瀬間亜理砂バレエ教室のブログ

大人から始めたい方も
お子さんのバレエデビューも
ぜひご検討ください

一人ひとりの身体とペースに寄り添い
無理なく、長く続けられるレッスンを行っています。

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いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか？

バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています

☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています

☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします

☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています

自習する時などに使ってくださいね

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他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています

「トレーニング動画」には

バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので

☆健康的な身体を目指している方

☆美しい姿勢に憧れている方

是非、ご覧ください

動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています

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体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが

バレエを習っていない方でも

美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです

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毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画から

ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている

月会費『床の上でのバレエ』もあります

月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます

お好きな場所で、お好きな時間に、ご自分に合ったトレーニングができますし

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オンライン動画講座は、バレエのレッスンに通うことまでは出来ない方にもピッタリです！

オンライン動画講座の良い所は・・・

＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい

＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング

＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい

＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが

　　ご自宅で

　　お好きな時間に

　　ちょっとした空き時間を利用して

　　トレーニング１つから出来る

＊聞き逃した時も見直せる

月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます

ご興味があったら覗いてみてくださいね

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7月のレッスンスケジュール＆お知らせ

2026.06.27

全ての教室での
マスク着用は個人の判断でお願いします

月曜日　7/6、13、20、27

火曜日　7/7、14、21、28

（7/7は『床の上でのバレエ』クラス開催、ポアントレッスンは無し）

木曜日　7/2、9、16、23、30

（7/30は8月分のレッスン）

金曜日　7/3、10、17、24、31

（7/31は8月分のレッスン）

土曜日　7/4、11、18、25

???? 夏休みの「衣裳de体験レッスン」第2回、日程が決まりました！

8月6日（木）・8月17日（月）

当日は午後の時間帯に、複数回開催する予定です。
ご都合の良い時間をお選びいただけます。

詳細は後日改めてご案内しますので、楽しみにお待ちください。

教室では
全クラス、体験レッスンを受付しています

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【おうちバレエ習慣】vol.4　肩が上がる人、その前に…

2026.06.25

おうちバレエ習慣 vol.4
肩から腕への引き伸ばし

バレエでは「肩を下げて」とよく言われます。

でも
肩を下げようと頑張りすぎると
かえって首や肩に力が入ってしまうことがあります。

大切なのは
無理に肩を押し下げることではなく
首を長く保ちながら
肩から腕を左右へ引き伸ばすことです。

身体は頭から足先へ
縦に引き上げるだけでなく
左右へも広がることで安定します。

肩から腕への
引き伸ばしができるようになると、

上半身が安定し
アームスも自然に使いやすくなってきます。

おうちでのストレッチを通して
余分な力を抜きながら
身体を支える感覚を育てていきましょう。

＊使用動画＊

【バレエのための首・肩・腕ストレッチ】肩の力を抜いて上半身を整える｜初心者・小学生・大人バレエ向け（名古屋バレエ教室）

https://youtu.be/3jkFBgIY-w8

＊ありさ先生の想い＊

肩から腕を左右に
引き伸ばせるようになると
上半身が安定してきます。

私は普段のレッスンでも
「肩を下げて、左右に引き伸ばすように」
とお伝えしています。

軸は上下だけではなく
左右にも引き伸ばされることで安定します。

足指や足裏
骨盤や体幹と同じように
上半身も全てつながっています。

身体を部分ごとに考えるのではなく
全体のつながりを感じながら
育てていきたいですね。

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【BalletLabo栄養学】動きが重いと感じる

2026.06.24

＊栄養処方箋＊

＜動きが重いのはなぜ？＞

バレエお悩み栄養で解説

動きの軽さは筋力だけでなく
身体のエネルギー状態や
水分状態にも左右される

特に糖質が不足すると
筋肉を動かすための
エネルギーが足りなくなり
いつもより
動きが重く感じられることがある

また
水分不足によって血流が悪くなると
筋肉に酸素や栄養が十分に届かず
疲労感やだるさにつながる

軽やかな動きのためには
身体の内側を
しっかり満たしておくことが大切

必要な栄養と理由

糖質

瞬発力（エネルギー源）

糖質は
筋肉を動かすための
主要なエネルギー源となる

不足すると身体は十分な力を発揮できず

「脚が上がらない」
「ジャンプが重い」
「動き出しが鈍い」

と感じやすくなる

水分

筋肉に酸素や栄養を届ける

鉄分

血液中の酸素運搬

レシピ

○ツナと枝豆の混ぜご飯＋野菜スープ

○さつまいもとチキンのホットサラダ

○牛肉と小松菜の甘辛炒め＋雑穀ご飯

＜asumi’sアドバイス＞

動きが重い日は
「今日は調子が悪い」と
片付ける前に
食事や水分補給を振り返ってみて！

しっかり食べて
身体を満たしてあげることが
軽やかな動きへの近道になることがある

栄養士・フードコーディネーターの資格を持ち
自身もバレエ経験者である asumi が
大人バレリーナに向けて
「踊り続けるための栄養と暮らし」を綴るシリーズです

このシリーズでは
✔ 食材別の栄養と調理の工夫
✔ 疲れにくい身体づくり
✔ 年齢を重ねた大人のバレエとの向き合い方
など、レッスンだけでは補えない部分を
“日常の食と習慣”からサポートしています

asumiプロフィール

｜栄養士・フードコーディネーター・バレエ経験者

5歳よりクラシックバレエを始め、
松原扶佐子氏、水谷訓子氏に師事

『くるみ割り人形』全幕をはじめ、
『白鳥の湖』『眠れる森の美女』『ショピニアーナ』
『スケートをする人々』など、数多くの古典作品・創作作品に出演

幼少期より食物アレルギー（大豆・小麦・卵）を経験し、
大学では栄養学を学び、栄養士・フードコーディネーター資格を取得

現在は、
・健康的な身体づくり
・トレーニング中の栄養サポート
・発表会・コンクール前後の身体づくりとリカバリー
など、バレリーナの身体と栄養の関係に関心を持ち、学びを深めている。

BalletLabo栄養学では、
バレエ経験者としての視点と、栄養の専門知識をもとに、
大人バレリーナが「食べて、美しく、踊り続ける」ためのヒントを発信中。

2026年6月
プライベート教室に新クラスが誕生

場所はこれまでパーソナルレッスンで
ご利用いただいている教室

少人数でじっくり向き合えるこの場所で
クラスレッスンをスタートします

曜日、時間、料金など詳細はブログへ
https://arisaballet.com/blog/news/3331.html

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年齢を重ねるほど、美しさは姿勢に出る

2026.06.21

肌や髪のお手入れと同じくらい
姿勢にも
毎日の積み重ねが現れます。

年齢を重ねるほど
それがはっきりと見えてくる。

不思議なことですが
本当にそうなのです。

レッスンの時に
よくこんな話をしています。

「まず、毎日1回
素敵な姿勢をイメージしてください。
それがだんだん、
一日のうちに3回、5回と
イメージできるようになってくると
良いですね」

特別な練習ではありません。
ただ、思い出す回数を
少しずつ増やしていく。

それだけで、身体は
ゆっくりと応えてくれます。

電車待ちのホームで。
台所に立っているときに。
誰かと話しているときに。

一日のうちの、ほんの数秒。
「あ、今の自分の姿勢」と
思い出す瞬間が増えていく。

その積み重ねが
やがて、意識しなくても
整った姿勢でいられる身体に
育っていきます。

通ってくださっている方からも
こんな言葉をいただきました。

「美しく見える座り方、
歩く時の足の使い方を
考えるようになりました」

これは、特別な能力ではなく
意識を向ける回数が
増えた結果なのだと思います。

姿勢は、その人が
これまでどう過ごしてきたかを
そのまま映し出します。

年齢を重ねれば重ねるほど
正直に、姿勢に表れていく。

だからこそ
今日から始めることに
意味があります。

まずは、1日1回。

素敵な姿勢を
イメージしてみてください。

そこから、少しずつ。

▼体験レッスンの詳細はこちら
https://arisaballet.com/personal/

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『バレエ踊ってる』——パーソナルレッスンの受講生さんが、2クラス連続を体験して

2026.06.21

パーソナルレッスンに
いらっしゃっている受講生さんの中に
6月から始まった
大人クラスの「2クラス連続」
を体験された方がいます。

パーソナルレッスンは
普段１時間で
バー・オ・ソル中心の身体づくりを
していただいているので
2クラス連続（2時間）は
かなり大変だったようです。

けれど
その中でとても嬉しい感想をいただきました。

「姿勢を美しくしたい
今のままではいけないと思い
せっかくなら憧れていた
バレエを感じられるようにと
パーソナルレッスンを始めました。

今日
バーでプリエやタンジュができて——

私、バレエ踊ってる！って
感動しちゃいました。

いつか美しくプリエが
できるようになりたいです。」

パーソナルレッスンで
土台を作りながら
実際に
バーレッスンでバレエの動きを体感する。

その瞬間に
「バレエを踊っている」
という実感を持っていただけたこと
私もとても嬉しく思っています。

「いつか美しく」という目標ができたことも
これからのレッスンの楽しみになりますね。

今後も
他の受講生さんの感想をご紹介していきますね。

大人クラス・幼児クラスともに
引き続き体験レッスンの
お申し込みを受け付けています。

ご興味のある方はお気軽にご連絡ください。

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ホームページの
「無料体験レッスンはこちら」ボタンから
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【バレエ用語】パ・ド・バスク

2026.06.21

＜パ・ド・バスク＞

体重移動を伴うバレエの基本のパ

床の上を滑るように移動したり
軽くソテしながら移動していきます

今、
どちらの脚に重心があるか意識して
中途半端にならないように
思い切って体重を移動させます

脚の動きだけにとらわれず
アームスも脚の動きに合わせて
どの瞬間を切り取られても
美しいフォームを意識しましょう

＊パ・ド・バスク＊

pas de Basque　
（「バスク地方のステップ」という意味）　

バレエにおいては
クロワーゼ5番ポジションで準備し
プリエしながら片脚を前に滑り出し
その脚を横へ広げ体重を移動させ
反対のクロワーゼ方向に向き
もう片方の脚が1番ポジションを通り
前へ滑り出し、体重移動をする

後ろへ移動したり
横へ移動するときにソテしたり
1番ポジションではなく
ルティレを通過したりと色々変化しますが

2回の体重移動を
正確に
明確に
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☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています

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「トレーニング動画」には

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☆健康的な身体を目指している方

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是非、ご覧ください

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オンライン動画講座の良い所は・・・

＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい

＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング

＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい

＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが

　　ご自宅で

　　お好きな時間に

　　ちょっとした空き時間を利用して

　　トレーニング１つから出来る

＊聞き逃した時も見直せる

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色彩感覚が合うということ——ラフな絵から生まれる想像以上の衣裳

2026.06.20

色彩感覚が合うということ——ラフな絵から生まれる想像以上の衣裳

前回は、衣裳が形を変えながら次の作品へと生き続けるお話をしました。
→ 衣裳の一生——形を変えながら、舞台に生き続ける

今回は
衣裳製作者である先輩との「息の合い方」についてお話しします。

衣裳製作をお願いしている先輩は
同じバレエ団出身ということもあるのでしょうか。

色彩感覚がとてもよく似ているのです。

ひとことで「ピンク」といっても
淡いピンク
濃いピンク
少しオレンジがかったピンク……
本当にたくさんの種類があります。

でも
同じ布屋さんで生地を選ぶとき
先輩と私が
同じピンクを手に取ることがあるくらい
感覚的にぴったり合うのです。

打ち合わせの最初は
私がものすごくラフなスケッチを描いて
イメージを伝えるところから始まります。

「上手な絵」とはとても言えないものなのですが（笑）

先輩はそこから私の想像を超えた衣裳を作り上げてくれるのです。

途中の打ち合わせも
毎回楽しみで仕方ありません。

「バレエの衣裳にはあまり使わないような、こんな布を組み合わせたらどう？」

と先輩が提案してくれることもあって
そんな新しい発見がまた嬉しいのです。

そして
先輩が以前に製作して使わなくなった衣裳を
譲り受けることもあります。

長年の信頼関係があるからこそいただけるもので
それもまた教室の大切な宝物になっています。

同じ感覚を持ちながら
私のイメージをさらに素敵に育ててくれる先輩。

その存在があるから
当教室の舞台が作られています。

夏休みには
そんな教室オリジナルの衣裳を
実際に着てバレエを体験できる

「衣裳de体験レッスン」

を開催予定です。

詳細が決まりましたら
またご案内しますので
お楽しみに！

教室では
全クラス、体験レッスンを受付しています

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【おうちバレエ習慣】vol.3　軸がぶれる人、実はここ！

2026.06.17

おうちバレエ習慣 vol.3
骨盤・体幹

バレエでは「軸が大切」とよく言われます。

回転やバランスだけでなく、立つことや歩くことにも軸の安定は欠かせません。

軸というと、お腹に力を入れることをイメージする方も多いですが、実際には、骨盤や体幹が無理なく支えられていることが大切です。

骨盤や体幹が安定してくると、

・バランスが取りやすくなる
・姿勢が整いやすくなる
・余分な力みが減る

といった変化につながります。

華やかなテクニックの前に、まずは身体を支える土台を育てること。

おうちでの小さな積み重ねが、未来の踊りにつながっていきます。

＊使用動画＊

【バレエに必要な体幹トレーニング】骨盤を立てる～骨盤を動かす～｜初級・中級・小学生・大人バレエ向け（名古屋バレエ教室）

https://youtu.be/UJ7AlrZ1QZE

＊ありさ先生の想い＊

骨盤が安定してくると、立つことそのものが楽になる生徒さんが多いです。

下腹の深層筋で骨盤を支えられるようになると、余分な力で身体を固めなくても姿勢を保てるようになってきます。

すると背筋もすっと伸び、シュスでのバランスも取りやすくなります。

ただし、体幹だけ頑張れば良いわけではありません。

足指でしっかり床を押し、足裏アーチで引き上げる力があってこそ、その上に骨盤や体幹の安定が積み重なっていきます。

身体は部分ごとではなく、すべてがつながっています。

これまでの

「足指・足裏の力」
「足裏アーチ」

と合わせて
少しずつ土台を育てていきたいですね。

教室では
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【BalletLabo栄養学】回復が遅いと感じる

2026.06.17

＊栄養処方箋＊

＜回復が遅いのはなぜ？＞

バレエお悩み栄養で解説

回復が遅いと感じるのは
年齢だけが原因ではなく
身体の回復に必要な栄養が
不足している可能性がある

レッスン後の身体では
筋肉の修復やエネルギーの補充が行われているが
たんぱく質や糖質が不足すると
修復作業がスムーズに進まず
疲労が長引いてしまう。

回復力はトレーニングの一部！
しっかり栄養を補給することで
次のレッスンに向けて
身体を整えることができる

必要な栄養と理由

たんぱく質

筋肉の修復に役立つ

筋肉や腱、靭帯などを作る材料

レッスンで使った筋肉は
目に見えないレベルで傷ついており
修復するためには十分なたんぱく質が必要！

糖質

筋肉や脳の回復

ビタミンC

コラーゲンの生成

掛け合わせで回復力向上

レシピ

○オートミール＋ヨーグルト＋キウイ

○鶏むね肉＋ご飯＋ブロッコリーサラダ

○豚しゃぶうどん＋みかん

＜asumi’sアドバイス＞

レッスン後は
「疲れたから何も食べない」
ではなく
「回復のために食べる」を意識！

翌日の身体の軽さや
動きやすさが変わってくる
ことがあります

栄養士・フードコーディネーターの資格を持ち
自身もバレエ経験者である asumi が
大人バレリーナに向けて
「踊り続けるための栄養と暮らし」を綴るシリーズです

このシリーズでは
✔ 食材別の栄養と調理の工夫
✔ 疲れにくい身体づくり
✔ 年齢を重ねた大人のバレエとの向き合い方
など、レッスンだけでは補えない部分を
“日常の食と習慣”からサポートしています

asumiプロフィール

｜栄養士・フードコーディネーター・バレエ経験者

5歳よりクラシックバレエを始め、
松原扶佐子氏、水谷訓子氏に師事

『くるみ割り人形』全幕をはじめ、
『白鳥の湖』『眠れる森の美女』『ショピニアーナ』
『スケートをする人々』など、数多くの古典作品・創作作品に出演

幼少期より食物アレルギー（大豆・小麦・卵）を経験し、
大学では栄養学を学び、栄養士・フードコーディネーター資格を取得

現在は、
・健康的な身体づくり
・トレーニング中の栄養サポート
・発表会・コンクール前後の身体づくりとリカバリー
など、バレリーナの身体と栄養の関係に関心を持ち、学びを深めている。

BalletLabo栄養学では、
バレエ経験者としての視点と、栄養の専門知識をもとに、
大人バレリーナが「食べて、美しく、踊り続ける」ためのヒントを発信中。

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10年後の自分に、今日何をしてあげられるか

2026.06.17

10年後の自分を想像したことはありますか。

どんな姿勢で立っているか。
どんなふうに歩いているか。
どんな身体で、日常を過ごしているか。

パーソナルレッスンに来てくださる方に
始めたきっかけをお聞きすると
こんな言葉が返ってくることがあります。

「このままでは、歳を重ねていった自分が怖くなって。今、やらなきゃと思いました」

痩せている方も、そうでない方も。
運動が得意な方も、そうでない方も。

同じように
この言葉をおっしゃいます。

体型や体力の問題ではなく

「このままの自分でいいのか」

という気持ちが背中を押すのだと思います。

こんな言葉もいただきました。

「子供の頃から憧れていたバレエ。いつかやりたいとずっと思っていました。いつまでも『いつか』じゃダメだと思いました」

「いつか」と思っているうちに身体は静かに歳を重ねていきます。

今日の自分がこれからの人生でいちばん若い日です。

10年後の自分は今日の積み重ねでつくられます。
特別なことは必要ありません。

週に一度、自分の身体と向き合う時間。

「首を長く」
「下腹を引き上げて」

そんな声掛けに、身体が応えていく時間。

その小さな積み重ねが
10年後の姿勢になり
10年後の歩き方になり
10年後の自分になっていく。

「70歳でもヒールを履ける女性へ」

これは
私がパーソナルレッスンで大切にしているビジョンです。

遠い未来の話ではありません。

今日始めた人が
10年後、20年後にそうなっていく。

今の自分が、いちばん若い。

その気持ちが芽生えたなら
それが始め時だと思います。

まだ迷っているなら
その気持ちごと体験レッスンに持ってきてください。

▼体験レッスンの詳細はこちら
https://arisaballet.com/personal/

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【バレエ用語】バロッテ

2026.06.14

＜バロッテ＞

ジャンプするバロッテ
（バロッテ・ソテ）と
ルルベに立つバロッテ
（バロッテ・スュール・ラ・ポアント / ドゥミ・ポアント）
があります。

波に揺れる小舟のように
身体を前後に
軽く揺らすような動きが特徴ですが
骨盤と下腹（コア）を
常に高く引き上げ
一本の強い軸を意識して
グニャグニャにならないようにします

バロッテを連続でする場合
プリエを柔らかく使い
そのバネを使って次のバロッテの引き上げへ連動させます。

かかとが床から浮かないように注意しましょう。

バロネとバロッテ…
言葉が似ているので
語源など意味と
身体の動きをきちんと理解しましょう。

＊バロッテ＊

ballotté　
（「揺れ動く」や「揺り動かされた」といった意味）　

バレエにおいては
空中やルルベで脚を引き寄せクペを通過し
小さいデベロペをしながら
プリエでデベロペの膝と足先を伸ばしきります。

プリエのクッションと
出した脚の遠くへのエネルギーが
同時にスッと決まることで
バロッテ特有の
「ピタッと止まったような美しい一瞬」
が生まれます。

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衣裳の一生——形を変えながら、舞台に生き続ける

2026.06.11

衣裳の一生——形を変えながら、舞台に生き続ける

前回は
当教室の衣裳がどのように生まれるかをお話しました。

→ 舞台を彩る衣裳のこと

今回は
衣裳の「一生」についてお話しさせてください。

当教室の衣裳は
一度作ったら終わりではありません。

定番の作品には
こだわって作り上げた衣裳を
そのまま再演時にも使います。

でも
先輩との仕事の中で気づいたことがあります。

衣裳は
形を変えながら
次の作品へと
生き続けることができる

ということです。

以前
作っていただいた衣裳の本体はそのままに
飾りだけを
まったく新しく
デザインし直していただいたことがありました。

できあがった衣裳を見て、驚きました。

同じ衣裳だとは思えないほど
全く違うイメージに生まれ変わっていたのです。

また
レンタルのシンプルな衣裳に
飾りを付け加えて
物語の主人公らしい衣裳に
仕上げていただいたこともあります。

こうして
一着一着の衣裳が作品ごとに
ぴったりのイメージで揃うようになると
舞台全体のトーンがまとまるようになってきました。

衣裳・舞台セット・照明——
すべてが同じ方向を向いているとき
舞台はひとつの世界になります。

衣裳は
ただ「着るもの」ではなく

舞台の世界観をつくる大切な要素

なのだと
改めて感じています。

次回は
そんな衣裳を一緒に作り上げてきた
先輩との関係性についてお話しします。

教室では
全クラス、体験レッスンを受付しています

はじめてでも大丈夫です。
ぜひ一度いらしてください。

体験レッスンのお申し込み・お問い合わせはこちら

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レッスンアンシェヌマン(順序)を

アップしています！！

いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか？

バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています

☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています

☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします

☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています

自習する時などに使ってくださいね

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「再生リスト」をクリックしてみてください

「レッスンアンシェヌマン」にアップしています

他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています

「トレーニング動画」には

バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので

☆健康的な身体を目指している方

☆美しい姿勢に憧れている方

是非、ご覧ください

動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています

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体幹や足裏のトレーニングのオンライン動画講座を作りました

体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが

バレエを習っていない方でも

美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです

他にも

毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画から

ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている

月会費『床の上でのバレエ』もあります

月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます

お好きな場所で、お好きな時間に、ご自分に合ったトレーニングができますし

瀬間亜理砂バレエ教室の生徒以外の方にはLINE@などでフォローアップもあります

オンライン動画講座は、バレエのレッスンに通うことまでは出来ない方にもピッタリです！

オンライン動画講座の良い所は・・・

＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい

＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング

＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい

＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが

　　ご自宅で

　　お好きな時間に

　　ちょっとした空き時間を利用して

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【おうちバレエ習慣】vol.2　土踏まずが落ちやすい人、実はここ！

2026.06.10

おうちバレエ習慣 vol.2
足裏アーチを育てよう

土踏まずが落ちやすい人は、足裏のアーチを支える力が関係しているかもしれません。

バレエでは足先の美しさに目が向きやすいですが、その土台となる足裏のアーチもとても大切です。

足裏のアーチは、

・バランスを支える
・ジャンプにつながる
・足先を使いやすくする

ための大切な役割があります。

足裏は見えにくい部分ですが、踊りを支える土台です。

レッスンの中でも、まずは正しく立つこと、足裏でしっかり床を感じることを大切にしています。

おうちでの小さな積み重ねが、未来の踊りにつながっていきます。
焦らず、自分のペースで続けてみてくださいね。

＊使用動画＊

【トレーニング＆ストレッチ】足先のトレーニング～足指を1本ずつ動かす～｜初心者・小学生・大人バレエ向け（名古屋バレエ教室）

https://youtu.be/Qsx5j6AjebU

＊ありさ先生の想い＊

足裏が使えるようになってくると、姿勢が整い、余分な力みが抜けていく生徒さんが多いです。

華やかなテクニックを身につける前に、まずは身体を支える土台を育てていきたいですね。

教室では
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続けている人だけが知っていること

2026.06.10

バレエを続けている人には
ある共通点があります。

「上手になりたい」
より
「自分の身体と仲良くなりたい」
という気持ちで通っている方が多いのです。

続けていると
少しずつ、気付くことがあります。

鏡の前に立ったとき
以前より自分の姿勢が
気にならなくなっていた。

「気にならなくなった」
のではなく
自然に、整ってきていた。

通ってくださっている方から
こんな言葉をいただいたことがあります。

「午前中に先生のレッスンの後、午後から仕事に行きます。立ち仕事なのですが、レッスンの後の方が仕事が楽に感じます。」

疲れるために来ているのではなく
整えるために来ている。

その言葉が、
とても印象に残っています。

また、
こんなお声もいただきました。

「健康診断で学生時代に戻っていました。 2cmですが・・・」

「先生の声掛けでバランスが取れるようになってきました」

特別なことは何もしていません。

ただ、
自分の身体に向き合う時間を
丁寧に重ねてきただけ。

その積み重ねが静かに、
身体を変えていきます。

続けることで見えてくる景色は
始める前には
想像できないものです。

バレエは
若い頃に習うものでも
特別な人がするものでもありません。

今この瞬間から
自分の身体と向き合い始めた人が
いちばん早い。

「70歳でもヒールを履ける女性へ」

そんな未来を
一緒につくっていきたいと思っています。

まだ迷っているなら
その迷いごと
体験レッスンに持ってきてください。

▼体験レッスンの詳細はこちら
https://arisaballet.com/personal/

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【BalletLabo栄養学】＊集中力が続かない

2026.06.10

＊栄養処方箋＊

＜集中力が続かないのはなぜ？＞

バレエお悩み栄養で解説

集中力は気持ちの問題だけではなく
脳のエネルギー状態とも深く関係している

脳が主に利用するエネルギー源は糖質

食事量が少なかったり
長時間何も食べずに
レッスンを受けたりすると
脳に必要なエネルギーが不足し
判断力や集中力が低下しやすくなる

また
疲労が蓄積すると
脳の働きも鈍くなり
普段できることが
できなくなることがある

必要な栄養と理由

糖質

脳にとって最も重要なエネルギー源

不足すると
集中力や判断力が低下し
振付を覚えたり
細かい動きを修正したりすることが難しくなる

ビタミンB群

効率よくエネルギーを生み出す

レシピ

○鮭おにぎり＋ゆで卵

○豚肉と野菜の炒め物＋玄米

○バナナ＋ヨーグルト＋オートミール

＜asumi’sアドバイス＞

「今日は集中できないな」
と感じる日は
レッスン前の食事を振り返ってみて

空腹のまま頑張るよりも
適度にエネルギー補給をしてから
レッスンに臨む方が
身体も頭もよく動いてくれます！

栄養士・フードコーディネーターの資格を持ち
自身もバレエ経験者である asumi が
大人バレリーナに向けて
「踊り続けるための栄養と暮らし」を綴るシリーズです

このシリーズでは
✔ 食材別の栄養と調理の工夫
✔ 疲れにくい身体づくり
✔ 年齢を重ねた大人のバレエとの向き合い方
など、レッスンだけでは補えない部分を
“日常の食と習慣”からサポートしています

asumiプロフィール

｜栄養士・フードコーディネーター・バレエ経験者

5歳よりクラシックバレエを始め、
松原扶佐子氏、水谷訓子氏に師事

『くるみ割り人形』全幕をはじめ、
『白鳥の湖』『眠れる森の美女』『ショピニアーナ』
『スケートをする人々』など、数多くの古典作品・創作作品に出演

幼少期より食物アレルギー（大豆・小麦・卵）を経験し、
大学では栄養学を学び、栄養士・フードコーディネーター資格を取得

現在は、
・健康的な身体づくり
・トレーニング中の栄養サポート
・発表会・コンクール前後の身体づくりとリカバリー
など、バレリーナの身体と栄養の関係に関心を持ち、学びを深めている。

BalletLabo栄養学では、
バレエ経験者としての視点と、栄養の専門知識をもとに、
大人バレリーナが「食べて、美しく、踊り続ける」ためのヒントを発信中。

2026年6月
プライベート教室に新クラスが誕生します

場所はこれまでパーソナルレッスンで
ご利用いただいている教室

少人数でじっくり向き合えるこの場所で
クラスレッスンをスタートします

曜日、時間、料金など詳細はブログへ
https://arisaballet.com/blog/news/3331.html

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大島明子先生の発表会に賛助出演させていただきました——そして新クラス、スタートしました！

2026.06.09

大島明子先生の発表会に賛助出演させていただきました

6月7日
大島明子先生の発表会
『未来のダンサーたち発表会12』に
賛助出演させていただきました。

テーマパークダンスや
ボイストレーニングなどを
指導されている明子先生の発表会は
ダンスあり、歌あり、バレエありの
とても楽しい舞台でした。

七夕に向けて
ロビーには笹飾りも飾られていて
生徒たちもお願い事を短冊に書きました。

みんなのお願い事が叶うといいですね

生徒たちにとって
今回はいつものバレエの発表会とは違う貴重な経験になりました。

振付の変更にも臨機応変に対応し
フィナーレでは可愛いダンスにも挑戦。

「バレエ以外の表現」
に触れることで
また新しい一面を見せてくれました。

明子先生をはじめ
お手伝いのスタッフの皆さんにも
温かく接していただき
生徒たちはのびのびと楽しく踊れたようです。

本当にありがとうございました。

さて
賛助出演シーズンが終わり
これからはじっくり基礎レッスンの時間です。

今回の進級テストで
新しいクラスに上がった生徒たちには
新しいこと・少し難しいことが
どんどん増えていきます。

先生のお話をしっかり聞いて
一緒に頑張っていきましょう！

そして、プライベート教室の新クラスもスタートしました

先日
初日に体験レッスンにいらした方が
「毎週頑張ります！」と
笑顔でおっしゃってくださいました。

そのひとことがとても嬉しかったです。

大人クラス・幼児クラスともに
引き続き体験レッスンの
お申し込みを受け付けています。

ご興味のある方はお気軽にご連絡ください。

web申込で体験レッスン1回無料です。

ホームページの
「無料体験レッスンはこちら」ボタンから
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【バレエ用語】バロネ

2026.06.06

＜バロネ＞

ジャンプするバロネ
（バロネ・ソテ）と
ルルベに立つバロネ
（バロネ・スュール・ラ・ポアント / ドゥミ・ポアント）
があります。

脚の一連の動きが
風船が膨らんだような
風船を包み込むような
イメージから名づけられたと言われています。

着地するときに
風船が潰れてしまわないように
イメージして動いてみましょう。

＊バロネ＊

ballonné　
（「風船のように膨らんだ」といった意味）

バレエにおいては
片脚をバットマンで蹴り上げたあと
蹴り出した脚をク・ドゥ・ピエ(クペ)に
することを指します。

骨盤を水平に保ち
上半身が落ち込まないように
動かす脚はアン・デオールを意識して
バロネ特有の「膨らみ」を意識しましょう。

もっと詳しく↓↓

『バレエ教師が伝えたい　バレエのレッスン疑問点　no.92　センターレッスンの流れ⑬片脚で跳びあがり、同じ片脚で着地するジャンプ』
https://arisaballet.com/blog/diary/940.html

実際の動きやトレーニングは
YouTube「瀬間亜理砂バレエ教室」で動画でも解説しています
https://www.youtube.com/

2026年6月
プライベート教室に新クラスが誕生します

場所はこれまでパーソナルレッスンで
ご利用いただいている教室

少人数でじっくり向き合えるこの場所で
クラスレッスンをスタートします

曜日、時間、料金など詳細はブログへ

大人から始めたい方も
お子さんのバレエデビューも
ぜひご検討ください

一人ひとりの身体とペースに寄り添い
無理なく、長く続けられるレッスンを行っています。

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オンライン動画講座は、バレエのレッスンに通うことまでは出来ない方にもピッタリです！

オンライン動画講座の良い所は・・・

＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい

＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング

＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい

＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが

　　ご自宅で

　　お好きな時間に

　　ちょっとした空き時間を利用して

　　トレーニング１つから出来る

＊聞き逃した時も見直せる

月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます

ご興味があったら覗いてみてくださいね

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舞台を彩る衣裳のこと——完全オリジナルの衣裳たちが生まれるまで

2026.06.06

舞台を彩る衣裳のこと——完全オリジナルの衣裳たちが生まれるまで

夏休みに開催予定の
「衣裳de体験レッスン」に向けて
今回から数回に分けて
当教室の衣裳についてお話しさせてください。

教室を始めた頃
衣裳のレンタルができる場所がほとんどなく
海外ブランドの衣裳を購入したりしていました。

でも

作品のイメージに合う衣裳が
なかなか見つからない

という壁に
いつもぶつかっていました。

そんな頃
バレエ団時代の先輩と
再会したことがきっかけで
当教室の衣裳製作をお願いするようになりました。

コンクール出場者の
1点物の衣裳まで手掛ける
プロの製作者さんです。

私が

「チュチュの飾りはレースにしたい」
「紺色でキラキラした感じにしたい」

などとイメージを伝えると

私の頭の中にあったものを

さらに素敵に膨らませた衣裳

を作ってくださるんです。

当教室の衣裳はすべて完全オリジナル。

一着一着に、作品への想いが詰まっています。

次回は
衣裳の「一生」についてお話しします。

教室では
全クラス、体験レッスンを受付しています

はじめてでも大丈夫です。
ぜひ一度いらしてください。

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レッスンアンシェヌマン(順序)を

アップしています！！

いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか？

バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています

☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています

☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします

☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています

自習する時などに使ってくださいね

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「レッスンアンシェヌマン」にアップしています

他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています

「トレーニング動画」には

バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので

☆健康的な身体を目指している方

☆美しい姿勢に憧れている方

是非、ご覧ください

動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています

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体幹や足裏のトレーニングのオンライン動画講座を作りました

体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが

バレエを習っていない方でも

美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです

他にも

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【おうちバレエ習慣】vol.1　足先が伸びない人、実はここ！

2026.06.05

おうちバレエ習慣 vol.1
足指・足裏の力

足先が伸びない人は、足首の柔軟性ばかりに目が向きがちです。

しかし実際には、足指や足裏の力も大きく関係しています。

足指や足裏は、

・軸を支える
・ジャンプにつながる
・トウシューズを支える

ための大切な力です。

レッスンの中でも、足先の美しさは一日で身につくものではありません。

おうちでの小さな積み重ねが、未来の踊りにつながっていきます。

焦らず、自分のペースで続けてみてくださいね。

＊使用動画＊

【トレーニング＆ストレッチ】足先のトレーニング～セラバンドを使って～｜初心者・小学生・大人バレエ向け（名古屋バレエ教室）

https://youtu.be/jIg4cfppJjw

＊ありさ先生の想い＊

トウシューズを履き始めた生徒たちを見ていると、足指や足裏の力の大切さを改めて感じます。華やかな技術の前に、まずは土台づくりを大切にしていきたいですね。

教室では
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バレエを習っていない方でも

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【パーソナルレッスン】先生を独り占めできる、ということ

2026.06.03

あなたのためだけに
かけられる言葉がある。

それが
パーソナルレッスンという時間です

少し前から
パーソナルレッスンに通い始めてくださった方がいます。

以前はグループレッスンに通われていて
数年のお休みを経て
「また始めてみようかな」と
扉を開いてくださった方です。

レッスン中
「首を長く」と声をかけた時に
こんなふうに話してくださいました。

「昔のレッスンでも言われていたと覚えています。

でも、なかなか肩や首の力が抜けなくて
必死になって踊っていた記憶があります。

最近は
首を長く、肩を下げて、下腹から引き上げる、
がセットで分かってきた気がします」

グループレッスンの中では
声掛けはあっても
それが「自分の身体」に届くまでに
時間がかかることがあります。

周りに合わせようとする意識
次の動きへの焦り
音楽に遅れまいとする緊張。

そういったものが重なって
身体はいつの間にか「必死」になっていく。

パーソナルレッスンではその方だけを見ています。

「今、肩が上がってきましたね」
「そこ、もう少し首を長く意識してみましょう」
「下腹が抜けてきたので、そこを引き上げて」

会話をしながら
身体と一緒に丁寧に進んでいく。

その積み重ねの中で
ある日、こんな言葉をいただきました。

「シュスのバランスが、必死さがなくなって一瞬スッとバランスが取れた気がしました」

「必死さがなくなった」
この言葉が、とても嬉しかったのです。

バレエは、頑張るものではなく整えるもの。

力を入れることより
力を抜くことの方が
ずっと難しくて
ずっと美しい。

先生を独り占めできる時間というのは
単に
「丁寧に教えてもらえる」
ということだけではありません。

自分の身体と
静かに向き合える時間。

比べなくていい。
急がなくていい。

ただ、自分のペースで少しずつ整えていく。

そんな贅沢な時間がここにあります。

もしご興味がありましたら、
お気軽にお問い合わせくださいね。

▼体験レッスンの詳細はこちら
https://arisaballet.com/personal/

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【BalletLabo栄養学】＊身体が硬い（柔軟性）

2026.06.03

＊栄養処方箋＊

＜身体が硬いのはなぜ？？＞

バレエお悩み栄養で解説

「昔より身体が硬くなった」
「ストレッチをしてもなかなか柔らかくならない」

身体の柔軟性は筋肉や関節だけでなく
筋肉の緊張状態とも深く関係している

エネルギーや水分不足
ミネラル不足が続くと
筋肉がこわばりやすくなり
本来の柔軟性を発揮しにくくなる

また
疲労が蓄積すると
無意識に力が入りやすくなり
さらに身体が硬く感じられることもある

必要な栄養と理由

マグネシウム

筋肉の収縮と弛緩を調整

筋肉を緩める働きをするので
筋肉のしなやかで美しい動きを保てる

また
激しいレッスン中の
足のつりやこむら返りを防ぐ

水分

筋肉の約75％は水分

収縮と弛緩を調整が柔軟性UP

レシピ

○納豆ご飯＋豆腐とわかめの味噌汁

○鮭の塩焼き＋ほうれん草のおひたし

○ヨーグルト＋バナナ＋ナッツ

＜asumi’sアドバイス＞

身体が硬いと感じる日は
無理にストレッチを頑張るよりも
まず疲労が溜まっていないか振り返ってみて！

柔軟性を高めるためには
ストレッチだけでなく
身体の内側を整えることも大切

栄養士・フードコーディネーターの資格を持ち
自身もバレエ経験者である asumi が
大人バレリーナに向けて
「踊り続けるための栄養と暮らし」を綴るシリーズです

このシリーズでは
✔ 食材別の栄養と調理の工夫
✔ 疲れにくい身体づくり
✔ 年齢を重ねた大人のバレエとの向き合い方
など、レッスンだけでは補えない部分を
“日常の食と習慣”からサポートしています

asumiプロフィール

｜栄養士・フードコーディネーター・バレエ経験者

5歳よりクラシックバレエを始め、
松原扶佐子氏、水谷訓子氏に師事

『くるみ割り人形』全幕をはじめ、
『白鳥の湖』『眠れる森の美女』『ショピニアーナ』
『スケートをする人々』など、数多くの古典作品・創作作品に出演

幼少期より食物アレルギー（大豆・小麦・卵）を経験し、
大学では栄養学を学び、栄養士・フードコーディネーター資格を取得

現在は、
・健康的な身体づくり
・トレーニング中の栄養サポート
・発表会・コンクール前後の身体づくりとリカバリー
など、バレリーナの身体と栄養の関係に関心を持ち、学びを深めている。

BalletLabo栄養学では、
バレエ経験者としての視点と、栄養の専門知識をもとに、
大人バレリーナが「食べて、美しく、踊り続ける」ためのヒントを発信中。

2026年6月
プライベート教室に新クラスが誕生します

場所はこれまでパーソナルレッスンで
ご利用いただいている教室

少人数でじっくり向き合えるこの場所で
クラスレッスンをスタートします

曜日、時間、料金など詳細はブログへ
https://arisaballet.com/blog/news/3331.html

体験レッスンのお申し込み・お問い合わせはこちら

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全てのクラスで新入会募集中です

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いよいよ、プライベート教室の新クラスがスタートします

2026.06.01

6月4日（木）より
プライベート教室にて新クラスがいよいよスタートします。

告知後すぐにお問い合わせ・お申し込みをいただき
6月4日・11日・18日・25日と
体験レッスンのご予約も入ってきました。

こんなにも早くご連絡をいただけたこと
本当に嬉しく、ありがたく思っています。

少人数で、しっかりと

プライベート教室は
スペースに限りがあるため
最初は少人数で
じっくり指導していきたいと考えています。

明確な定員を設けているわけではありませんが
一人ひとりに目が届く環境を
大切にしたいので
状況によっては
人数を調整させていただく場合があります。

「気になっている」という方は
お早めにお問い合わせいただけると嬉しいです。

服装・持ち物について

当日の準備をご案内します。

服装

動きやすい服装でお越しください。
体験レッスン時、足元は靴下でも大丈夫です。

初級クラス（大人クラス）は
バレエシューズをご用意ください。

持ち物

水分・タオルをお持ちください。

超入門クラスはヨガマットなどをお持ちください。

床でトレーニングをする際のご注意

汗・皮脂・髪の毛が床に触れると滑って危険です。

床に横になる際は必ずヨガマットの上に。
もしくは
髪の毛が直接床につかないよう
フード付きの上着を羽織るなどのご協力をお願いいたします。

体験レッスンについて

web申込で体験レッスン1回無料です。

ホームページの
「無料体験レッスンはこちら」ボタンから
体験レッスン専用のお問い合わせフォームにてお申し込みください。

場所はお申し込み後に詳細をご案内します。

体験レッスンのお申し込み・お問い合わせはこちら

スタートまであとわずか。
新しい出会いをとても楽しみにしています

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