバレエ習慣】vol.5 アームスが固く見える人、実はここ！
2026.07.02
おうちバレエ習慣 vol.5
肩から腕を引き出す感覚
「もっとやわらかく腕を使いたい。」
そう思っていても
手先で形をつくろうとすると
かえって腕全体が固く見えてしまうことがあります。
アームスで大切なのは
まず身体を引き上げ
肩を左右に引き伸ばしておくことです。
その状態から
肩から腕を引き出すように
アン・バー
アン・オー
アラベスクへと
腕を運んでいきます。
すると
肘から先はリボンのように自然についてきます。
手先で動かそうとするのではなく
腕全体が自然につながることで
やわらかく美しいアームスへとつながっていきます。
これまでの「おうちバレエ習慣」で
ご紹介してきた足裏や体幹の土台も
すべてこのアームスにつながっています。
身体は部分ごとではなく
全身がつながっているからです。
＊使用動画＊
【バレエのための首・肩・腕ストレッチ】肩の力を抜いて上半身を整える｜初心者・小学生・大人バレエ向け（名古屋バレエ教室）
https://youtu.be/3jkFBgIY-w8
＊ありさ先生の想い＊
肩から腕を引き出せるようになると
アームスが自然になってくる生徒さんが多いです。
私はレッスンで
「肩から腕を引き出して動かしてみましょう」
とお伝えしています。
肩が上がらないように
左右へ引き伸ばしたまま腕を運ぶと
肘から先はリボンのように
自然についてきます。
アームスは腕だけでつくるものではありません。
足裏で床を感じ
骨盤や体幹で身体を支え
その上に上半身が安定しているからこそ
美しくやわらかな動きにつながります。
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バレエを続けている人の、共通した佇まい
2026.07.01
バレエを続けている人には
ある共通した雰囲気があります。
技術でも、体型でもなく
その人の「佇まい」に
それが現れてくる。
レッスン中のことです。
「スッと美しい姿勢を
意識してみてください」
そう声をかけた瞬間、
鏡の中のご自身を見て
驚かれていた方がいました。
横向きのシルエットが
薄くなっていたのです。
体型が変わったわけではありません。
ただ、姿勢が整っただけで
その方の空気感が
すっと変わった。
バレエの動きは
「引き上げる」「伸ばす」「下ろす」
の連続です。
「首を長く」
「肩を下げて」
「下腹から引き上げて」
この感覚が身体に馴染んでくると
レッスン室の外でも
自然とその意識が残っていきます。
通ってくださっている方から
こんな言葉をいただきました。
「美しく見える座り方、
歩く時の足の使い方を
考えるようになりました」
「忘れていた意識を
思い出しました」
佇まいというのは
意識して作るものではなく
積み重ねた時間が
自然と外に滲み出てくるもの。
鏡の前で驚いたあの瞬間も
毎日1回、姿勢をイメージする習慣も
電車のホームで下腹を意識する瞬間も
全部、その積み重ねです。
「こんな女性になりたい」
そう思って始める方もいれば
気づいたらそうなっていた、
という方もいます。
どちらでも、いい。
ただ、続けた先に
確かに変わっていく何かが
あることは、お伝えできます。
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【BalletLabo栄養学】 ターンアウトが保てない時に食べたいメニュー３選
2026.07.01
＜栄養士が考えるメニュー①＞
鶏むね肉の梅しそ照り焼き ＋ 雑穀ごはん
鶏むね肉は良質なたんぱく質が豊富！
雑穀ごはんで糖質を一緒に摂ることで
筋肉を動かすエネルギーが補給され
たんぱく質も効率よく
筋肉の修復・維持に使われる
さらに
梅干しに含まれるクエン酸は
疲労回復をサポートし
レッスン後におすすめ
《asumi’sアドバイス》
鶏むね肉は
加熱しすぎると硬くなりやすいので
酒や片栗粉を少量加えて
しっとり仕上がりにし
食べやすく続けやすいメニューに
＜栄養士が考えるメニュー②＞
鮭ときのこの炊き込みご飯
鮭にはたんぱく質だけでなく
筋肉の働きをサポートする
ビタミンDも含まれる！
きのこ類にも
ビタミンDが含まれているため
一緒に炊き込むことで効率よく摂取
ビタミンDは
カルシウムの吸収を助けるだけでなく
近年では
筋力の維持にも関わる栄養素として
注目されている！
《asumi’sアドバイス》
鮭は焼くだけでなく炊き込みご飯にすると
ご飯にうま味が移り
糖質とたんぱく質を一度に摂ることができます
＜栄養士が考えるメニュー③＞
豚肉とパプリカの生姜炒め ＋ ごはん
豚肉にはビタミンB₁が豊富に含まれる
ビタミンB₁は
糖質をエネルギーに変える働きがあり
ご飯と一緒に食べることで
効率よくエネルギーを作ることができる
さらに
パプリカに含まれるビタミンCは
疲労回復をサポートし
レッスン後の身体づくりにも役立つ！
《asumi’sアドバイス》
ビタミンB₁は
玉ねぎやにんにくに含まれる
アリシンと一緒に摂ると
吸収率が高まるとされています
生姜炒めに玉ねぎを加えると
栄養面でも
風味の面でもおすすめです。
栄養士・フードコーディネーターの資格を持ち
自身もバレエ経験者である asumi が
大人バレリーナに向けて
「踊り続けるための栄養と暮らし」を綴るシリーズです
このシリーズでは
✔ 食材別の栄養と調理の工夫
✔ 疲れにくい身体づくり
✔ 年齢を重ねた大人のバレエとの向き合い方
など、レッスンだけでは補えない部分を
“日常の食と習慣”からサポートしています
asumiプロフィール
｜栄養士・フードコーディネーター・バレエ経験者
5歳よりクラシックバレエを始め、
松原扶佐子氏、水谷訓子氏に師事
『くるみ割り人形』全幕をはじめ、
『白鳥の湖』『眠れる森の美女』『ショピニアーナ』
『スケートをする人々』など、数多くの古典作品・創作作品に出演
幼少期より食物アレルギー（大豆・小麦・卵）を経験し、
大学では栄養学を学び、栄養士・フードコーディネーター資格を取得
現在は、
・健康的な身体づくり
・トレーニング中の栄養サポート
・発表会・コンクール前後の身体づくりとリカバリー
など、バレリーナの身体と栄養の関係に関心を持ち、学びを深めている。
BalletLabo栄養学では、
バレエ経験者としての視点と、栄養の専門知識をもとに、
大人バレリーナが「食べて、美しく、踊り続ける」ためのヒントを発信中。
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お好きな場所で、お好きな時間に、ご自分に合ったトレーニングができますし
瀬間亜理砂バレエ教室の生徒以外の方にはLINE@などでフォローアップもあります
オンライン動画講座は、バレエのレッスンに通うことまでは出来ない方にもピッタリです！
オンライン動画講座の良い所は・・・
＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい
＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング
＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい
＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
ご自宅で
お好きな時間に
ちょっとした空き時間を利用して
トレーニング１つから出来る
＊聞き逃した時も見直せる
月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます
ご興味があったら覗いてみてくださいね
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